Proteinele sunt foarte importante pentru funcționarea fiecărui corp uman. Acestea sunt deosebit de importante pentru sportivi și persoanele care doresc să slăbească deoarece sunt Proteinele sunt esențiale pentru arderea grăsimilor. Dacă îi oferi corpului tău suficiente proteine, atunci nu vei simți foamea constantă - dimpotrivă, proteinele ajută la reducerea senzației de foame.

proteine

Deci, dacă doriți să câștigați masa musculară sau doriți să slăbiți, caz în care este important să compilați dieta corectă și mai ales hrănitoare. Amintiți-vă că trebuie să fie bogat în proteine.

În rândurile următoare, veți învăța în mod specific tipuri de alimente care sunt pline de proteine ​​de calitate. Pentru fiecare aliment, se precizează câte grame de proteine ​​conțin 100 de grame de alimente.

Ouăle și produsele lactate sunt pline de proteine ​​de calitate

Produsele lactate sunt bine cunoscute că asigură un conținut ridicat de proteine. Cu toate acestea, care dintre ele conțin cel mai mult?

Ouă (100 g conțin 15 g de proteine)

Ouăle conțin nutrienți de calitate. Antioxidanții, mineralele, vitaminele și grăsimile (sănătoase) sunt o chestiune firească. Sunt sursa perfectă de proteine ​​care se pot satura mult timp - este ideal să le consumați la micul dejun, deoarece după ce le-ați consumat nu veți simți foame după o vreme. Poate că nici mulți dintre voi nu știu asta proteina este formată aproape în întregime din proteine.

Ouăle de casă sunt cea mai bună alegere. Cu toate acestea, dacă nu aveți ocazia să obțineți ouă de la reproducerea internă, cumpărați în magazine cele care nu provin din reproducerea în cuști.

Iaurt grecesc (100 g conține 10 g proteine)

Dacă sunteți în căutarea unei surse de calitate a proteinelor, în loc de iaurtul clasic, ar trebui să vă delectați cu iaurtul grecesc, care este mai groasă și mult mai cremoasă. Are aproximativ de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul alb obișnuit.

În plus, iaurtul grecesc conține vitamina D, calciu și potasiu, care afectează sănătatea mușchilor și a oaselor. Iaurtul grecesc este în plus îmbogățit cu culturi probiotice.

Brânză de vaci (100 g conține 11 g de proteine)

Brânza de vaci este sursă de calitate a proteinei cazeinei, care este digerat mai încet în corp. Ideal dacă serviți brânză de vaci la cină sau înainte de culcare. Datorită acestui fapt, organismul poate folosi suficient proteina menționată. Cazeină furnizează o cantitate suficientă de aminoacizi pentru muschii tai.

Brânza de vaci este bogat în calciu, sodiu, fosfor, seleniu. În plus, această bunătate a laptelui alb conține și vitaminele B12 și B2.

Lapte (100 g conține 3-4 g de proteine)

Laptele este o sursă bogată de proteine ​​cu adevărat de înaltă calitate. Aproximativ 80% dintre ei sunt proteinele cazeinei iar restul de 20% sunt proteine ​​din zer. Pe lângă proteine, are un conținut bogat de calciu, fosfor și nu îi lipsește vitamina B12 sau proteine.

Este problematic dacă suferiți de alergie la lapte sau aveți intoleranță la lactoză confirmată. În acest caz, nu puteți include laptele în dieta dvs., dar va trebui să ajungeți la o altă sursă de proteine. Laptele de soia, de exemplu, poate servi ca substitut. Aproximativ 100 de grame de proteine ​​se găsesc în 100 de grame de lapte de soia.

Carnea este încărcată cu proteine

Carnea este unul dintre celelalte alimente care sunt bogat în proteine. Marele avantaj este că, pe lângă proporția mare de proteine, este și carnea o sursă perfectă de fier natural. Cu toate acestea, ce tipuri de carne sunt cea mai bună sursă de proteine?

