Efecte terapeutice

terapeutice
Când îmbunătățiți funcția de respirație
Respirația joacă un rol esențial în toate tehnicile și exercițiile de yoga. Cercetările au arătat că majoritatea oamenilor respiră prea superficial. Ca urmare, organismul este alimentat insuficient cu oxigen, metabolismul este redus și, ca urmare, sănătatea fizică este grav afectată. Prin relaxare yoga, exerciții fizice și de respirație, respirația poate fi realizată și aprofundată într-un mod natural. Exercițiile fizice regulate pot elimina obiceiurile proaste de respirație și le pot înlocui treptat cu respirație profundă și relaxată. Acest lucru nu ne va aduce doar sănătate fizică și mentală; acest lucru va întări clar vitalitatea și apărarea corpului nostru.

Modul în care respirăm ne afectează nu numai sănătatea fizică, ci și emoțiile și armonia mentală. În caz de stres, frică sau agitație, respirația noastră este superficială și rapidă, în timp ce în timpul relaxării este profundă și lentă. Prin aprofundarea conștientă și liberă a respirației, putem recâștiga echilibrul interior pierdut în situații stresante. În acest fel, cu ajutorul respirației calme, putem învăța să răspundem la grijile și problemele vieții de zi cu zi și ale vieții profesionale, ne putem influența pozitiv echilibrul mental și fizic.

Prin exerciții din sistemul Yoga în viața de zi cu zi, mulți oameni pot învăța nu numai să respire mai sănătos, ci și să atenueze simptomele bolilor respiratorii precum astmul sau bronșita cronică. Psihicul joacă un rol important, mai ales în astm. Poate fi vindecat sau cel puțin atenuat prin relaxare, exerciții de respirație și modificări ale stilului de viață.

În bolile inimii și circulația sângelui

Un obiectiv important al exercițiilor de yoga este, de asemenea, eliminarea factorilor de risc care stau la baza bolilor cardiovasculare. Dieta slabă, stresul și lipsa exercițiilor fizice - acestea sunt exemple tipice de factori de risc. Exercițiile fizice ușoare, treptate, pot stabiliza circulația sângelui, pot întări sistemul vascular și pot îmbunătăți activitatea inimii. Exercițiile speciale de respirație îmbunătățesc aportul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon din organism, astfel încât organismul este capabil să creeze treptat un echilibru natural între necesitatea și aportul de oxigen. Prin exerciții de relaxare, pacienții realizează relaxare fizică și mentală. Tulburările funcționale ale sistemului cardiovascular au devenit o boală foarte frecventă. Conform statisticilor, numărul pacienților cu boli cardiovasculare la nivel mondial este pe o tendință ascendentă. Prin urmare, exercițiile fizice, de respirație și relaxare din sistemul Yoga în viața de zi cu zi au fost adaptate și la această situație.

Doc. MUDr. Jarmila Motajová de la Universitatea Comenius din Bratislava a lucrat ca parte a cercetărilor științifice axate pe utilizarea exercițiilor de yoga în reabilitarea persoanelor cu boli cardiovasculare timp de cinci ani, alături de un grup de pacienți cu care a făcut exerciții specifice sistemului Yoga în viața de zi cu zi și participanții examinați în mod regulat. Măsurătorile sale (frecvența respiratorie și cardiacă, tensiunea arterială și alți parametri funcționali) au confirmat pe deplin efectul pozitiv al exercițiilor de yoga asupra consolidării sănătății la persoanele cu boli cardiovasculare.

Pentru probleme reumatice

Exercițiile de yoga sunt eficiente nu numai în terapie, ci și în prevenirea diferitelor probleme reumatice. Acestea previn de ex. rigidizarea coloanei vertebrale și apariția modificărilor reumatice la nivelul articulațiilor. Exercițiile fizice se întind scurtate și întăresc mușchii slăbiți, care, prin stabilitatea lor, asigură ulterior protecția necesară articulațiilor. Articulațiile sunt încărcate treptat până la deplina mișcare, mobilitatea lor se îmbunătățește și fluxul sanguin crește. Astfel, corpul își recâștigă treptat și în mod natural obiceiurile sănătoase de mișcare.

Motivul pentru care mulți oameni trebuie să sufere consecințele modificărilor reumatice la nivelul articulațiilor, oaselor și mușchilor se află în cea mai mare parte în stilul de viață greșit. Mâncarea excesivă, consumul ridicat de proteine ​​și grăsimi animale, lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile incorecte în postură și mișcări ale corpului duc la modificări degenerative și inflamatorii la nivelul articulațiilor și mușchilor, rigiditate și durere severă la acestea.

