Trimis de la Vikina »09 mar 2007, 14:16

întărirea

Re: Întărirea cu propriul corp

Trimis de la Skavka »09 martie 2007, 14:33

Re: Întărirea cu propriul corp

Trimis de la Vikina »09 mar 2007, 15:28

Skavka, astăzi am practicat asta:

a sări de 50 de ori „săritură” (hamei cu creșterea și creșterea la un moment dat)

1. 10 flotări indiene (nu m-am mai antrenat pe mâini, am încă un mușchi muscular)
2. pe abdomen: poziționați-vă ca pe manivele, dar vă sprijiniți pe antebrațe și încercați să vă mențineți corpul într-o linie cât mai mult timp - prindeți pe abdomen, chiar dacă nu pare așa! 3x
3. scurtatoare clasice 3x10
4. scurtatoare inversate (picioarele la piept așezate pe un scaun) 3x10
5. ghemuit larg 25x
6. Ghemuri indiene (cu petale ridicate într-o ghemuit) 25x
7. ghemuit pe un picior pentru fiecare picior de 10x
8. balet ghemuit 25x
9. Priveste inainte de 10x pe fiecare picior
10. pe spate: în membrul de pe abdomen picioarele și brațele ridicate în aer, durează cât mai mult posibil 3x
11. pe spate: în aplaudarea mâinii din spatele capului, îndoiți capul până la genunchi, apăsați coatele înainte, îndreptați-vă încet și împingeți coatele înapoi, omoplații împingând de asemenea 20x
12. în patul din spate a ridicat pelvisul, împingând în sus și durând cât mai mult posibil

Aceste exerciții sunt potrivite pentru persoanele sănătoase, dacă se întâmplă să aveți probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile, ar trebui să aveți grijă.