Este un miracol al băuturilor proteice?

miracol

Pentru a putea afirma în mod clar dacă avem nevoie de o băutură proteică în timpul efortului fizic, trebuie să explicăm modul în care funcționează proteinele. Știm cu toții că avem nevoie de proteine ​​pentru creșterea musculară, dar aceasta este singura modalitate de a le obține cu ușurință.?

Cum funcționează proteinele?

Băutura cu proteine ​​este o formă ușor de procesat de proteine. Proteina este un macronutrienți care constă din aminoacizi care ajută la regenerarea și creșterea masei musculare.

Deci avem nevoie de o băutură proteică?

Răspuns simplu. Nu. Ne va face mai ușor să luăm proteine. Da. Există multe modalități de a lua o cantitate mare de proteine ​​(brânză de vaci, carne, leguminoase, nuci). Băutura proteică nu trebuie utilizată ca supliment alimentar, ci ca supliment alimentar, aport simplu de proteine ​​după exerciții fizice sau în timpul zilei. .

Pot să beau o băutură proteică chiar dacă nu mi-am făcut mișcare azi?

Cu siguranță da! Proteinele sunt necesare pentru o funcționare sănătoasă a corpului. Mușchii se regenerează mult timp după ce le-am încărcat. Nu este nevoie să vă fie frică de proteine ​​și să îi atribuiți creșterea în greutate. Puteți de asemenea să vă îngrășați, dar atât . La urma urmei, fiecare proteină vine cu calorii.

Câte proteine ​​ar trebui să iau pe zi? Totul depinde de greutate, varietatea dietei și de activitatea fizică. Oamenii de știință recomandă maximum 2,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală pentru o activitate crescută. Cu cât puteți lua mai multe proteine ​​cu dieta, cu atât mai bine. ajuta la atingerea acestui obiectiv.

Pot bea proteine ​​chiar dacă sunt femeie și vreau sa slabesc?

Cu fiecare creștere a mușchilor, există o pierdere de grăsime. Nu trebuie să vă faceți griji că veți avea mușchi uriași din proteine. Le veți avea dacă mușchii dvs. vor înveli grăsime și nu numai că o veți arde. Ce nu ar trebui să se întâmple cu o dietă echilibrată (planificăm un articol separat pe această temă)

Când este cel mai bun moment pentru a amesteca proteine?

Depinde dacă aveți de gând să faceți mișcare astăzi sau nu. Când aveți o zi liberă, este suficient să nu luați proteine ​​chiar după sau înainte de masă, deoarece s-ar putea să vă simțiți dificil și să mâncați în exces. Când veți face exerciții fizice astăzi, urmați doar 2 reguli pentru cele mai bune rezultate. Fie aveți o masă bogată în proteine ​​înainte de antrenament, din care veți extrage proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp și nu trebuie să urmăriți proteinele după antrenament. opțiunea nu este de a sublinia dieta înainte de antrenament și de a suplimenta proteinele imediat după antrenament, de preferință nu mai mult de 30 de minute după antrenament.

Nu contează cu ce amestec proteina?

Dacă scopul tău este să câștigi mușchi sau greutate totală, îți recomand să bei proteine ​​cu lapte și să amesteci niște carbohidrați în el (banane, fulgi de ovăz ...) Dacă, dimpotrivă, vrei să slăbești și să mănânci cât mai puține calorii, îți recomand consumul de proteine ​​cu lapte vegetal sau apă.

Sper că v-am ajutat măcar puțin să înțelegeți elementele de bază ale proteinelor. În articolele următoare veți citi și mai mult și vom discuta mai multe subiecte în detaliu. Dacă aveți alte întrebări, nu ezitați să mi le scrieți în comentarii și voi răspunde cu plăcere.

Și cel mai important, continuă să lucrezi asupra ta și să fii mai bun!