Mulți oameni au probleme cu mușchii tensionați, care deseori duc la probleme de sănătate, cum ar fi insomnia. Vă oferim 6 exerciții de yoga care vă vor relaxa mușchii și vă vor ajuta să dormiți mai bine.

yoga

Yoga este un exercițiu potrivit pentru persoanele stresate sau care au un loc de muncă sedentar. Așezarea la locul de muncă câteva ore pe zi provoacă o serie de probleme de sănătate, inclusiv insomnie. Vă oferim 6 exerciții de yoga, datorită cărora veți relaxa mușchii încordați și apoi veți putea dormi mai bine.

6 exerciții pentru relaxarea mușchilor:

1. Înclinat înainte

Stai jos și ține-ți picioarele afară în fața ta. Respirați încet și încercați să vă relaxați mușchii din picioare. Apoi aplecați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Întindeți-vă cât puteți de încet. Nu exagerați inutil, mergeți doar în limitele voastre.

2. Scaun pentru picioare așezat

Te așezi pe pământ (covor), îți întinzi picioarele cât mai departe posibil. Intri într-o curbă înainte întinzându-ți mușchii. Șterge-ți mâinile pe pământ în fața ta și coboară trunchiul. Când respirați profund, concentrați-vă pe ameliorarea tensiunii din mușchii tensionați.

3. Podul

Stai întins pe spate cu mâinile lângă corp. Îndoiți-vă picioarele, care sunt lățimea pelvisului. Ridicați încet fundul în sus cât puteți și împingeți-l în umeri în același timp. Tensiunea trebuie eliberată.

4. Suprasarcină oblică

Te întinzi din nou pe spate, dar acum vei elibera tensiunea din partea inferioară a spatelui și a mușchilor. Picioarele sunt întinse pe sol. Îndoiți genunchiul și trageți-l la piept. Puneți mâinile pe spatele coapsei piciorului îndoit și ștergeți-l încet. Respirați adânc 10 și schimbați părțile laterale.

5. Poza copilului

Folosiți acest exercițiu pentru a vă întinde spatele și șoldurile. Cu exerciții fizice regulate, această poziție poate ameliora durerile de spate și poate îmbunătăți echilibrul și postura.

Vă întindeți pe spate, trageți ambii genunchi la piept și îmbrățișați partea exterioară a picioarelor (gleznelor). Apoi puneți coatele pe genunchi și ridicați picioarele în sus. Fluctuați ușor dintr-o parte în alta, în timp ce respirați încet prin nas.

6. Întinderea spatelui

Te întinzi din nou pe spate și îți tragi genunchii la piept. Mâinile sunt întinse în lateral. Așezați genunchii pe partea dreaptă, privind cu capul pe partea opusă. Respirați adânc 10 și înlocuiți părțile laterale.

Exercițiul elimină tensiunea gâtului și a umerilor și crește circulația în umeri și spate.

De asemenea, puteți practica aceste 6 exerciții de yoga în fața televizorului. Sunt simple și efectele lor sunt de lungă durată. Găsiți doar câteva minute înainte de culcare pentru a vă relaxa mușchii tensionați și pentru a vă ușura adormirea.