În prezent, o dietă ceto foarte populară se bazează pe aportul crescut de grăsimi sănătoase. Deși vă va ajuta să slăbiți rapid, este, de asemenea, o idee bună să vă amintiți efectele sale secundare, care vă pot complica viața.

unei

Pierderea rapidă în greutate datorată pierderii de lichide

Este adevărat că veți avea foarte mult succes la dieta ceto la început. Mormanele coboară foarte ușor, ceea ce este foarte motivant în acel moment. Dar această pierdere provine nu numai din aportul de grăsimi, ci mai ales din fluidele din corpul dumneavoastră. Te scurgi treptat, dar în timp vei recupera aceste kilograme foarte repede.

Pierderea masei musculare

Cu pierderea rapidă în greutate, există în mod natural o pierdere a masei musculare. Acest lucru se datorează și faptului că vă reduceți semnificativ aportul de proteine. Mușchii sunt, de asemenea, necesari pentru o funcție metabolică adecvată. Prin urmare, pe termen lung, această dietă poate să nu funcționeze și efectul yo-yo poate fi mai pronunțat decât în ​​cazul oricărui alt tip de dietă. Așadar, nu uitați să faceți mișcare și mai târziu să compensați aportul redus de proteine.

Mai puțină energie

S-ar putea să vă simțiți mai obosit la începutul acestei schimbări dietetice. Primul motiv este numărul redus de calorii cu care organismul trebuie să se obișnuiască. Prin urmare, în primele săptămâni el poate reacționa cu oboseală. Dar acest fapt însoțește majoritatea dietelor. În dietele ceto, motivul este și o schimbare a sursei de energie, care poate provoca epuizare.

Simptome asemănătoare gripei

La început, organismul nu este în stare să-și revină după un aport redus de carbohidrați. Ca urmare, pot apărea simptome asemănătoare gripei. Te vei simți obosit, vor apărea dureri de cap și febră. Cu toate acestea, această problemă poate fi evitată. Chiar înainte de a începe o dietă ceto, mâncați din ce în ce mai puțin alimente cu un conținut mai mare de carbohidrați, datorită cărora nu va fi atât de mult stres pentru organism.

Ambuteiaj

Unul dintre dezavantajele acestei diete este restricționarea alimentelor cu un conținut mai ridicat de fibre. Deoarece vă concentrați dieta în principal pe grăsimi sănătoase, veți rata acest lucru. Din acest motiv, pot apărea probleme digestive. Mai ales dacă ați avut constipație în trecut, acum poate apărea mai des.

Pofta de mâncare interzisă

În primele săptămâni, trebuie să vă confruntați cu foamea. Îți vei pierde pofta de mâncare nedorită pe care ți-o interzic zilele acestea. Cu toate acestea, atunci când te obișnuiești cu un nou mod de a mânca, această problemă dispare complet.

Respirație mirositoare

Creșterea producției de cetone aduce și o complicație estetică. Trebuie cumva să iasă din corp și una dintre modalități este excreția prin plămâni. Cu toate acestea, acest lucru va agrava aroma respirației tale. Mai ales la început poate mirosi neplăcut din gură și este dificil să-l acoperi cu ajutorul gumei de mestecat.

Crampe la picioare

Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, producția de insulină este redusă și, prin urmare, sodiul este redus. De asemenea, nu aveți un aport ridicat de magneziu. Aceste două fapte provoacă crampe la nivelul membrelor. Încercați să compensați acest lucru prin administrarea suplimentară a unor tablete de vitamine.