Care femeie nu ar vrea să se mândrească cu picioarele ei subțiri într-o fustă scurtă? Coapsele și fesele sunt printre zonele problematice ale femeilor cu care suferă frecvent. Pentru a obține rezultatul dorit și a modela părțile interioare ale coapselor, dar și a spatelui, este suficient să faceți mișcare doar 10 minute pe zi. De asemenea, este foarte potrivit să reglați stilul de viață, astfel încât rezultatul să fie și mai pronunțat. Și cum să începi? Începeți întotdeauna cu un exercițiu de încălzire, care poate fi mersul pe loc, cu genunchii în sus sau o încălzire cardio similară. Apoi începeți o serie de 5 exerciții.

simple

1 ghemuit larg

Stai pe o suprafață plană, întinde-ți picioarele pe lățimea bazinului și îndreaptă degetele de la picioare spre părți. Strângeți mâinile la nivelul pieptului. Efectuați 15-30 de genuflexiuni în două serii. Nu uitați să păstrați spatele drept și să urmăriți în permanență direcția genunchilor, care ar trebui să arate exact ca degetele spre exterior.

2 Oscilații întinse pe spate

Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană, ridicați ambele picioare la unghi drept și începeți să oscilați în lateral până la distanța maximă. Efectuați 20-30 de repetări. Dacă acest exercițiu este prea simplu pentru tine, folosește greutăți pe glezne sau practică „foarfeca”, un exercițiu folosind o cruce. Acest exercițiu este potrivit și pentru întărirea mușchilor abdomenului inferior.

3 Placă laterală

Lăsați-vă brațul îndoit la cot pe partea laterală a saltelei și faceți scândura. Apoi ridicați piciorul, repetați de cel puțin 10 ori. Schimbați poziția în cealaltă parte și repetați din nou de 10 ori cu cealaltă picior. Dacă poziția pe o parte este prea dificilă pentru dvs., este de asemenea posibil să folosiți cealaltă mână liberă pentru sprijin. De asemenea, puteți alterna exercițiul cu ridicarea regulată a picioarelor, care se află pe o parte într-o direcție dată.

4 Îngroparea într-o manivelă pe patru

Un alt exercițiu eficient este îngroparea genunchilor pe patru. Trebuie să vă mențineți spatele drept, să vă sprijiniți pe genunchi și să vă ridicați în sus, ținându-vă întotdeauna genunchiul în unghi drept. Repetați cu piciorul drept și stâng după 20 până la 40 de repetări.

Faceți exerciții fizice, apoi schimbați și loviți cu piciorul îndoit la genunchi. Numărul de repetări este același.

5 Mergând culcat

Așezați-vă pe o suprafață fermă, ridicați picioarele în sus și efectuați mișcări care imită mersul pe jos. Pas cu ușurință în lungimea pasului și îndepărtați-l pe celălalt ca și cum ați merge. Exercițiu timp de 1-2 minute intermitent.