Magneziul, magneziul, este esențial pentru o viață sănătoasă și plină.

Este implicat în mai mult de 300 de procese biochimice din corpul dumneavoastră.

Din păcate, mulți oameni suferă de deficit de magneziu și nu admit simptomele pe care le aduce deficitul de magneziu.

Aruncă o privire cu noi pe lista celor 10 alimente care furnizează magneziu corpului tău și te previn de deficiența acestuia.

alimente

Magneziul este important pentru:

  • buna functionare a sistemului nervos
  • reglarea glicemiei
  • eliberarea neurotransmițătorilor
  • reglarea tensiunii arteriale
  • metabolismul energetic
  • producerea de glutation antioxidant

Deficitul de magneziu

Deficitul de magneziu are multe simptome. Acestea includ dezechilibre hormonale, sindrom premenstrual, diabet de tip 2, osteoporoză, constipație, sentimente de tensiune, migrene, anxietate, depresie sau oboseală cronică. Creșteți aportul de magneziu în dieta dvs. sau, în cazuri extreme, ajungeți la suplimente alimentare.

Cauzele deficitului de magneziu

Principalele cauze ale deficitului de magneziu în organism includ: consumul a mai puțin de 3 porții de legume pe zi, consum excesiv de alcool, o dietă bogată în carbohidrați și acid fitic, administrarea de medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi antibiotice și diuretice, absorbție digestivă slabă.

Creșteți aportul de magneziu

Cumpărarea de alimente de la fermieri regionali sau ferme ecologice este o alegere excelentă pentru dvs. Legumele și fructele cultivate organic pot avea un conținut mai mare de magneziu decât legumele importate. Solul din fermele convenționale nu conține atât de mult magneziu, deoarece lasă solul să se regenereze și să se odihnească. Legumele cu frunze verzi, care conțin și clorofilă, au o valoare ridicată a magneziului. Acest lucru este cunoscut sub numele de sângele vieții.

Top 10 alimente:

Aportul zilnic pentru bărbați ar trebui să fie de 400 miligrame, pentru femei 310 miligrame de magneziu pe zi.

Spanac - 1 cană: 157 miligrame (40% DD)
Chard- 1 cană: 154 miligrame (38% DD)
Semințe de dovleac - 1/8 căni: 92 miligrame (23% DD)
Iaurt sau chefir - 1 cană: 50 miligrame (13% DD)
Migdale - 30 grame: 80 miligrame (20% DD)
Fasole neagră - ½ căni: 60 miligrame (15% DD)
Avocado - 1 bucată: 58 miligrame (15% DD)
Smochine - ½ căni: 50 miligrame (13% DD)
Ciocolată neagră - 1 pătrat: 95 miligrame (24% DD)
Banana - 1 bucată: 32 miligrame (8% DD)

Alte alimente bogate în magneziu: somon, coriandru, caju, brânză de capră și anghinare.

Magneziul și organismul

Magneziul va fi apreciat de toți cei stresați și stresul îi însoțește adesea în viață. Corpul uman consumă mai mult magneziu în timpul stresului. În perioadele tensionate sau stresul pe termen lung, ar trebui să vă delectați cu magneziu în mod regulat.Este un ajutor excelent pentru durerile de cap, pe care le atenuează, dar le previne și preventiv. Durerile de cap pot fi cauzate și de lipsa de magneziu din organism.

Când faci sport

Magneziul este important în producția de energie. Avem nevoie de ea pentru orice performanță fizică. Sportivii și persoanele ocupate, în special, ar trebui să își completeze în mod regulat nivelul de magneziu, deoarece au, de asemenea, un efect relaxant asupra mușchilor și previn crampele. În plus, magneziul are un efect pozitiv asupra inimii umane, iar o dietă care conține magneziu este o prevenire a hipertensiunii arteriale, a aritmiei cardiace. În plus, reglează nivelul colesterolului din sânge.

Magneziu și digestie

Efectul său afectează și activitatea tractului digestiv și a intestinelor. Acesta are grijă de trecerea corectă a alimentelor digerate prin tractul digestiv și este o mare prevenire a constipației. Diabeticii ar trebui, de asemenea, să aibă grijă de o cantitate suficientă de magneziu în dieta lor. Magneziul este implicat în reglarea energiei pe care o obținem din zaharuri și este implicat în acțiunea metabolică a insulinei. Protejează diabeticii de numeroasele complicații asociate bolii și de dezvoltarea ulterioară a diabetului.