Bărbații simt adesea că știu să facă mișcare și nici măcar nu au nevoie de un antrenor, femeile sunt diferite în acest sens. „Aș spune că sunt prădători și mai buni la antrenament decât bărbații”, spune antrenorul.

În timp ce bărbații simt adesea că știu să facă mișcare și nici măcar nu au nevoie de un antrenor, femeile sunt diferite în acest sens.

„Aș spune că sunt prădători și se pricep mai bine la antrenament decât bărbații”.

Vojtech vă recomandă să consultați un expert care vă va arăta cum într-o lună sau două.

„El îți va arăta exercițiile de bază pentru respirație și va crea un program acasă. Uneori mă uit la oamenii care practică singuri și trebuie să spun că este un dezastru. Cu toate acestea, ei nu vor primi sfaturi ".

Formatorii percep diferențe între sexul clientului. „Bărbații sunt astfel de cocoși în curte, îi impun pe ai lor, dar cedează mereu. La urma urmei, sunt antrenor și înțeleg asta, nici măcar nu sunt ocupat cu munca lui ".

exerciții

Anul Nou și băieții de vară

În mod tradițional, sunt mai mulți oameni în sala de gimnastică după sărbători. Cu toate acestea, după cum se dovedește în fiecare an, aceștia sunt mai mulți vizitatori.

"Avem oameni noi aici, au un angajament de Anul Nou, sunt aici de o lună și apoi nu mai sunt vizibili", spune antrenorul Vojtech.

„Desigur, există și luptători care vor dura două-trei luni”, glumește antrenorii I și II. categoria, care a finalizat cursuri cu exerciții cu curele TRX, desculți și exerciții de antrenament.

Pe lângă sportivii de Anul Nou, potrivit lui, există un alt tip de sportivi pe termen scurt. „Le numim băieți de vară. Vor veni aici cu trei luni înainte de zbor pentru a forma o figură ".

O frână tipică pentru noii veniți sunt problemele asociate cu faptul că nu au mai jucat sport regulat până acum.

„Într-un astfel de caz, este o mare problemă să miști corpul, o persoană începe să simtă articulații, pentru că nu s-a mișcat niciodată atât de mult în viața sa”, spune Vojtech.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Pentru unii durează o săptămână, pentru alții două săptămâni, pentru alții o lună. Apoi ajungi la etapa în care îți este dor de exercițiu. Credeți că vă simțiți grozav și ar trebui să continuați să o faceți. ”

Mai rapid - arzător, mai lent - volum

Potrivit antrenorului, novicul trebuie să-și dea seama că primele rezultate vor apărea după 70-90 de zile de la începutul exercițiului.

Trebuie să ne gândim dinainte dacă a venit la sală pentru a slăbi sau pentru a câștiga masa musculară. Și reglați exercițiile în consecință.

„Mă voi antrena mai repede și cu mai puțină greutate dacă vreau să ard și să-mi pun corpul în ordine după Crăciun sau înainte de zbor. Când merg cu greutăți mai mari mai puține repetări și mai lent, atunci câștig volum. Dieta trebuie adaptată și tipului de exercițiu. "

Potrivit Vojtech, pierderea în greutate nu necesită gantere și mașini, care sunt mai importante în modelarea mușchilor. Exercițiile mai rapide sunt ajutate de exerciții mai rapide - tabata, curele TRX sau diverse exerciții cardio.

De asemenea, slăbiți folosind metoda tabata.

„Și dacă cineva este foarte supraponderal, aș recomanda să mergem mai întâi la un nutriționist. Apoi aș începe cu un exercițiu cardio mai ușor, cum ar fi înotul, astfel încât persoana să fie puțin încurajată, astfel încât articulațiile, tendoanele și ligamentele sale să nu sufere. Trebuie să mergi la natură, să încerci nordic walking, de exemplu. Și, desigur, sarcina trebuie adăugată treptat. "

Cu toate acestea, nici nu trebuie să ieși din casă pentru a slăbi, poți să faci mișcare eficient acasă, poți găsi suficiente exerciții bune pe internet.

„Dar trebuie să urmărim foarte bine cum o face practicantul. Am auzit de diverse cazuri de persoane rănite grav acasă ".

Mănâncă orice, dar cu măsură

Sună evident, dar atunci când slăbești nu este suficient să te bazezi doar pe exerciții fizice regulate, antrenorul recomandă să ajustezi dieta și să mănânci de cinci până la șase ori pe zi.

„Sunt un antrenor care nu preferă dietele. Sunt în favoarea mâncării oricărui lucru cu excepția moderației și a găsirii regularității. "

Dacă cineva vine la el supraponderal, scoate din meniu pâinea, dulciurile și băuturile dulci. „Sunt lucruri de care nu are nevoie deloc. Este energie rapidă din carbohidrați simpli, s-ar putea să vă încarce poate o jumătate de oră ".

Monozaharidele sfătuiesc să mănânce dimineața când corpul trebuie să înceapă. Vojtech susține că există un mare adevăr în sloganul memorabil al Editei Sipeka „cica, nu mânca!”.

"Ea a mai spus că se poate mânca orice, dar nu este nevoie să mănânci în mod inutil."

Când a încetat să mănânce pâine, a constatat că nu-i lipsește deloc. Dacă are un gust bun, îl înlocuiește cu biscuiți sau pâine de orez (denumită popular polistiren).

Pâinea clasică din grâu poate fi înlocuită și cu hrișcă de calitate, grâu sau cereale integrale.

„Este puțin mai scump, dar trebuie să-ți dai seama că slăbitul nu este o afacere ieftină. Dacă vreau să mă schimb de la capăt și vreau să arăt bine, trebuie să investesc în mine ".