Foto: [19659003] spyderskidoo/skynesher/Getty Images

banda alergat

Camera cardio este plină de rivalități care sunt mai controversate decât cele de la Kanye Vs. Taylor. Desigur că vorbim despre eliptică vs. Banda de alergat. Ambele dispozitive sunt, desigur, clasificate ca dispozitive cardio, dar ambele au propriile avantaje și dezavantaje. Pentru a afla dacă un antrenor eliptic sau o bandă de alergat este mai bun, am întrebat experți în fitness.

Cel mai bun pentru urmărirea progresului: banda de alergat

Cel mai mare avantaj al alergării pe bandă este că este ușor de utilizat și microprogramabil, spune Mackenzie Banta, antrenor personal cu Trainiac, un program de antrenament personal. Tot ce aveți nevoie este chiar pe ecran.

Deoarece benzile de alergat sunt atât de sofisticate în zilele noastre, sunt instrumente de date incredibile, spune Karli Alvino, bandă de alergat la Mile High Run Club din New York City. „Puteți urmări timpul, distanța, segmentarea timpului și tempo-ului pe majoritatea modelelor de bandă de alergat, astfel încât să vă puteți urmări cu ușurință progresul.” Ecranul nu minte, ceea ce îl face un instrument excelent pentru responsabilitate și care permite îmbunătățirea săptămână după săptămână. Pe de altă parte, deoarece există mai multe variații între diferiți antrenori eliptici și producători, o milă pe o pistă eliptică poate necesita o muncă diferită de o milă (a se vedea, de asemenea, provocarea de alergare de 30 de zile)

Cel mai bun dacă aveți o vătămare: eliptică

Cel mai mare avantaj al elipticii este că pune mai puțin accent pe banda de alergat, spune Manning Sumner, CSCS, un antrenor certificat de forță și fitness pentru nutriția RSP. Piciorul tău se află constant pe pedală, ceea ce elimină forța de a ridica piciorul și de a coborî cu greutatea corporală totală (atunci când mergi), explică el. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru începători sau care se întorc după o pauză de antrenament sau accidentare. "Deoarece antrenorul eliptic are un impact mult mai mic asupra articulațiilor principale, este un mod sigur și accesibil. Persoanele cu leziuni la genunchi, șold sau spate au un antrenament aerob bun", adaugă Banta. Chiar dacă nu aveți o vătămare corporală inferioară, angajarea ocazională a unui exercițiu eliptic poate ajuta la prevenirea uzurii corpului. (Vezi și: Acest antrenament HIIT în formă de cutie este conceput pentru persoanele cu dureri de genunchi.)

Cel mai bun pentru cursa de antrenament: banda de alergat

Deși benzile de alergat au un impact mai mare decât antrenorii eliptici, acestea sunt comparate cu modelele cu pavaj cu impact mai mic, explică Banta. "Bandele de alergat primesc un nume rău, deoarece sunt un instrument eficient pentru exerciții fizice, dar nu sunt", spune el. "Banda de alergat are un impact mai mic asupra corpului, în special picioarele, genunchii și șoldurile, decât alergarea pe trotuar, deoarece banda de alergare a fost construită pentru a absorbi o parte din impact." (Apropo, știați că există o bandă de alergat modernă care poate face ritmul mai ușor?)

Spre deosebire de un antrenor eliptic, care folosește un model de mișcare fix, banda de alergat vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra acestuia. Păstrați-vă forma în focalizare. Acest lucru va fi transferat atât pe trotuar, cât și pe trotuare

Cel mai bun pentru antrenamentul complet al corpului: eliptic

Majoritatea antrenorilor eliptici combină mișcarea piciorului și. „Pentru că există șoferi care te împing și te trag împotriva rezistenței, te antrenezi pe tot corpul”, spune Banta. Da, mâinile tale se mișcă într-adevăr pentru a-ți întări partea superioară a corpului, este de acord Allen Conrad, DC. CSCS, chiropractor și antrenor certificat de forță și fitness. (Mai ales tricepsul, mușchii spatelui, umerilor și pieptului.) Creșteți rezistența sau, la anumite intervale, adăugați doar un braț pentru o pompă cu bombă și mai bună.

În plus, pentru că folosești corpul inferior și cel superior în același timp și, în același timp, nucleul tău trebuie să se angajeze pentru a-ți menține corpul în echilibru, spune Banta. Puteți încerca chiar să faceți un pas înapoi pentru a schimba mușchii la care doriți să lucrați și să vă concentrați asupra hamstrilor, fesierilor și gambelor în mod diferit.