Piept de pui (100 g conține 30 g de proteine)

Puiul este una dintre cele mai renumite surse de proteine. Proteinele din pui conțin cele mai multe proteine ​​din întregul pui. Prin urmare, nu este de mirare că acestea stau la baza dietei fiecărui atlet și persoană care încearcă să slăbească o parte din kilogramele respective.

Carne de vită - slabă (100 g conține 20 g de proteine)

Biata carne de vită este sursă de calitate a creatinei, adică o proteină care este de ajutor în creșterea musculară. Acest tip de carne are un conținut ridicat de fier și vitamina B12.

Este foarte important să rețineți că nu este nevoie să exagerăm consumul de carne de vită. Acest lucru se datorează faptului că conține o cantitate mare de colesterol. Prin urmare, este ideal să consumați carne de vită slabă o dată, nu mai mult de două ori pe săptămână.

Carne de porc și cotlet (100 g conține 24 g de proteine)

La fel și carnea de vită și porc oferă o mulțime de proteine. Pe lângă o sursă de proteine, conține acest tip de carne zinc și vitamina B.

În ceea ce privește carnea de porc, așa filetul de porc este una dintre cele mai bune surse de proteine și multe favorite cotlet de porc. Cu toate acestea, sunt și bogate în colesterol, așa că nu le consumați în fiecare zi, ci doar mai moderat. Când este consumat, răsfățați-vă cu porc cu o mulțime de legume proaspete.

Carne de vită măcinată (100 g conține 14 g de proteine)

Mentionez mai sus ca carnea de vita este bogata in proteine. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți răsfăța cu friptura de vită, ar trebui să includeți cel puțin carne de vită măcinată în dieta dumneavoastră. Este potrivit pentru persoanele care au probleme digestive, deoarece este mult mai ușor de digerat. Aproximativ 15 grame de proteine ​​se găsesc în 100 de grame.

Pește bogat în proteine

Peștele este o altă sursă de proteine ​​de calitate. Acestea conțin o gamă largă de ingrediente active. Cu siguranță merită menționat acest lucru contin grasimi sanatoase (acizi grasi omega-3), iod și vitamina D.

Ton (100 g conține 20 g de proteine)

Tonul este un alt aliment bogat în proteine. Se clasează printre pești ușor digerabili. Conține o mulțime de acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine B.

Cea mai bună alegere este, de exemplu ton proaspat la gratar, Alternativ, puteți ajunge la conservele de ton (preferați-l pe cel din propriul suc).

Somon (100 g conține 20 g de proteine)

Somonul se clasează printre peștii care sunt bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3. În plus, conține carbohidrați, potasiu, fosfor, magneziu, fier, calciu, sodiu, zinc, seleniu, diverse vitamine și alte ingrediente active.

La alegerea sau cumpărarea somonului studiază bine originile sale. Este ideal pentru a obține somon sălbatic.

Băutura proteică va acoperi doza zilnică necesară de proteine

Cu toate acestea, ce trebuie făcut dacă nu vă plac alimentele menționate mai sus sau nu mâncați carne? Într-o astfel de situație, aveți doar două opțiuni din care să alegeți. Prima opțiune este să o incluzi în dieta ta mai multe alimente vegetale care sunt bogate în proteine (de exemplu, broccoli, sparanghel, fasole, linte, naut, quinoa, nuci și semințe, tofu, unt de arahide și altele) sau acesta din urmă este ajunge la o băutură proteică.

Băutură proteică se va ocupa de doza zilnică necesară de proteine. Este util mai ales dacă nu ați reușit să consumați suficiente proteine ​​din dieta obișnuită în timpul zilei. Există mai multe băuturi proteice de la diferiți producători disponibile pe piața noastră, deci trebuie doar să alegeți.

Recomand proteine ​​vegane Delicious Vegan 60% Proteine de la producătorul Nutrend. Este un alcătuit din 4 tipuri de proteine ​​vegetale (mazăre, naut, dovleac și proteine ​​de cânepă) cu o compoziție echilibrată nutrițional. Această proteină conține până la 60% proteine și nu conține lactoză și gluten, deci este potrivit și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și boală celiacă. În plus, conține vitaminele B2 și B12, fierul, iodul și acizii grași omega-3.