Dacă doriți să slăbiți, trebuie să începeți să luați micul dejun. Care ar trebui să fie compoziția dietei tale?

eliminarea

Pierderea în greutate, pierderea în greutate - cifră frumoasă, pierderea în greutate - greva foamei. Cuvinte care te pot încurca când te trezești. Seara, ai mâncat două bomboane de ciocolată dintr-o foamete mare și ai băut-o cu un litru de Coca-Cola. Dezastru, ți-ai încălcat dieta, iar mâna de pe cântar nu s-a mișcat și nu s-a mișcat în jos. Ei bine, trebuie să o rezolvi și nu vei lua micul dejun. Ai decis să arzi excesul de calorii din seara precedentă. Cu toate acestea, faceți o greșeală fundamentală. Înainte de prânz, ți-e foame ca un lup și vei avea din nou un hamburger, pizza sau alte alimente bogate în calorii. Ai intrat într-un cerc vicios de foame repetate și mâncare excesivă. Trebuie să schimbi asta. Trebuie să începi micul dejun.

Cum să o facă? Iată sfatul și răspunsul nostru:

2. Mic dejun regulat!

3. Micul dejun sănătos și echilibrat!

Vă recomandăm un mic dejun nutritiv sănătos. Bebelușii noștri cresc din nutriția mamară din laptele matern, încep să meargă și să gândească. Corpul lor primește pur și simplu ceea ce are nevoie. Deci, de ce nu ne putem aminti o dietă adecvată de la o vârstă fragedă?.

Corpul tău începe să fie activ dimineața și pentru a-și îndeplini funcțiile la nevoie, are nevoie de o doză adecvată de energie (calorii), suficientă și de structura corectă a nutrienților (proteine, vitamine etc.). Dacă omiteți micul dejun:

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei tale, astfel încât să nu te îngrași. Trebuie să realizați că, pe lângă valoarea energetică suficientă a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare biologică. Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul cu proteine.

Proteine sunt elementul de bază al organelor și mușchilor de susținere și sub formă de hormoni, componente de transport, enzime și anticorpi îndeplinesc, de asemenea, o serie de funcții fiziologice în organism. Proteinele sunt compuse din aminoacizi. Dintre cei 22 de aminoacizi diferiți, 8 dintre aceștia sunt esențiali, adică. că organismul nu le poate sintetiza singur și este dependent de aprovizionarea cu alimente a acestora. Cel mai inalt valoarea biologică au proteine ​​de origine animală conținute în pește, ouă și produse lactate. Aceasta înseamnă că conțin o proporție mai mare de aminoacizi esențiali în comparație cu proteinele vegetale (soia, mazăre, fasole). Doza zilnică recomandată pentru o persoană sănătoasă este de 10-15% din energia zilnică totală, în timp ce 1 gram de proteine ​​reprezintă o energie de aproximativ 4 kcal. Pe lângă substanțele nutritive de bază (zaharuri, grăsimi, proteine), organismul trebuie să primească și doza potrivită vitamine, minerale, fibre și apă.

Minerale joacă un rol important în creștere și metabolism, participă la construcția țesuturilor corpului, activează, reglează și controlează procesele metabolice, participă la producerea și transmiterea impulsurilor nervoase. Îi împărțim în macroelemente (calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu, clor, sulf), microelemente (fier, iod, zinc, cupru, mangan, crom, cobalt, seleniu, molibden, fluor) și oligoelemente (siliciu, vanadiu, nichel, staniu, cadmiu, arsenic, aluminiu, bor). De regulă, există o proporție suficientă de minerale în dieta obișnuită, cu excepția zincului, seleniului și, în unele zone, cu iod și fluor - aceste minerale sunt uneori utile pentru a suplimenta.

Fibre dietetice este o substanță neenergetică care formează un fel de substanță de balast, care crește conținutul intestinal și ajută la peristaltismul adecvat și la golirea intestinului (fibre insolubile), sau este sub formă de pectine (fibre solubile), care blochează absorbția excesivă a grăsimilor în intestinul, afectează intestinele și grăsimile îmbunătățesc metabolismul zahărului.

Ar trebui să luăm micul dejun pentru că:

• Micul dejun oferă energie
• susține activitatea creierului
• copiii care iau micul dejun regulat sunt mai atenți la școală și obțin rezultate mai bune
• Micul dejun îmbunătățește starea de spirit și calmează
• realizează un control mai bun al greutății
• adolescenții care nu iau micul dejun sunt mai grasi
• Micul dejun ne protejează de diabet și boli coronariene
• Preveniți calculii biliari la micul dejun

Stiai asta.

→ 60% dintre persoanele obeze nu iau micul dejun!
→ Persoanele obeze ar trebui să ia un mic dejun variat, dar mai puțin bogat în calorii
→ micul dejun este baza scăderii în greutate, sunt esențiale pentru începerea sistemului digestiv
→ o persoană care nu ia micul dejun trece la un mod de economisire cu o rotație metabolică redusă


Deci, cum vă hrăniți corpul? Probabil sărac în felul de mai sus.
Rezultatul este o scădere a zahărului din sânge și acesta este motivul pentru care dorința organismului de carbohidrați simpli (ciocolată, cafea dulce, sandvișuri, cofetărie, biscuiți, conuri, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe etc.) pentru a satisface foamea și a crește nivelul zahărului în sânge. Toate cele de mai sus sunt cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate. Și la începutul tuturor, micul dejun este greșit.