Exercițiile speciale de respirație nu numai că stimulează metabolismul, dar au și un efect de armonizare asupra sistemului nervos autonom și îmbunătățesc relaxarea și bunăstarea generală.

Ca exemplu al eficienței ridicate a exercițiilor de yoga, putem menționa un test important pe care l-au făcut în spa-uri slovace cunoscute - în Piešťany. O echipă de specialiști, formată din trei medici, un psiholog și un profesor de yoga, au examinat efectul unui set de exerciții din sistemul Yoga în viața de zi cu zi asupra pacienților care suferă de boala Bechter.

În timpul acestui studiu, pacienții din grupul care făceau exerciții de yoga vizate cu sistemul de yoga în viața de zi cu zi au constatat o îmbunătățire vizibilă a mobilității corpului și a capacității pulmonare. În același timp, a existat o reducere semnificativă, mult mai semnificativă a durerii în acest grup, comparativ cu grupul de control supus exercițiilor și tehnicilor de reabilitare convenționale.

Succesul exercițiilor de Yoga System în viața de zi cu zi cu probleme musculo-scheletice constă în primul rând într-o viziune cuprinzătoare asupra bolii. Efectele pătrunzătoare ale exercițiilor nu duc doar la vindecarea fizică. Datorită exercițiilor de relaxare, pacientul realizează relaxare mentală, învață să răspundă mai răbdător la stres și sarcină nervoasă, își poate gestiona mai ușor și mai bine activitatea zilnică și responsabilitățile familiale.

Experiența unui fizioterapeut

Sistemul Yoga absolvit în viața de zi cu zi ne-a arătat nouă, oamenilor din Occident, calea de a experimenta yoga în forma sa cea mai originală și cea mai pură. Cu cât practic mai mult sub acest sistem, cu atât mai puțin mă întreb cât de importantă este integrarea yoga în cultura occidentală. Yoga și mă refer în special la sistemul Yoga din viața de zi cu zi, deschide calea către sănătate și armonie. Exercițiile de yoga creează un echilibru la nivel fizic, social și mental. Echilibrul perfect înseamnă o sănătate perfectă și fiecare metodă, fiecare știință care se străduiește să atingă acest obiectiv, este în conformitate cu conținutul mental al yoga.

Când am simțit efectele benefice ale sistemului Yoga în viața mea de zi cu zi, marele său benefic pentru propria sănătate, am crescut în nevoia de a aplica aceste cunoștințe în practica mea fizioterapeutică. Numeroasele răspunsuri de la pacienții mei mi-au confirmat convingerea că includerea exercițiilor din sistemul Yoga în viața de zi cu zi mi-a îmbogățit semnificativ munca.

„Pot să mă relaxez mai bine și mai repede, iar acum pot extrage multă forță din această abilitate.”

„Capacitatea de a percepe și influența conștient respirația contribuie foarte mult la sănătatea mea”.

„Acum am timp să fac mișcare și am învățat să empatizez mai bine cu corpul meu. Așa că am reușit să observ tensiuni inutile și să le dizolv în mod deliberat ".

Importanța relaxării în sistemul de yoga în viața de zi cu zi

Capacitatea de relaxare este la fel de importantă în yoga ca efectuarea corectă a exercițiilor. Fiecare clasă de exerciții începe și se termină cu o scurtă eliberare.

Fazele de relaxare sunt, de asemenea, incluse în exercițiile individuale. Scopul profund al acestor exerciții de relaxare este de a oferi corpului suficient timp pentru a răspunde la exerciții. Practicianul își poate simți în mod conștient efectul de armonizare și poate dezvolta o percepție mai bună a funcțiilor lor corporale. Pentru a manifesta pe deplin efectul general al exercițiilor de yoga asupra corpului, minții și conștiinței, este necesar să le faceți în mod constant în conformitate cu respirația și cu o mare atenție.

De când practic în conformitate cu sistemul Yoga în viața de zi cu zi, am pus mult mai mult accent pe terapie pe relaxare, respirație și mișcare conștientă. Eu însumi am experimentat importanța acestor trei aspecte în restabilirea echilibrului fizic și mental și rolul important pe care îl joacă în restabilirea sănătății.

Experiența ulterioară cu mulți pacienți cu diagnostice diferite mi-a dezvăluit în mod clar noi posibilități de a folosi sistemul Yoga în viața de zi cu zi în fizioterapie. Am învățat să apreciez mult mai mult valoarea mare și efectele extinse ale acestui sistem asupra sănătății noastre.

