30.12. 2012 6:00 Chiar v-ați împrăștiat de sărbători? Ți-ai băgat corpul și acum urmezi o dietă de Anul Nou? Dacă nu ești un tânăr student cu un metabolism sănătos, ci o doamnă de vârstă mijlocie, fii atent la ceea ce faci cu greutatea ta.
Fluctuații constante ale greutății și așa-numitele Efectul yo-yo poate deteriora inima. Femeile în vârstă care doresc să slăbească rapid și să recâștige o cifră excelentă după fluctuațiile de greutate prezintă un risc crescut de boli de inimă. Deși nivelurile de colesterol, tensiune arterială, trigliceride și zahăr din sânge pot fi ajustate prin scăderea în greutate, creșterea constantă în greutate și scăderea ineficientă de kilograme vor provoca, în unele cazuri, niveluri ridicate.
Pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani, care încet încep să piardă nivelurile normale de hormoni feminini, menținerea unei greutăți echitabile este mult mai importantă decât pierderea bruscă în greutate.
Jojo într-un an
În scopul acestui studiu, cercetătorii au studiat peste 100 de femei obeze în postmenopauză. Timp de cinci luni au încercat să slăbească. După această terapie, cercetătorii au continuat să le monitorizeze timp de un an. În timpul programului sărăcit, femeile au pierdut în medie 11 kilograme.
După un an, până la două treimi dintre femei au câștigat cel puțin șapte kilograme înapoi. În medie, au câștigat aproximativ 70 la sută din greutatea pierdută înapoi. După un an, aceste femei au înrăutățit rezultatele cardiace și au avut, de asemenea, diabet cu risc ridicat. Restul femeilor care și-au menținut greutatea pe tot parcursul anului au păstrat, de asemenea, majoritatea beneficiilor pentru sănătate ale pierderii în greutate.
Nu mai dispărea
Studiul subliniază importanța nu numai a pierderii în greutate, ci și a dezvoltării unor strategii eficiente și durabile pentru a menține această pierdere în greutate, pentru a nu fi sclavul efectului yo-yo care ne slăbește inima.
Această mică cercetare este un exemplu excelent de ce trebuie să evităm mofturile dietetice și programele inutile de dietă, pastilele minune de slăbit, dar și mai mult exercițiu și o dietă rațională.
Doar șapte kilograme în plus pot pune multă tensiune pe corpul nostru dacă ne pun o presiune de sus în jos. Pierderea și recurența lor într-un timp foarte scurt poate însemna probleme cardiometabolice, în special pentru femeile aflate în postmenopauză.
Femeile ar trebui să se concentreze pe a fi sănătoase, nu sărace și să dezvolte strategii pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă. Muntele rusesc slăbește atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Deși pierderea mai lentă în greutate poate fi frustrantă, este o modalitate mai sănătoasă de a pierde în greutate, rezultatele pe termen lung sunt în cele din urmă mult mai satisfăcătoare și cu adevărat mai sănătoase.
Începeți cu modificări simple
Scăpați de mineralele dulci, păstrați o evidență zilnică a alimentelor, adăugați salată la prânz, înlocuiți carbohidrații și garniturile cu legume, în special la cină. Mănâncă grăsimi sănătoase în nuci și carne slabă. Nu consuma des orez alb, cartofi sau feluri de mâncare. Mizați-vă pe brânza de vaci și pe proteinele iaurtului. Înlocuiți îndulcitorii precum zahărul cu miere sau stevia.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu