Sunteți într-o secțiune nouă și sănătoasă a magazinului și cuvântul miraculos PROTEIN este scris pe ambalajul produsului? Trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine, deci este probabil bun pentru tine și forma corpului tău! Sau nu? În acest articol, vom analiza trucurile producătorilor și, de asemenea, ce efecte secundare ar putea (nu) să aibă proteinele.
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Timpul proteinelor
De fiecare dată are propriul său cuvânt dietetic magic, care apare apoi de pretutindeni. De pe toate rafturile din magazine, la pompe sau în reclame TV. Nu cu mult timp în urmă a fost suficient pentru a fi ceva conținut scăzut de grăsimi și dintr-o dată a trebuit să o cumpărați, pentru că, dacă are un conținut scăzut de grăsimi, va fi bine pentru dieta și sănătatea dumneavoastră. Desigur, acest lucru nu este exact ceea ce oamenii au început să biciuiască chiar și după ceva timp, așa că a trebuit să fie inventat ceva nou.
Următoarele rânduri sunt cuvinte internaționale puțin mai moderne Potrivi A "Cereale". De ce? Cu toate acestea, deoarece aptitudinea înseamnă dietă și în combinație cu cuvântul cereală, trebuie să fie, de asemenea, plină de energie pentru întreaga zi. Cu excepția cazului în care lucrurile cu conținut scăzut de grăsime au încetat să mai existe, dar fitul și cerealele au început să le copleșească (cel puțin în ceea ce privește marketingul). Chipsuri de cereale, bare potrivite, produse de patiserie, pâine, iaurt, lapte, băuturi și multe alte lucruri. Până atunci, probabil că nu te-ai fi gândit că aceste lucruri ar putea fi de fapt cereale.
În această perioadă, a început și o controversă despre (până atunci destul de popular în diete) carbohidrați, care au fost menționați din ce în ce mai des atunci când au fost împărțiți în cereale integrale și în ceilalți. Au fost chiar menționați atât de des, încât nu numai zahărul, ci și carbohidrații, în general, au început să evoce ceva rău și nesănătos la oameni și acest lucru a pregătit calea pentru ceea ce am putut în magazine pentru a experimenta chiar acum - timpul proteinelor. Proteinele sunt acum miraculoase și dacă nu luați cel puțin un produs PROTEIN în timpul zilei, nu veți vedea progresul.
Acordați atenție compoziției și valorii nutritive
Este posibil să nu fiți surprinși, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu este deloc adevărat și, din nou, doar vânzătorii pricepuți testează efectul cuvântului magic modern de astăzi. Nu vă faceți nicio greșeală, acest articol nu este deloc îndreptat împotriva produselor proteice. Doar că găsiți din ce în ce mai multe amestecuri lipite de tot, în afară de proteine, pe rafturile magazinelor și benzinăriilor. O mulțime de (în cel mai bun caz) îndulcitori artificiali, (în cel mai rău caz) zahăr, coloranți, arome, grăsimi ieftine de palmier și floarea-soarelui și amidon de porumb sau de cartofi. Proteine din soia adăugate cu generozitate, care este una dintre cele mai puțin valoroase (cele mai prost absorbabile) și, prin urmare, cele mai ieftine. Totul este gata. Un produs cu atributul PROTEIN poate fi vândut.
Așadar, nu numai că poate, ci chiar vinde în vrac, deoarece oamenii citesc rar partea din spate a etichetei. Dacă l-ar citi, cu siguranță nu ar cumpăra o mulțime din aceste „delicii sănătoase”. De ce? Pentru că, în afară de gustul adesea mai rău, singurul lucru care îi deosebește de chipsuri clasice, snickers, alpiniști, biscuiți și alte produse populare este doar proporția proteinelor deja menționate. Chiar au un pic mai mult dintre ei. Tu stii, cum ar trebui să te facă să te simți? Până la urmă, că poți mânca mult mai mult ca acele versiuni „nesănătoase” ale produselor cu conținut scăzut de proteine. Aceasta este, desigur, o prostie din punct de vedere dietetic, întrucât ne vom forța aportul caloric în acest fel și acest lucru poate avea ca rezultat doar un efect secundar. Creșterea în greutate - cel mai adesea în depozitele de grăsimi.
