necesar

Mulți oameni cred că, dacă nu se antrenează la sală sau acasă pe trambulină sau faimosul Orbitrek, nu vor putea slăbi. Unii folosesc antrenamentele de forță pentru antrenament și cred că doar acest lucru îi va ajuta să slăbească rapid sau să slăbească.

Cu toate acestea, opusul este adevărat dacă doriți să slăbiți, dieta este la fel de necesară, precum și alte schimbări în stilul de viață sau stilul de viață pe care trebuie să le faceți în mod cuprinzător și mai ales acasă. Pe de altă parte, dacă faceți mișcare și aveți suficientă mișcare fizică, activitate sau sport, vă puteți accelera considerabil exercițiul. Dar nu uitați de intensitatea și regularitatea sănătoasă aici.

Ce efect are exercițiul fizic asupra pierderii în greutate și alți factori de care depinde

Sarcina principală a exercițiilor de slăbire este de a intensifica arderea caloriilor luate, de a preveni creșterea în greutate din alimente și, în același timp, de a îmbunătăți arderea rezervelor de grăsime. Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la digestie și la metabolism în general.

În plus, pierderea în greutate este influențată de alți factori, în special aportul de calorii și compoziția dietei. Când vine vorba de exerciții fizice, are efectul că organismul va extrage energie din mușchi și din depozitele de grăsime stocate. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcare la ritmul cardiac optim. Aveți acest lucru dacă puteți vorbi fluent fără respirație în timpul exercițiului.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, concentrați-vă pe următoarele tipuri:

  • baza este exercițiile cardio cu propriul corp, este ideal să combinați exerciții intense cu implicarea unor părți ale picioarelor, brațelor, feselor, abdomenului și șoldurilor în același timp
  • acasă și în sala de gimnastică, faceți exerciții pe mașini precum antrenor eliptic, bicicletă staționară, mașină de vâslit sau pas cu pas
  • este, de asemenea, potrivit pentru a exercita pe părți izolate, cum ar fi lovirea, îngroparea, ghemuirile și îndoirile, încercați să le efectuați treptat pe toți mușchii
  • nu uitați de antrenamentul de forță, de preferință deadlift, scufundări sau presă pe bancă, asigurați-vă că antrenamentul de forță este mai degrabă un supliment decât baza exercițiului

EXERCȚIU ȘI EFECTELE POZITIVE

Exercițiile fizice nu numai că aduc pierderea în greutate și arderea grăsimilor, dar au și alte efecte pozitive asupra sănătății. Ajută sănătatea sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea fizică, încurajează vitalitatea mentală și îmbunătățește funcționarea sistemului respirator.

Principii pentru exerciții fizice adecvate pentru pierderea în greutate

După cum se poate observa, exercițiile fizice vă pot ajuta foarte mult să slăbiți mai eficient, în special în stimularea arderii caloriilor și a grăsimilor. Cu toate acestea, pentru a putea slăbi cu adevărat vizibil și a nu avea probleme, de exemplu cu epuizarea, trebuie să urmați câteva principii.

Pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice, urmați aceste instrucțiuni și reguli:

Încălzirea și întinderea la început: Înainte de exercițiul în sine, este necesar să faceți mișcare și să încălziți corpul. Este ideal să încercați să faceți jogging ușor sau săriți pe loc pentru a atinge temperatura inițială. Apoi concentrați-vă pe întinderea pasivă sub formă de întindere a părților musculare una câte una, dar în același timp încercați să întindeți întregul corp.

Regularitatea exercițiului: Exercițiul trebuie echilibrat cu relaxarea și alte tipuri de mișcare, cum ar fi alergarea sau sportul. Este ideal să faci mișcare de cel mult 3 ori pe săptămână, astfel încât să nu faci mișcare timp de două zile la rând. La fel de importantă este regularitatea, încercați să faceți exerciții în timpul săptămânii numai în anumite zile, cum ar fi luni, miercuri și vineri.

Intensitate mai mare: Baza exercițiului de slăbire este de a alege o intensitate mai mare, mai ales atunci când faceți exerciții pe mașini precum un pas cu pas, o bicicletă de exerciții sau o mașină de canotaj. Încercați să alternați exerciții mai rapide și mai lente, modificați intensitatea în timpul exercițiului și încercați să combinați exercițiile de fitness cu cele pentru părți musculare specifice.

Așteptări prea nerealiste: Această greșeală este mai degrabă de natură mentală și mentală, dar se reflectă în faptul că renunți la pierderea în greutate relativ rapid. Dacă îți setezi așteptări prea nerealiste, de exemplu la rata pierderii în greutate, vei fi dezamăgit și vei renunța. Puteți slăbi maxim 5 kilograme pe lună într-un mod sănătos și pe termen lung.

Antrenament rezonabil de forță: Antrenamentul de forță nu trebuie subestimat, dar este potrivit să îl abordați cu înțelepciune. Scopul este de a arde cât mai multe calorii posibil și de a face exerciții cuprinzătoare, implicând cât mai multe părți musculare posibil. Încercați deadlift, genuflexiuni, îndoiri și apăsare pe banc într-un singur exercițiu. Este ideal să exersezi 5 serii de 5 exerciții din fiecare exercițiu.

Alte opțiuni pentru pierderea în greutate cu și fără exerciții fizice

În plus față de exerciții fizice, puteți face mult mai mult pentru pierderea în greutate îmbunătățindu-vă stilul de viață și stilul de viață. În acest domeniu, o combinație de măsuri pentru eliminarea și reducerea efectelor negative, în același timp întărind cele pozitive, are cele mai bune rezultate.

Următoarele acțiuni, modificări și resurse vă pot ajuta:

Creșterea alimentelor sănătoase

Pierderea în greutate este dominată de meniuri, unde compoziția alimentelor trebuie schimbată, astfel încât să predomine cele mai sănătoase. Prin urmare, consumă mult mai multe legume, fructe, pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în special iaurturi.

Îmbunătățirea stilului de viață în general

Unele obiceiuri care degradează stilul de viață, în special fumatul și alcoolul, precum și influențele externe legate de stres, ar trebui, de asemenea, reduse. Este important să îmbunătățiți dieta nu numai în ceea ce privește meniul, ci și regularitatea și să creșteți numărul de porții cu o reducere a volumului acestora.

Apa ca bază a unui regim de băut

Pentru a sprijini digestia și metabolismul, este important să urmați nu numai o dietă adecvată, ci și un regim de băut. În acest sens, baza ar trebui să fie apă curată și fără aromă, să beți cel puțin 2,5 litri pe zi în doze mici pe tot parcursul zilei și în mod regulat.

Nu numai exerciții, ci și mișcare

Pe lângă exercițiile vizate, este important să aveți o mișcare regulată și normală pentru arderea caloriilor și a grăsimilor, în mod ideal în fiecare zi. Prin urmare, este recomandat să mergeți ori de câte ori este posibil, pe jos și pe cât posibil, optimul este de 10.000 de pași pe zi. De asemenea, puteți adăuga alergare la acesta.

O schimbare mai cuprinzătoare a meniului

Este foarte important să nu uitați de modificările mai complexe ale dietei, mai ales dacă sunteți supraponderal sau trebuie să slăbiți mai multe kilograme. Atunci nu este suficient să crești unele alimente și mese sănătoase, ai nevoie de schimbări mai mari prin dieta generală.

NU UITAȚI SAU OCAZI

Pe lângă exercițiile fizice regulate, activitatea fizică, exercițiile fizice și sportul, odihna este, de asemenea, foarte importantă. În timpul zilei, alocați ceva timp pentru relaxare, de exemplu, va ajuta la ameliorarea stresului. Noaptea, calitatea și somnul neîntrerupt timp de cel puțin 7 până la 8 ore sunt esențiale.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să încercați o îmbunătățire mai cuprinzătoare a dietei, a dietei și a stilului de viață cu efect maxim doar pentru pierderea în greutate, o astfel de soluție este oferită, de exemplu, de dieta Keto. Acesta este unul dintre cele mai populare și, de asemenea, cu o practică suficient de dovedită.

Iată cele mai importante caracteristici, principii și reguli ale dietei:

  • prima prioritate este schimbarea meniului, unde scopul este de a reduce aportul de grăsimi nesănătoase și în special carbohidrați, cu carbohidrați limita este sub 50 de grame pe zi
  • datorită acestei modificări, o stare numită cetoză apare în organism, atunci când este o schimbare a consumului de energie, organismul nu o caută în primul rând în zaharuri, ci în grăsimi
  • Drept urmare, metabolismul energetic se schimbă în timpul cetozei, iar corpul începe să ardă grăsimi și depozitele de grăsime stocate la scară mai mare.
  • A doua schimbare importantă în dietă, pe de altă parte, este creșterea unor alimente, în special a celor cu conținut de proteine, precum și aportul de legume, nuci și semințe.

Deoarece proteinele sunt unul dintre elementele de bază ale mușchilor, suplimentarea mai mare va preveni risipa și slăbiciunea musculară în timpul dietei Keto, astfel încât să puteți face mișcare. În același timp, proteinele sunt importante pentru reducerea foametei, care este, de asemenea, un mare plus al dietei cetonice.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, dieta este benefică și pentru scăderea nivelului de zahăr, crescând nivelul așa-numitelor colesterol bun și pentru a normaliza tensiunea arterială. De asemenea, ajută la prevenirea diabetului sau a bolilor cardiovasculare. Dieta este de lungă durată, durează 12-14 săptămâni și este împărțită în trei faze. În acesta din urmă, obiectivul său este de a reduce riscul efectului de yo-yo cunoscut.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Puteți urma o dietă cetonică folosind alimente gătite acasă, cu un conținut mai ridicat de proteine, dar pentru unii poate fi inconfortabil. În acest caz, soluția este marca KetoMix, un producător de alimente și produse pentru dieta Keto.

Sortimentul este foarte bogat și veți găsi o selecție foarte largă în el:

Meniul KetoMix include feluri principale, precum și mese mici pentru a mânca de la micul dejun până la cină, precum și băuturi și cocktailuri, precum și suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor.

Dacă ajungeți la oferta KetoMix, veți obține mai multe beneficii:

  • ușurința pregătirii tuturor meselor și băuturilor, de obicei în decurs de 5 minute
  • complexitate, vă puteți rezolva meniul pe tot parcursul zilei într-un singur loc
  • asigurându-se că toate mesele, alimentele și materiile prime îndeplinesc condițiile dietei

Meniul producătorului oferă terci de proteine, omlete, clătite, supe, carne uscată, paste, produse de patiserie, tartine, sosuri, sosuri și alte alimente mai mici, utilizabile pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți ajunge la bare de proteine, precum și la dulciuri și gustări sărate, cum ar fi bomboane de ciocolată, chipsuri, turtă dulce și biscuiți.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, chiar și astfel de dulciuri și gustări sunt pe bază de proteine ​​și cu un conținut minim de carbohidrați sau alte substanțe nesănătoase. Cu excepția pâinii, acestea nu conțin alimente sau componente chimice periculoase, dimpotrivă, sunt o sursă de vitamine și minerale.

Pentru cei care ar dori să ajungă la o gamă largă de băuturi, KetoMix are cocktail-uri proteice sub formă de pulbere care poate fi amestecată cu apă. Veți primi o băutură cu un conținut ridicat de zer și proteine ​​din soia, de asemenea, puteți ajunge la diferite arome. De asemenea, marca oferă suplimente nutriționale sub formă de capsule care conțin L-Carnitină pentru arderea grăsimilor.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă decideți să încercați dieta ketogenică folosind gama KetoMix, puteți vizualiza și întreaga gamă de produse și preparate pe site-ul oficial al mărcii, www.ketomix.sk. Aici veți găsi informații despre compoziția lor, precum și despre dieta în sine.

Există, de asemenea, un eshop pe web unde puteți cumpăra ușor și rapid:

  • vă puteți plasa comanda direct de acasă, de exemplu prin computer și telefon mobil
  • nu trebuie să mergeți nicăieri în persoană, curierul vă va livra direct acasă
  • plata se poate face în numerar, dar și fără numerar și în avans
  • puteți privi în detaliu și puteți compara mâncarea și băuturile între ele

Dacă decideți să parcurgeți ruta de cumpărături online, pe lângă beneficiile menționate, veți avea și ocazia să vă sfătuiți cu privire la cumpărături sau dietă prin intermediul informației oficiale. Aveți, de asemenea, o linie telefonică online, unde operatorii vă vor răspunde la întrebări.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Puteți cumpăra alimente și băuturi KetoMix individual sau în pachete întregi, de exemplu pentru 7 până la 30 de zile de dietă simultan. De asemenea, puteți efectua plăți prin internet și în avans, de exemplu cu un card de plată. Puteți alege mai multe servicii de curierat pentru livrare, în mod normal aveți o livrare acasă în termen de 3 zile. Plusul este că nu plătiți poștale pentru o comandă mai mare.