antrenori

Adesea depunem mult efort pentru a obține un stomac plat și a scăpa de excesul de tampoane de grăsime. Dar de multe ori fără rezultate. Oamenii au obiceiul de a uita de lucruri vechi și bune și de a alerga după tot ce este nou și diferit. Antrenorii de fitness recomandă întoarcerea la clasici atunci când fac mișcare. Exercițiile pe care le știm din școală garantează cel mai rapid mod de a slăbi.

O burtă în creștere deranjează femeile de treizeci de ani, dar și pe cele mult mai tinere. Hula pentru depozitele de iarnă și grăsimi nu este adecvată în acest caz, deoarece vă puteți deplasa oricând. În orice vreme. Doar alegeți în ce direcție. Și dacă nu mai este posibil, trebuie să începeți exercițiile la domiciliu.

Am pregătit o serie de exerciții pentru mușchii abdominali drepți și oblici. Toate sunt atent selectate pentru a obține rezultatul dorit. Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita. Tot ce trebuie să faci este să sari pe loc câteva minute sau măcar să te întinzi.

Cele mai rapide exerciții

Intindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral. Întindeți-vă picioarele, uniți-le și ridicați-le împreună. Ridicați picioarele de 25 de ori la rând. Dacă doriți să lucrați șoldurile, ridicați alternativ picioarele.

superfit.me

Culcați-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și ridicați umerii de pe podea. Ridicați picioarele alternativ la piept, lăsând unul în aer și îndoind celălalt. Rotiți trunchiul în același timp cu picioarele și trageți coatele până la cel mai apropiat genunchi. Repetați de 25 de ori.

superfit.me

Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, astfel încât acestea să atingă podeaua. Ține-ți mâinile la cap. Faceți abdomenul clasic, dar aveți grijă să nu vă trageți gâtul înainte, ci să vă ridicați spatele de pe saltea. Repetați de 25 de ori.

superfit.me

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Invitați pe cineva să vă ajute să vă mențineți picioarele ferm pe pământ. Așezați-vă pe fund, încrucișați brațele peste piept și ridicați-vă încet de la sol în poziția șezând. Repetați de 25 de ori.

superfit.me

Luați o poziție de scândură. Așezați-vă mâinile pe coate, așezați palmele pe saltea. Capul, gâtul, coloana vertebrală și fesele trebuie să fie în linie. Respirați adânc și durați cât puteți. Apoi relaxați-vă și scuturați picioarele.

superfit.me

Dacă te obișnuiești să faci o serie de cinci exerciții simple și rapide în fiecare zi și sacrifici 5 minute din activitățile tale anterioare, până vara vei avea burta pe care ți-o imaginezi!