Cel mai bine este să vă întăriți picioarele: banda de alergat

Îmi pare rău, dar alergarea nu poate înlocui o zi. (Dar de ce ar trebui să luați în considerare toate avantajele ridicării de sarcini grele?)

Cu toate acestea, banda de alergat poate întări mușchii picioarelor atunci când se utilizează gama de înclinare a mașinii, spune Conrad. Călăritul pe o pantă este ca și cum ai călări pe un deal, dar cu steroizi. Alergarea pe diferite pante te obligă să câștigi aderență la ATV-uri, fesieri, viței și miezuri. De ce? Pentru că trebuie să lucrați împotriva gravitației, chiar dacă unghiul de înclinare nu este super abrupt .

PSA prietenos: „Dacă un sprint sau o cursă este prea grea, puteți alerga pe o pantă și puteți obține în continuare rezultate excelente”, spune Sumner.

Cel mai bun pentru a arde mai multe calorii: banda de alergat

Să fim clari: Ambele aparate cardio sunt mai bune decât alternativa de a efectua cardio zero și ambele pot fi folosite pentru a arde calorii, spune Alvino, [19659008] „Dar dacă comparați mere cu mere, puteți arde mai multe calorii cu o bandă de alergat decât cu un antrenor eliptic ". spune el. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când ridici piciorul de pe sol, corpul tău consumă mai multă energie decât atunci când piciorul este fixat. (Iată câteva sfaturi despre cum să vă antrenați banda de alergare în mod optim pentru beneficii și mai mari.)

Acest lucru înseamnă că munca dvs. este foarte importantă: de exemplu, o alergare lentă de 20 de minute pe o bandă de alergat Nu la fel de multe calorii ca HAM pe un fișier eliptic duce la un nivel ridicat de rezistență.

Indiferent de aparatul cu calorii pe care îl alegeți, Alvino vă sugerează să rămâneți la un exercițiu pe intervale care s-a dovedit că arde grăsimi și vă stimulează metabolismul. (Dacă sunteți pe o bandă de alergat, încercați aceste antrenamente la intervale; dacă sunteți eliptic, încercați acest interval.)

Cel mai bun pentru pierderea în greutate: Fie

Probabil că vă întrebați ce mașină este mai bună dintr-o perspectivă. pierdere în greutate. Sumner spune că nu există un câștigător clar pe acest front. „Nu este„ mai bine ”,„ trebuie doar să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine ”, spune el. Depinde ce aparat preferați, dacă aveți deja leziuni existente și ce aparat vă va ajuta să vă atingeți obiectivele personal.

"Atât banda de alergat, cât și cea eliptică sunt instrumente excelente pentru a pierde în greutate", este de acord Banta. "Combinate cu o dietă mai sănătoasă, ambele persoane pot ajuta la înregistrarea deficitului caloric necesar pentru a pierde în greutate." (Mai multe: Cum să vă creați propriul program de antrenament pentru slăbit.)

Pentru a economisi bani: eliptic

Dacă citiți acest lucru pentru că nu sunteți sigur dacă doriți să cumpărați o bandă de alergat sau un antrenor eliptic pentru sala dvs. de sport, ei știu că elipticele sunt, în general, mai puțin costisitoare. De exemplu, cel mai bine vândut antrenor eliptic de la Amazon costă doar 260 USD, comparativ cu prețul de top al Amazonului, de 600 USD.

Notă: Nici un antrenor și nici un antrenament eliptic nu pot înlocui antrenamentul de forță, spune Banta. Astfel, puteți cumpăra un antrenor eliptic și puteți profita de economiile oferite de alte echipamente de fitness disponibile la domiciliu, cum ar fi gantere sau clopote. (Nu sunteți sigur ce formatori eliptici ar trebui să investiți. Uitați-vă la formatori eliptici Shape.)

Deci, ce este mai bine: o eliptică sau o bandă de alergat?

„În cele din urmă, depinde de corpul tău și de obiectivele tale”, spune Conrad. Banda de alergat imită mișcarea naturală a alergării în aer liber, făcându-l o opțiune mai bună pentru curse și antrenamente sportive. Cu toate acestea, antrenorul eliptic are un impact mai mic al celor două, ceea ce îl face o soluție mai sigură și mai bună pentru persoanele cu probleme de gleznă, șold și genunchi.

Când vine vorba de slăbit și arderea caloriilor, cel mai bine este să alegeți exercițiul pe care doriți să îl alegeți. Deci, dacă nu simțiți că este întotdeauna o scară sau o scară.