pentru

În zilele noastre suferă de anemie, resp. majoritatea oamenilor au anemie. Puteți preveni sau îmbunătăți această afecțiune, de exemplu, prin creșterea conținutului de fier din dieta dumneavoastră. În ce alimente se găsește cel mai mult și cum putem intensifica absorbția acestuia cât mai mult posibil?

Nu luați doze crescute de fier fără recomandarea medicului

Dacă medicul dumneavoastră nu vă recomandă în mod explicit aportul crescut de fier pe baza simptomelor și testului de sânge, nu trebuie să îl prescrieți singur. Consultați întotdeauna un medic, care va evalua adecvarea utilizării sale și va determina doza. Cantitatea crescută de fier din organism poate provoca multe daune și, prin urmare, nu este necesar să vă jucați cu el. Ar trebui să fie la un nivel optim. Nu este corect atunci când nu este suficient în corpul tău, ceea ce este o problemă astăzi, dar nu este bine chiar și atunci când există prea mult fier în corpul tău.

Naturalul este absorbit de câteva ori mai bine

Fierul de origine animală, adică derivat din carne, este absorbit în corpul dumneavoastră de 10-30% din cantitatea ingerată în alimente. Dacă doriți să vă răsfățați cu fier de origine vegetală sau anorganică, acesta nu va fi la fel de absorbabil ca fierul din carne. Fierul din plante sau tablete este păstrat în corpul dumneavoastră doar în cantitate de aproximativ 1-5% din conținutul total primit. Absorbția fierului este, de asemenea, afectată în mare măsură de alte componente alimentare.

Cum să promovăm cea mai bună absorbție posibilă a fierului?

Ar trebui să luăm fier în cantitate de aproximativ 1-1,5 mg din dieta naturală în fiecare zi. Corpul masculin ar trebui să conțină în medie aproximativ 4 g de fier, corpul feminin aproximativ 3,5 g și corpul copilului mai puțin de 3 g de fier. Putem susține absorbția acestuia cu următoarele sfaturi eficiente și dovedite: