Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Imunitate și energie

Epuizarea organismului. Acestea sunt semne că v-ați săturat

Autor articol: redakcia Zerex.sk 26.03.2018

Oboseala este o problemă comună care implică o stare fizică și mentală în care o persoană se simte neliniștită și slabă. Oboseala fizică și mentală sunt diferite, dar de cele mai multe ori știu mereu unul de celălalt împreună. Cum să învingi epuizarea? Unde merge energia pierdută? De ce ne îmbolnăvim adesea?

Oboseală și epuizare - știi diferența?

Oboseala fizică se manifestă de obicei slăbiciune musculară, durere în diferite părți ale corpului, în funcție de tipul de sarcină. Este mai complicat cu oboseala mintală a se concentra, se poate simți somnolență, scăderea nivelului de conștiință . Epuizarea este practic oboseală extremă, când o lipsă de energie afectează o persoană în practic toate domeniile vieții sale. Îl împiedică să îndeplinească sarcini mentale, precum și fizice. Cea mai frecventă cauză este stres excesiv, lipsa unui somn de calitate și aport scăzut de substanțe nutritive necesare .

Manifestări ale epuizării

Uitați

Ți-ai uitat programarea la dentist sau nu un copil la grădiniță? Nu găsiți cheile? Un portofel? Mobil? Adăugați orice acolo, înțelegeți esența. Lipsa de odihnă și numărul de sarcini pe care trebuie să le îndeplinești umpleți-vă prea mult creierul.

Mănânci nesănătos

Există mai multe motive. Trebuie să mănânci rapid și fără întârzieri nejustificate . De aceea, ajungeți la mese de la automatele sau la meniurile de fast-food. Un alt motiv este că atunci când stresul este epuizat, hormonul stresului este eliberat cortizol. Creierul va necesita sedare, care ar trebui să vină sub formă de serotonină, hormonul fericirii, satisfacția. O modalitate ușoară și rapidă de a ajunge la el este consumul de alimente pe bază de carbohidrați și grăsimi . Din păcate, în cele din urmă, digerarea unor astfel de alimente te va lipsi de mai multă energie. Un studiu interesant a fost realizat de Universitatea din Berkeley din California. A descoperit asta când este umană Epuizat de lipsa somnului, el ajunge la o masă nesănătoasă mai devreme la fel de sănătos. Activitatea din lobul frontal al creierului, care controlează procesul decizional complex, a fost redusă din cauza lipsei de somn. Cu toate acestea, a existat o activitate crescută în centrele adânci ale creierului, care răspund recompenselor. Participanții la studiu au preferat apoi alimentele nesănătoase.

Nu poți face față unei zile normale fără cafea sau băuturi energizante

Dacă descoperiți că nici nu vă puteți mișca fără cafea sau beți băuturi energizante doar pentru că, astfel încât să nu adormi la serviciu sau la volan, ești în el din cap până în picioare. Desigur, puteți susține că cafeaua este un antioxidant cu beneficii pentru sănătate. Dar important este cât de mult bei. Mai mult de patru cafele pe zi te pot adormi și te pot deshidrata. Înapoi în cercul vicios.

Chiar și lucrurile mărunte te înfurie în mod nerezonabil

Așteptați un răspuns la un e-mail pe care l-ați scris acum două minute, dar atingând degetele indică faptul că a fost prea târziu acum două minute. Sau te enervează un șir lung de la casa de marcat din supermarket sau faptul că cineva din coadă ți-a băgat în mod accidental în coșul de cumpărături. Acestea sunt exact lucrurile care vă sugerează corpul a avut destule și trebuie să se închidă .

Cum să scapi de epuizare?

Înțelegerea naturii epuizării mentale și fizice poate contribui la conducerea la metode eficiente de prevenire și tratare a afecțiunii.

Apa potabilă previne deshidratarea și furnizează energie

În loc să beți cafea și băuturi energizante, preferați apa. Vă va crește în mod natural nivelul de energie și vă va determina să eliminați epuizarea mai repede.

Somn suficient - cel mai puternic antioxidant

Cu un somn suficient, va fi mai ușor să vă concentrați asupra lucrurilor importante. De asemenea, vă va oferi un sistem imunitar mai sănătos, persoanele epuizate fiind mai predispuse la răceli, infecții și boli. Somnul contribuie la bunăstarea emoțională și mentală generală.

Exercițiu = serotonină, endorfine

Serotonina și dopamina sunt substanțe chimice produse în creier. Îmbunătățesc starea de spirit și protejează împotriva tulburărilor de sănătate mintală. Exercițiul cardio produce niveluri ridicate de serotonină. Reduce depresia, dopamina îți îmbunătățește starea de spirit și memoria pe termen lung.

Nutriție necesară

Concentrați-vă în special pe alimentele cu magneziu, calciu și vitamine . Le puteți găsi în nuci, pește și legume colorate, cu frunze. Nu sări peste micul dejun.

Magneziu persoanele cu stres psihic sau fizic crescut au nevoie de el pentru că ajută la creștere rezistență la stres, acționează asupra sistemului nervos și combate tulburările de concentrare. Efectele sale vor fi apreciate și de sportivi de top, deoarece joacă un rol important în producerea de energie musculară . Magneziul energizează mușchii obosiți, dar are și o capacitate calmantă, calmantă, care poate ajuta oamenii să se relaxeze. De asemenea, o puteți găsi împreună cu vitamina B6 într-un supliment nutritiv Zerex Magneziu + B6.

organismului

Chiar dacă calciu Știm că este un mineral care ne susține oasele și dinții, calciul este important pentru reglarea stării noastre de spirit. este unul din sedative naturale cu efecte calmante și relaxante . De asemenea, asigură ameliorarea durerii.

Vitamina B6 ajută la reducerea anxietății și preveni tulburările de somn . Este necesar pentru o dezvoltare sănătoasă a creierului și ajută organismul să producă hormonii serotonină și norepinefrină (hormoni care afectează starea de spirit) și melatonină (un hormon care ajută la reglarea bioritmului). Deficitul de vitamina B poate duce la anxietate, iritare, oboseală.

Vitamina C este necesară pentru sinteza norepinefrinei și serotoninei. Vitamina C întărește sistemul imunitar și promovează sănătatea prin infecții, boli și leziuni, ajută glandele suprarenale. Glanda suprarenală vă va ajuta să faceți față stresului atunci când funcționează corect (glandele suprarenale produc cortizolul hormonului stresului).

Există o legătură între conținutul redus vitamina D și boli mintale. Mai multe studii oferă dovezi că optimizarea nivelurilor de vitamina D poate îmbunătăți bunăstarea mentală pozitivă.

Cu suplimente nutritive vitamine si minerale primești exact ceea ce ai nevoie în corpul tău.