Fii inspirat de 70 de rețete sănătoase pregătite pentru tine de peste 40 dintre cei mai buni antrenori și personalități slovace din lumea exercițiilor fizice și a sănătății din prestigioasa competiție FIT LEADER.

pentru

Într-o carte de bucate sănătoasă Carte de bucate cu taxă tu vei gasi:

  • 70 de rețete sănătoase din ingrediente disponibile în mod obișnuit.
  • Mese delicioase pentru micul dejun, prânz, cină, deserturi, gustări și băuturi.
  • Rețete rapide nesolicitate pentru a pregăti diferite direcții nutriționale.
  • Valorile nutriționale, timpul de preparare și numărul de porții pentru fiecare rețetă.
  • Interviuri inspiraționale cu experți în alimentație sănătoasă.
  • Sfaturi și sfaturi utile despre alimentele sănătoase.

În carte veți învăța și:

  • Cum să obțineți energie (nu numai) din alimente.
  • Care este baza pierderii în greutate cu succes și a întreținerii corpului.
  • Este nevoie de cea mai mare energie de la tine în viață.

El vorbește despre o dietă echilibrată în calorii și despre cum să mănânci înainte și după mișcare în carte Carte de bucate cu taxă Eva Dvoráčková, odată modelă, astăzi profesionistă în lumea fitnessului. „Este foarte important să ne uităm la dieta noastră în ansamblu. De exemplu, carbohidrații. Dacă avem o deficiență pe termen lung, ne vom simți obosiți. De asemenea, pot apărea probleme digestive și excretoare, deoarece este posibil să nu aveți fibre. Este bine să obținem carbohidrați pentru energie înainte de antrenament, dar lipsa generală de carbohidrați ne va afecta antrenamentul mai mult decât faptul că nu îi primim înainte de antrenament. Nu recomand omiterea macronutrienților. "

Încercați rețeta din carte Carte de bucate cu taxă:

Galette fără gluten cu prune și semințe de mac

Materii prime:

80 g amidon de tapioca, 80 g făină de hrișcă, 1 PL zahăr de trestie, 1 ou, 80 g unt, 50 g migdale măcinate, un praf de sare, condimente de turtă dulce, prune, gem de smochine

POPPY COMPLET: 100 g semințe de mac macinate, 1 PL amidon de tapioca (sau budincă de vanilie), 250 ml apă, 3 PL gem de prune, 3 PL zahăr din trestie

Abordare:

  1. Aluatul îl facem din materiile prime menționate și îl lăsăm la frigider cel puțin o oră.
  2. Între timp, vom pregăti umplutura. Se dizolvă amidonul de tapioca în apă și apoi se adaugă semințe de mac. Adăugați gem, zahăr și gătiți timp de aproximativ 5 minute.
  3. Rulați aluatul într-un cerc de aproximativ 25 - 30 cm, frecați-l cu gem de smochine (de preferință fără zahăr) - lăsați marginile libere, cel puțin 3 cm. Punem umplutură de semințe de mac pe gem, prune prăfuite cu condimente de turtă dulce pe ea.
  4. Îndoiți aluatul de pe margini peste umplutură, apăsați ușor, astfel încât faldurile să se lipească. Presară marginile cu apă și presară cu puțin zahăr din trestie de zahăr. Regiunea crocantă este delicioasă. Se coace aproximativ 35 de minute la 180 de grade.

Puteți găsi 70 de rețete sănătoase, gustoase și FIT în carte Carte de bucate cu taxă.