De ce ai nevoie de fier în timpul sarcinii? Fierul este o substanță foarte importantă pentru corpul tău, nu numai în timpul sarcinii.
- Este esențial pentru producerea hemoglobinei (o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către alte celule).
- Este o parte importantă mioglobina (o proteină care ajută la livrarea oxigenului către mușchi), colagen (proteine din oase, cartilaj și alte țesuturi conjunctive) și multe enzime.
- Ajută la întreținere sistem imunitar sănătos.
Cu toate acestea, în timpul sarcinii aveți nevoie de mult mai mult din acest mineral cheie:
- Cantitatea de sânge din corpul dumneavoastră va crește cu aproape 50% din cantitatea inițială, deci ai nevoie de mai mult fier pentru a produce hemoglobina.
- De asemenea, este necesar fier suplimentar pentru creșterea bebelușului și a placentei, mai ales în trimestrele II și III.
- Unele femei au nevoie de mai mult fier decât altele, deoarece au început sarcinile cu un deficit.
- Deficitul de fier pe termen lung în timpul sarcinii este asociat cu nașterea prematură, greutatea redusă a copilului și mortalitatea infantilă.
Cât fier am nevoie?
- Femeile însărcinate: 27 miligrame (mg) de fier pe zi
- Femeile care nu sunt însărcinate: 18 mg pe zi
Nu trebuie să urmați nicio doză exactă prescrisă de fier pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă potriviți în medie cu venitul săptămânal.
Surse alimentare de fier
Resursa principală și de cea mai înaltă calitate pentru femeile însărcinate este vită. (Ficatul oferă cea mai mare concentrație de fier, dar conține și vitamina A dăunătoare, deci este mai bine să o evitați în timpul sarcinii.) Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți găsi fier în surse vegetale. leguminoase, legume și cereale.
Există 2 tipuri de fier: fier non-hem, care se găsește în plante, precum și în carne, carne de pasăre și pește și heme fier conținute exclusiv în alimente de origine animală. Acest tip de fier este mai ușor de absorbit pentru corpul dumneavoastră. (Atenție! Suplimentele și suplimentele de fier conțin fier non-hem). Pentru a vă asigura că obțineți suficient din această substanță, este bine să mâncați cât mai multe alimente cât mai variate.
Surse comune de fier hem
Carnea roșie, păsările de curte și peștele sunt cele mai bune surse ale sale. (Pentru o orientare mai ușoară 85g de carne este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți de joc).
- 85g carne de vită slabă: 3,2 mg
- 85g filet slab de vită: 3 mg
- 85g carne de curcan prăjită, carne neagră: 2,0 mg
- 85g piept de curcan prăjit: 1,4 mg
- 85g pui prăjit, carne neagră: 1,1 mg
- 85g filet de porc: 0,8 mg