Deci, cum poate fi micul dejun? ?

Mic dejun cu carbohidrați - inadecvat
Dimineața produc carbohidrați simpli (cereale dulci rafinate, pâine albă,
pâine prăjită etc.) o creștere imediată a zahărului din sânge. Această aprovizionare cu zahăr în plus
trebuie să fie echilibrat în corp. Excesul de zahăr care nu este consumat în
energie, este transformată și stocată ca grăsime. Ca urmare, nivelul zahărului scade
în sânge și organismul cere mai mulți carbohidrați. Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un
este un ciclu negativ, care este una dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și
multe alte probleme de sănătate.

Omiterea micului dejun - inadecvat
Dacă omiteți micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub normal
te referi la un atac de papile gustative și o scădere a energiei. Te întorci din nou
fii atent la carbohidrații simpli pentru a obține o creștere rapidă a energiei.
Carbohidrații simpli determină o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și acest lucru
excesul trebuie echilibrat în corp. Excesul de zahăr este transformat în grăsime.
Acest ciclu se repetă de 2-3 ori pe zi. Este un ciclu negativ care este odată
dintre cele mai frecvente cauze de supraponderalitate și multe alte probleme de sănătate.

Mic dejun cu o cantitate echilibrată de proteine ​​și alți nutrienți - de dorit și corect
Astfel de mic dejun furnizează organismului toate substanțele nutritive și energia necesare fără a provoca o creștere a nivelului de zahăr. Acestea ajută la prevenirea dependenței de carbohidrați în timpul zilei. În acest fel, papilele gustative rămân sub control, gustul pentru carbohidrați (ciocolată, diverse delicii, produse de patiserie, fast-food, băuturi carbogazoase etc.) dispare și corpul pentru energie
folosește propriile rezerve de grăsime stocată.

Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore
2. Restabiliți inventarele unităților de construcții consumate aseară
3. Restabiliți alimentarea cu apă
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal

Cu micul dejun potrivit, veți obține o senzație excelentă în timpul zilei și vă veți controla greutatea.

Corpul ne va întoarce totul
Până la vârsta de patruzeci de ani, păcatele noastre alimentare pot fi iertate în exterior, deoarece corpul le poate compensa cu ușurință. Cu toate acestea, va veni un moment în care nu va mai putea face acest lucru, așa că ne va rezolva obiceiurile alimentare incorecte sub formă de stocare a depozitelor de grăsimi, arsuri la stomac, creșterea colesterolului sau probleme cu circulația cardiovasculară.

Masă cu trei feluri în sala de mese
Dacă îi consultați pe cei care îmi părăsesc micul dejun, ei trăiesc la cafea toată dimineața și apoi oamenii flămânzi aleargă în sala de mese și acolo se înfundă literalmente în primul lucru pe care îl pot pune pe mână, probabil că nu sunteți în stare să faceți muncă mare după-amiază. Și nu e de mirare din nou! Stomacul dvs. este destul de confuz dintr-o singură doză de trei feluri de alimente.

Acordați atenție atenției (meritate)
Dacă nu găsești timpul dimineața sau pur și simplu nu îți vine să mănânci ceva, bea ceai din plante sau apă fără bule în loc de cafea. Și încă mai poți face față unor fructe. Deși multe cantine s-au îmbunătățit și meniul este relativ larg și chiar îmbogățit cu mese vegetariene sau cu conținut scăzut de calorii, majoritatea meselor conțin în continuare prea mulți carbohidrați, sare și grăsimi. Și ne împovără corpul și sunt de multe ori pregătiți pentru smântână, prăjiți și păstrați calzi, ceea ce îi face să scape de substanțe rare.

Nu există o rețetă universală pentru micul dejun perfect, dar instrucțiuni despre cum să luați micul dejun, da. Imediat după trezire, ar trebui să beți 200-600 ml de lichide, apoi să faceți o pauză de 15-30 de minute și, după o pauză, să vă delectați cu micul dejun.

La ce să iau micul dejun?

Vă recomandăm micul dejun, dar adevărul este că ne pot întrerupe și ne pot face inutili pentru câteva ore. Cu toate acestea, temerile că acestea împovără tractul digestiv sunt justificate numai dacă sunt grele sau grase. Asa numitul micul dejun tradițional, format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine, este plin de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, digestia lor nu va sfârși regiunea și ne va jefui toată energia de care avem nevoie dimineața. sare.

Cu toate acestea, atunci când aveți un mic dejun ușor - pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente veți prinde viață în câteva minute! Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului.

Un mic dejun dulce nu este cea mai fericită soluție. Acestea determină o creștere rapidă a zahărului, urmată de o creștere a insulinei și, în loc să se simtă energizată, o persoană este slabă, somnoroasă și iritabilă. Micul dejun cu cereale nu este cel mai potrivit, deoarece este dulce și greu de digerat.

Mâncarea cea mai potrivită pentru micul dejun:

* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),

* Terci de cereale și musli

* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal

* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)

* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)

* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)

* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb

* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)

Cu siguranță există ceva la care ai putea lua micul dejun pentru a evita să te îngrași!

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)