pentru

Una dintre Trăsătura distinctivă a corpului rupt este definiția ab superioară distinctă sculptată. Mușchii abdominali superiori bine definiți chiar sub piept creează un efect conic, care este urmărit de mulți bărbați și captează imediat ochiul. Din acest motiv, mulți bărbați lucrează extrem de mult pentru a ajunge la abdomenul superior și pentru a menține o definiție de bază în acest domeniu.

Din multe motive, acesta nu este cel mai bun mod de a vă antrena nucleul și nici nu este cel mai bun mod de a obține cele șase pachete ale viselor voastre. Un set puternic și funcțional de mușchi abdominali este mai mult decât mușchii abdominali superiori. Mușchii abdominali superiori, mușchii abdominali inferiori, articulațiile oblice, flexorii șoldului, glutetele și extensorii coloanei vertebrale funcționează ca o unitate echilibrată. Și, deși poate doriți să vă concentrați asupra mușchilor abdominali superiori, concentrându-vă prea mult pe mușchii abdominali superiori nu duce la o imagine ruptă, cizelată, ați putea crede.

Dimpotrivă, o abordare mai bună este de a-și construi nucleul ca entitate integrată care este. Da, necesită mult antrenament al mușchilor abdominali superiori, dar nu trebuie să vă concentrați mușchii abdominali superiori cu mișcări exclusive pentru a ajunge acolo.

Prezintă abdomenul superior

Când oamenii vorbesc despre „abdomenul superior”, se referă, în general, la partea superioară a mușchiului drept abdominal, care este un mușchi lung care se extinde de la sternul inferior la pelvisul inferior (osul lombar). Una dintre principalele sarcini ale mușchiului abdominal drept se numește „flexia trunchiului”, practic mișcă corpul superior spre coapse (gândiți-vă la abdomen).

Ideea îndoirii unei valize este, de asemenea, uneori împărțită în două părți. Există flexia șoldului, o mișcare puternic condusă de flexorii șoldului, în care șoldurile se deplasează spre partea superioară a corpului. Și apoi există flexia coloanei vertebrale, o mișcare condusă în primul rând de mușchii abdominali drepți, care determină coloana vertebrală să se aplece înainte spre genunchi. Imaginați-vă momentele de deschidere ale unei crize din vechea școală când crucile rămân pe podea, dar omoplații cad de pe podea. Acesta este un exemplu al acestei flexii a coloanei vertebrale, care este dominată de mușchii abdomenului superior.

Aceste mișcări nu trebuie neapărat să fie împărțite în părți separate. De fapt, nu ar trebui să fie împărțite, deoarece așa nu ar trebui să funcționeze nucleul dvs. În timpul fiecărei mișcări clasice a nucleului, de la îndoirea rusă prin V-up până la scaun până la ridicarea picioarelor suspendate, întregul nucleu de la mușchii abdominali superiori până la mușchii abdominali inferiori până la flexori și înclinațiile șoldului este activ și tensionat.

De ce să nu plătiți pentru a viza anumite zone ale rectului

Nucleul dvs. ar trebui să funcționeze ca o unitate integrată și cel mai bine este să-l asamblați ca o unitate integrată pentru a evita dezechilibrele care pot provoca probleme pe termen lung. Acest lucru este cel mai frecvent la persoanele care se concentrează doar pe mișcările abdominale inferioare și flexia șoldului: flexorii lor de șold se contractă adesea și trag trunchiul înainte.

În mod similar, forța pe care ați creat-o în acești mușchi ar putea să vă atragă partea superioară a corpului înainte, în loc să vă ofere aspectul celor șase pachete pe care le-ați obținut atunci când ați încercat să vă concentrați asupra abdomenului superior și acest lucru a funcționat cu adevărat (cel puțin fără garanție).

Un plan mai bun: puterea generală a nucleului

Planul dvs. mai bun este, în schimb, să vă concentrați asupra puterii generale a nucleului și să vă bazați pe mișcările care vor face ca toți mușchii nucleului să lucreze împreună. Vă instruiți munca de bază cu sinergiile dorite. Datorită acestui fapt, veți fi mai puternici atât în ​​timpul activităților sportive (sunteți mai dispus să luați legătura pe terenul de baschet), cât și în timpul activităților de zi cu zi (nu uitați să luați o cutie grea în mâini).

Aveți, de asemenea, o mare șansă de o definiție extremă a întregului abdomen, deoarece vă puteți provoca nucleul cu o sarcină mai mare. De exemplu, o combinație între mușchii abdominali superiori, mușchii abdominali inferiori și mușchii oblici pot muta mai multă greutate pe un suport turcesc decât mușchii abdominali superiori se pot deplasa singuri, de exemplu în timpul unei crize ponderate.

Exercitați-vă mușchii abdominali pentru o forță completă a miezului și obțineți rezultatele dorite. Acestea 1

Mișcări pentru rezistență versatilă ab

bord

Placa de bază capătă o rezistență versatilă a miezului. Când faceți acest lucru, nu uitați să imprimați glutenul care face parte din nucleul dvs.

Raised Row Hellset board

Da, puteți face mai mult decât mușchii abdominali cu anumite mișcări de bază! Întregul tău nucleu trebuie să fie stabil pe măsură ce vâslești și ataci partea de sus, partea de jos și fesierii în timpul acestei scânduri ridicate. Asigurați-vă că șoldurile și umerii rămân drepți pe podea!

Seria de articole pentru genunchi la Copenhaga

Întregul dvs. nucleu funcționează (și nu are pauze) în timpul seriei Copenhagen Knee Drive. Da, se concentrează pe locuri înclinate, dar și mușchii abdominali superiori vor țipa.

Hollow Hold

Postura goală de bază este o mișcare importantă a nucleului care conectează mușchii abdominali superiori (și întregul nucleu) fără a vă afecta poziția. Încărcați-l pentru următoarea provocare.

Apelați pentru a stabiliza placa

Plăcile sunt simple, dar, din nou, vă provoacă întregul nucleu. Adăugarea rezistenței benzii pe care sunteți forțat să o controlați antirotația este un alt mod important de a dezvolta rezistența generală a miezului.

Provoacă fluturând steagul dragonului

Reproiectarea steagurilor dragonului într-un mod unic pune sub semnul întrebării întregul mușchi drept abdominal: aceștia trebuie să țină picioarele ridicate și să le mențină în linie dreaptă. Mușchii abdominali nu au nicio șansă de respirație.

Provoacă Hollow Rock către Sprinter Situp

Un mâner gol și o piatră sunt două modalități excelente de a vă ataca organic abdomenul. Ambele vă forțează nucleul să lucreze împotriva anti-extensiei, asigurându-vă practic că nu vă traversați spatele. Aceasta este o caracteristică cheie a întregului mușchi abdominal drept.

Sprinter Situp la Gator Roll Countup

Aceasta atacă mușchii abdominali superiori în timpul sesiunii sprinterului, mai ales dacă antrenezi sprinterul cu brațele lungi, astfel încât miezul tău trebuie să echilibreze maneta ultra-lungă.

Pulover cu o mână până în martie

Puține mișcări vă rup întregul miez astfel, ceea ce pune sub semnul întrebării echilibrul și comprimă și mușchii abdominali superiori și inferiori pentru a se stabiliza împotriva protecției împotriva rotației și alungirii.

Achiziție de bază în 3 pași

Această atracție de la directorul de fitness Ebenezer Samuel, CSCS, atacă simultan absul superior, abdomenul inferior și gluteii. Deoarece utilizați o sarcină unilaterală, aceasta va produce și lovituri oblice.