Yoga în viața de zi cu zi ca supliment la fizioterapie

Pentru mulți pacienți, exercițiile sunt potrivite ca program de acasă. Terapeuții pot selecta și adapta aceste exerciții la indivizi. Descrierea vizuală și clară în imagini și cuvinte facilitează exercițiul independent pentru pacienți. Eu însumi am recomandat multor pacienți să facă exerciții din sistemul Yoga în viața de zi cu zi la sfârșitul fizioterapiei. Sunt un excelent program zilnic de exerciții fizice în cazurile în care controlul terapeutului nu mai este necesar. Mulți dintre pacienții mei adoră să le exercite pentru că simt un efect pozitiv asupra sănătății lor.

Yoga în viața de zi cu zi în terapia respiratorie

Exercițiile de yoga sunt, de asemenea, foarte importante în terapia respirației. Știința medicală occidentală apreciază, de asemenea, valoarea lor în acest domeniu. Nu cunosc o singură carte despre terapia respiratorie în care exercițiile de yoga să nu fie recomandate pentru a îmbunătăți funcția respiratorie.

Fiecare parte a exercițiului din Yoga System din viața de zi cu zi este proiectată astfel încât fluxul de respirație, datorită pozițiilor diferite ale corpului, să se îndrepte treptat către toate părțile pieptului. Acest lucru ajută la respirația abundentă și încurajează metabolismul. Respirația adecvată este o condiție prealabilă importantă pentru sănătate, motiv pentru care se acordă o atenție atât de mare în yoga. Pe lângă exercițiile fizice, recomand multor pacienți să facă sodhan conform instrucțiunilor sistemului Yoga în viața de zi cu zi. Aceste exerciții speciale de respirație funcționează armonios asupra pranei, a energiei vieții. Nadi Shodhana promovează respirația sănătoasă și aduce un sentiment foarte plăcut de echilibru fizic și mental.

Yoga în viața de zi cu zi împotriva durerilor de spate și articulații

Sistemul de relaxare treptată, respirație și exerciții fizice este un program auxiliar de exerciții pentru pacienții care suferă de dezechilibre musculare dureroase, care sunt cauzate de modul de lucru unilateral stresant al corpului și de mișcările unilaterale. Exercitiile fizice imbunatatesc muschii intregului corp datorita alternantei sistematice de suprasarcina, rezistenta, relaxare si miscare. Dacă deteriorarea structurilor corpului este exclusă din punct de vedere medical ca fiind cauza dificultăților, atunci exercițiile fizice regulate în conformitate cu Yoga în viața de zi cu zi readuc restabilirea echilibrului muscular, îmbunătățind astfel postura și mișcarea non-fiziologică, precum și sângele curge către toate părțile corpului.

Obiceiurile de mișcare necorespunzătoare, împreună cu o postură incorectă, provoacă o presiune asupra coloanei vertebrale. Rigiditatea coloanei vertebrale este o cauză frecventă a durerilor de spate, care pot trage în picioare, brațe și cap. Prin urmare, în yoga asanas, se practică de obicei întreaga coloană vertebrală sau unele dintre părțile sale. Mai ales acele exerciții care provoacă torsiunea (răsucirea) coloanei vertebrale măresc relaxarea straturilor musculare profunde. Acești mușchi conectează vertebrele individuale și tind să se scurteze. Ele pot fi influențate favorabil de exercițiile de torsiune, deoarece au un curs oblic de fibre.

Este necesar să combinați întinderea și întărirea mușchilor. Dacă mușchiul este întins doar, atunci când este încărcat, se rigidizează și se scurtează din nou, deoarece îi lipsește forța necesară. Și atunci când mușchiul este întărit, își pierde flexibilitatea, ceea ce se reflectă într-o reducere a mobilității articulațiilor.

Mușchii puternici și în același timp flexibili formează, de asemenea, o protecție importantă a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest fapt este constant luat în considerare în seturile de exerciții de yoga. Prin urmare, cu exerciții fizice regulate, problemele articulațiilor și coloanei vertebrale pot dispărea după doar câteva săptămâni. Prin practicarea asanelor, nu numai mușchii, ci și ligamentele, capsula articulară și cartilajul câștigă stimuli importanți pentru funcția lor naturală. Datorită tensiunii musculare, ligamentele și structurile ligamentare din jurul articulației devin mai tensionate și devin mai flexibile datorită exercițiilor de întindere. Stratul interior al capsulei articulare creează apoi mult mai mult lichid articular, care este responsabil pentru hrănirea articulației.
Cartilajul, discurile intervertebrale și meniscurile au nevoie de mișcare echilibrată pentru a-și menține flexibilitatea.

