Cel mai important principiu al pierderii în greutate este o dietă obișnuită.

excesul

  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire,
  • in aceasta dimineata zecea, prânz, plumb A
  • cina, cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine.

În plus față de momentul corect al mâncării în timpul zilei, este important și ceea ce mănânci, structura porțiilor de alimente.

  • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.

Cum să începeți să pierdeți în greutate, cum să procedați când alegeți un plan de dietă pentru pierderea în greutate.

Începeți antrenamentul înainte de a începe dieta. Corpul uman răspunde la fiecare schimbare a dietei și se poate adapta la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Dacă doriți ca pierderea în greutate să funcționeze, urmați aceste principii de bază ale pierderii în greutate.

  • planificați pierderea în greutate cu atenție și pregătiți-vă mental, comparați toate avantajele și dezavantajele metodei de slăbire alese
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

În timpul dietei, încercați să respectați aceste reguli atunci când pierdeți în greutate.

  • Elimină dietele drastice. Când stăm pe cântar și mâna se ridică, primul lucru care îmi vine în minte este - nu mânca. O greseala!. De regulă, renunțați la o dietă drastică cu câteva kilograme în plus.
  • Dă-ți seama că nu trăiești pentru mâncare. Mănânci să trăiești. Deși delicatesele delicioase sunt una dintre cele mai mari plăceri pentru mulți dintre noi, nu le supune toată viața. Încercați să reprogramați astfel încât alimentele să nu fie centrul gândurilor voastre. Dacă ești stresat, nu-l rezolva cu dulciuri sau nuci sărate. Faceți o plimbare în aer curat.
  • Evitați inamicii să piardă în greutate. Cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate sunt frigiderele și magazinele alimentare. Încercați să luați acasă doar mese care se potrivesc programului dvs. de dietă. Nu vă torturați în patiserie, mai bine vă așezați în cafenea. Nu faceți cumpărături pe stomacul gol. Foamea te va obliga să pui o mulțime de lucruri inutile în coș.
  • Mănâncă la fiecare 3-4 ore. Una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare pe care le fac oamenii este să mănânce o dată pe zi. Cu un astfel de sistem alimentar, cu siguranță nu veți pierde în greutate mai repede. În mod ideal, cinci cursuri mai mici sunt înlocuite în loc de unul sau două mai mari.
  • Scrieți-vă cu adevărat jurnalul de calorii. Dacă nu îți poți păzi aportul de calorii și ți se pare că, chiar dacă mănânci puțin, greutatea ta va crește - scrie un jurnal cu calorii. În fiecare noapte, rezumați pe hârtie ceea ce aveați pe o farfurie în timpul zilei. Abia după numărare veți afla că au existat mai multe calorii decât suficiente.
  • Mutați - caloriile primite trebuie arse. Pierderea în greutate nu înseamnă reducerea drastică a aportului de calorii, ci și învățarea arderii aportului de energie. Numărul caloric este cel mai bine ajustat prin activitate fizică regulată. Depinde doar de tine ce formă de mișcare alegi. Desigur, cel mai bine este să stați în aer curat. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate nu numai că beneficiază de greutate, dar promovează și o bună dispoziție.
  • Numai reglarea permanentă a meniului și mișcarea regulată duce la scăderea în greutate. Pierderea unui kilogram pe săptămână este suficientă și este mult mai eficientă, deoarece greutatea câștigată în acest fel te va rezista. Dimpotrivă, pierderea rapidă în greutate fără cap se termină adesea în obezitate.
  • Umple-ți stomacul cu fructe și legume. Cu toate acestea, cercetările au arătat că poți să slăbești și să mănânci în același timp, trebuie doar să știi cum să alegi alimentele potrivite. De exemplu, folosiți fructe și legume bogate în apă. Astfel de alimente îți umplu cu ușurință stomacul, îți potolesc foamea și îți mențin aportul de calorii la un nivel minim.
  • Împărțiți aportul de alimente cel mai bun pentru 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă înainte de ora 19:00.
  • Limitați aportul de calorii la un nivel care corespunde înălțimii, vârstei, profesiei și greutății tale.
  • Oferă-i corpului tău toți nutrienții necesari (proteine, vitamine, minerale, fibre.). Numai cu aprovizionarea lor suficientă veți evita senzația de foame.
  • Bucura-te de masa ta - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, nu citiți sau nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Fii atent la obiceiurile tale alimentare. Nu mânca niciodată standuri.
  • Nu încercați să ajungeți cu orice preț, pentru a curăța placa.
  • Evitați consumul inconștient și automat în timpul zilei.
  • Distingeți senzația de foame de gustul de piure. Mănâncă numai când ți-e foame.
  • Când începi să slăbești, notează-ți dieta zilnică - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.
  • Nu lăsați nepotrivit și ispititor pentru papilele tale gustative mese (de exemplu, cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) Disponibil gratuit, astfel încât să nu te atragă inutil.
  • Când mănânci în restaurant sări peste supe și garnituri și respectă regulile tale alimentare. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.
  • Sărbători, nunți și recepții sunt o încercare a voinței tale puternice. Vezi oferta
    și alegeți o masă care corespunde planului dvs. de slăbire.
  • Preferă mesele gătite, evita alimentele prajite si sosurile
    și utilizarea excesivă de sare și condimente.
  • Dacă ți-e foame seara, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie
    cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință salată de legume cu picături de ulei de măsline, fructe).
  • Nu uita regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală, alternează între diferite tipuri.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.