Deci, ce zici de proteine?
Aportul adecvat de proteine este o necesitate în dieta ta. Adică, dacă doriți ca organismul să funcționeze așa cum ar trebui și v-ați atins obiectivele alimentare. Dar trebuie să realizezi asta Suplimentele proteice ar trebui să fie într-adevăr doar suplimente. Ar trebui să obțineți cât mai multe proteine posibil dintr-o dietă variată. Le-am acoperit deja resursele într-un articol anterior, așa că, dacă nu știi unde să cauți, dă clic AICI.
Dacă tot nu puteți obține suficiente proteine din alimente în timpul zilei și căutați suplimente nutritive, ajunge la pulberile de zer. Le puteți găsi în centre de fitness sau în magazinele de fitness cu numele în limba engleză whey (= zer). Și aici este necesar să ne uităm la compoziție, dar printre gama largă de alte accesorii, acestea tind să fie „cele mai pure”. Dar nu vă așteptați la nimic miraculos cu aceste pastile. Mușchii nu încep să crească magic pentru femei sau bărbați și nu contează dacă îi luați după antrenament sau la un alt moment al zilei. Este încă doar proteină din lapte și nu are steroizi anabolizanți.
Aport ideal și efecte secundare
Câte proteine ar trebui să mănânci pe zi? Această problemă a fost abordată într-un număr foarte mare de studii, iar cifrele au fost întotdeauna ușor diferite - având în vedere obiectivul urmărit în a le consuma. Dar va fi suficient să vă amintiți să le luați aportul dumneavoastră nu trebuie să se abată de la intervalul de 1-2,5 g pe kilogram de greutate corporală pentru o lungă perioadă de timp. Nimeni nu a venit la aceste numere, vă sunt ușor de reținut. O cantitate mai mică pune în pericol nu numai obiectivele dietetice, ci și starea de sănătate. Și întrebarea dacă rinichii nu suferă la niveluri ridicate, resp. dacă proteinele nu sunt posibile supradozaj, un studiu a concluzionat că a fost aproape imposibil. Adică, dacă nu mai aveți predispoziție la boli de rinichi. În studiul menționat, 30 de participanți au consumat în medie 4,4 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în decurs de 4 luni și nu s-a observat niciun impact negativ asupra rinichilor.
Deși cantități mai mari nu s-au dovedit a fi periculoase pentru sănătatea articulațiilor și o boală numită gută (în ciuda sperieturilor din mai multe părți). Cu toate acestea, nu a fost demonstrat niciun beneficiu semnificativ și pentru unii oameni poate provoca un astfel de aport crescut de indigestie. Mai ales când nu este însoțită de un consum la fel de crescut de fibre. Ei bine, de aceea sunt proteine în dietă nu exagerați, cu toate acestea doriți să vă crească mușchii.
Deci, care este verdictul? În niciun caz nu trebuie să subestimați aportul suficient de proteine din dieta dumneavoastră. În special, căutați surse de plante pe care le completați cu cele de calitate animală (dacă nu este împotriva credințelor voastre) și nu exagerați cu ele inutil. Veniturile mari nu au efecte secundare, dar nu vor face nicio minune pentru tine.
Yoga sejur lângă Banská Štiavnica
Un alt dintr-o serie de yoga preferate rămâne cu Vanda Gallo, de data aceasta în inima dealurilor Štiavnica. În acest weekend, pe lângă cursurile de Hatha Yoga, veți găsi și tehnici de respirație - Pranayama și un atelier de nutriție - Cum să folosiți un blender în bucătărie.