Vă puteți pune în formă în confortul casei. Și nici nu aveți nevoie de echipamente costisitoare pentru exerciții. Tot ce ai nevoie este ceea ce fiecare are acasă. Un scaun și un perete. Puteți face toate exercițiile următoare acasă sau în timpul pauzei de prânz la serviciu. Fiecare exercițiu trebuie făcut timp de aproximativ 30 de secunde. Pentru a vă relaxa, faceți o pauză de 10 secunde înainte de a începe un nou antrenament. Deci, pregătește-te, începem.

minute

1. Cricuri de sărituri

Ridică-te drept și pune-ți mâinile pe corp. Așezați-vă picioarele cam pe lățimea umerilor sau puțin mai mult. Îndoiți ușor genunchii și săriți în sus. În salt, ridicați mâinile încleștate peste cap, ceea ce vă va crește ritmul cardiac.

2. Stai pe perete

Stai la aproximativ jumătate de metru de perete și întoarce-ți spatele. Sprijiniți-vă de perete și glisați-l încet până când genunchii vă sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Rămâneți într-o poziție ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

3. Manivele

Acest exercițiu este bun pentru întărirea mușchilor pectorali, a tricepsului și a mușchilor deltoizi anteriori. Pentru a face manivelele în mod corespunzător, trebuie să vă mențineți corpul în linie dreaptă din cap până în picioare. Trebuie să vă țineți degetele de la picioare. Evitați îndoirea trunchiului sau arcuirea spatelui.

4. Accidente vasculare cerebrale abdominale

Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Pe măsură ce vă ridicați de la sol, întoarceți umerii spre pelvis, întotdeauna alternativ. Puteți avea mâinile în spatele capului sau odihnindu-vă pe piept. Pentru a face scaunul corect, trebuie să aveți spatele lăsat pe pământ. Flexorii lombari nu se vor tensiona și vor funcționa doar mușchii abdominali.

5. Urcare spre scaun

Acest exercițiu excelent este benefic pentru întregul corp. Nu numai că întărește mușchii abdominali, dar construiește și masa musculară generală. În același timp, accelerează metabolismul, ceea ce ajută la arderea mai bună a grăsimilor.

6. Polodrep

Picioarele trebuie să fie plate pe sol și degetele de la picioare orientate ușor spre exterior. Genunchii nu trebuie să iasă din degete. Vă poate deteriora genunchii. Nu cădea complet la pământ. Doar intră într-o poziție ca și cum ai fi așezat pe un scaun invizibil.

7. Haltarea cu un scaun

Întoarceți-vă spatele la scaun și lăsați-vă palmele pe margine. Folosiți-vă încet mâinile pentru a glisa fundul în jos în timp ce vă îndoiți genunchii. Apoi ridicați încet din nou în poziția în care mâinile sunt întinse.

8. Scândură

Exercițiile fizice întăresc în principal mâinile. Stai cu fața în jos pe pământ. Luați o poziție ca și cum ați avea de gând să faceți mânere. Sprijiniți-vă pe coate și țineți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Brațele din cot ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Rămâneți în această poziție atât timp cât durați.

9. Lovituri de genunchi

Acest exercițiu seamănă cu alergarea și este foarte eficient pentru antrenarea mușchilor din picioare și șolduri. Ajută chiar la îmbunătățirea flexibilității corpului. Stai pe podea și ridică alternativ genunchii la o înălțime de 90 de grade.

10. Lunges

Acest exercițiu tonifică întregul corp. Pentru a face o lovitură bună, stai drept, lasă mâinile deoparte și înclină umerii înapoi. Barbia trebuie să fie relaxată și îndreptată ușor în sus. Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile. Genunchiul din spate ar trebui aproape să atingă podeaua.