Efectele psihosomatice ale Yoga în viața de zi cu zi

Exercițiile de yoga sunt exerciții psihosomatice, adică. afectează corpul, mintea, respirația și conștiința. Acest fapt reprezintă o mare îmbogățire pentru munca mea. La mulți dintre pacienții mei, este necesar să atribuim durerilor de cap, gâtului sau durerilor de spate stresului, care nu mai poate fi gestionat. Cu toate acestea, mulți oameni nu vor să recunoască acest lucru și se bazează pe fizioterapie ca mijloc de îmbunătățire permanentă a dificultăților lor.

Nu este ușor pentru pacienți să facă față limitărilor fizice și mentale, mai ales în acele cazuri în care succesul terapiei depinde de schimbarea lor internă. Datorită Yoga în viața de zi cu zi, am experimentat efectele profunde și profunde ale exercițiilor de yoga. Exercițiile fizice, de respirație și relaxare armonizează toate funcțiile fizice și mentale și aduc în mod natural sănătate în toate domeniile existenței umane.

Yoga nu întreabă despre cauza fizică și mentală a bolii. Exercițiile de yoga pentru orice probleme de sănătate afectează pozitiv o persoană în complexitatea sa. Din experiența mea, sistemul de yoga din viața de zi cu zi este un program de exerciții eficient și benefic pentru acei pacienți care suferă de dureri de cap recurente și dureri de spate cauzate de stres.

Sistemul de yoga din viața de zi cu zi este perfect în sine, dovadă fiind nenumăratele efecte benefice ale exercițiilor sale care depășesc cu mult domeniul tărâmului fizic. Prin urmare, așa cum am ajuns să mă cunosc, acest sistem este o îmbogățire mare și valoroasă pentru fiecare persoană căreia îi pasă de sănătatea sa.

Harriet Bucher, dipl. kinetoterapeut

Sănătate și vital până la bătrânețe folosind yoga în viața de zi cu zi

Exercițiile regulate de yoga pot menține corpul vital și sănătos până la bătrânețe. Exercițiile de yoga au un efect stimulator și de reglare dovedit din punct de vedere medical asupra tuturor sistemelor corpului, inclusiv a glandelor, organelor și sistemului nervos și, în același timp, regenerează și curăță întregul corp. De exemplu, alternanța ritmică de întindere și întindere cu contracția și îndoirea părților individuale ale corpului în timpul exercițiului asana determină expulzarea sângelui și a limfei din vase, cu o reducere atât de scurtă a fluxului sanguin, crescând aportul de sânge proaspăt către organele relevante. . Acest lucru duce la un aport mai bun de oxigen și substanțe nutritive către organism și, în același timp, la îndepărtarea accelerată a toxinelor și a deșeurilor.

În faza de întindere asana, se exercită o ușoară presiune asupra substanței de bază, i. j. către zona dintre celule care asigură transmiterea informațiilor între ele. Asanele de yoga îmbunătățesc această funcție și, astfel, contracarează acumularea de lichide în țesuturi, îmbunătățesc scurgerea limfei și excreția produselor reziduale de către rinichi. Sistemul limfatic asigură transferul părților grase ale dietei în sânge și îndepărtarea deșeurilor din țesuturi. Este foarte important pentru imunitate, astfel încât asanele de yoga întăresc semnificativ sistemul imunitar. Pielea, cel mai mare organ senzorial al nostru, rămâne mai elastică și, prin urmare, mai tânără datorită tensiunii și eliberării alternative.

Poziții deosebit de inversate, cum ar fi viparita karani mudra, sarvanga asana și asana mai largă, îmbunătățesc fluxul de sânge către corpul superior, împiedică acumularea sângelui în venele corpului inferior și crește tensiunea arterială. Asanele dinamice conduc, de asemenea, la o ușoară creștere a tensiunii arteriale și la ameliorarea tulburărilor circulatorii. Dimpotrivă, eliberarea după asanas (și, desigur, în special eliberarea profundă în yoga nidra) determină o trecere conștientă a organismului de la simpatic la parasimpatic, adică de la activitate, creșterea tensiunii arteriale și bătăile rapide ale inimii la calm, scad tensiunea arterială și ritmul cardiac lent .

Sistemul nervos vegetativ, care în mod normal nu este afectat de voința noastră, răspunde astfel indirect la exercițiile corespunzătoare prin crearea unui echilibru funcțional de simpatic și parasimpatic. Sistemul endocrin este reglementat într-un mod foarte similar. Pentru noi, acest lucru înseamnă un sentiment de bunăstare fizică, echilibru și armonie interioară și, în final, sănătate.