Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Aqua aerobic - exercițiu distractiv nu numai vara

Avem vara în toi, ceea ce este ideal pentru exercițiu cu aer curat. Și astfel de exerciții includ aqua aerobic. Despre ce e vorba? Veți afla chiar acum.

aerobic

Avem vară aici pentru mulți, cea mai frumoasă perioadă a anului. Soarele ne scoate și vremea plăcută ne oferă multe opțiuni. Sporturile de vară sunt garantate să fie unul dintre ele. Așa că încercați aerobic acvatic?

Nu trebuie să fii înotător pentru a încerca aqua aerobic

Aqua aerobic este un exercițiu de fitness în muzică și, așa cum sugerează și numele, exerciții în apă. Beneficiază în principal sistemul cardiovascular și respirator și, bineînțeles, sistemul musculo-scheletic. Aerobic în apă este similar cu seceta. Exercițiile se efectuează în apă de diferite adâncimi și pot fi folosite ajutoare, care sunt folosite în aerobic clasic, cum ar fi stepele, centurile de cauciuc pentru întărire și sub.

Acest interesant și sporturile dinamice sunt potrivite pentru persoanele supraponderale, femeile însărcinate, persoanele care suferă de dureri craniene, precum și un mijloc de reabilitare. Exercițiile se efectuează în apă puțin adâncă până la nivelul taliei, în nivelul de tranziție (apă între talie și umeri) și apă adâncă fără contact cu fundul folosind greutăți. Se înfundă în funcție de adâncimea apei diferite tipuri de exerciții.

Clasa de aerobic acvatic Acesta include trei părți de bază:

1. Partea pregătitoare

Sarcina principală este suficientă încălzind corpul, încălzire și încălzire cardiorespiratorie. Durata tipică a părții pregătitoare este 10 minute.

2. Partea principală

Atenția se concentrează asupra exercițiu cardiorespirator pe parcursul 15 până la 40 de minute. Sunt exerciții aerobice, pe care încercăm să creștem și să menținem ritmul cardiac la nivelul cerut. În acest scop, ei tind să angajeze grupuri musculare mari în mișcare ritmică cu un număr mare de repetări.

Cea de-a doua componentă importantă a părții principale a antrenamentului pentru aerobic acvatic este exerciții de întărire. De obicei, se obișnuiește cu ei aproximativ 5 - 10 min. Se utilizează sarcina sau ajutoarele necesare pentru creșterea rezistenței la apă.

3. Partea finală

Ultima parte, inițiază un mod de calmare, astfel încât corpul să revină la valori mai scăzute ale pulsului. Acest lucru se face continuând mișcările, dar la o intensitate mai mică. Sângele se întoarce astfel în inimă și nu rămâne în membrele mușchilor încărcați. Se înscrie înainte de sfârșitul antrenamentului întinderea finală . Partea finală tipică durează 5 - 10 minute.

Care sunt beneficiile aqua aerobic?

Vă va aduce întărirea sistemului cardiovascular, întărește mușchii, crește rezistența, va ajuta la arderea excesului de calorii iar impactul mediului acvatic va avea un efect calmant asupra psihicului dumneavoastră.

Am menționat în introducere că este aqua aerobic sporturi de vară adecvate, dar poți avea grijă de el tot anul în piscinele interioare. Vara, acest tip de exercițiu este deja o activitate integrală a multor stațiuni, care îl oferă ca un serviciu suplimentar de cazare la hotel.

Încearcă să te antrenezi în apă, distrează-te, prinde bronzul și îmbunătăți-ți silueta. Patru într-unul, deci merită, Ce spui?