această activitate

Alergarea este practic o activitate simplă. Când vine vorba de echipamente, de obicei trebuie să investiți doar în pantofi de alergare. Puteți alerga practic în pantofi casual, pantofi de baschet sau desculți, dar dacă doriți să luați mai în serios această activitate și sănătatea, ar trebui să investiți în pantofi concepuți pentru această activitate. Și ar trebui să luați în considerare și nevoile biomecanice specifice. Desigur, există și alte aspecte, precum aderența și proprietățile de protecție.

Se poate spune că cel mai important element în dezvoltarea tehnică a pantofilor de alergare este acela care este asociat cu menținerea poziției corecte a anumitor părți ale corpului și cu absorbția șocurilor care apar în timpul alergării. Dacă încălțămintea este de o calitate slabă în acest sens, aceasta va duce la utilizarea excesivă a articulațiilor și a altor structuri de mișcare, ceea ce la rândul său provoacă diverse probleme și leziuni.

Cât de mult să investească?

Prima întrebare pe care oamenii și-o pun de obicei înainte de a cumpăra pantofi de alergat este dacă va trebui să pună mulți bani în ea. Nu este o întrebare ușoară, dar modelele de înaltă calitate variază de la aproximativ 70 la 150 de euro. Sunt mai bune decât alternativele mai ieftine, deoarece sunt mai ușoare și au fost folosite pentru a produce materiale care au o durată de viață mai lungă și proprietăți de protecție mai bune. Uneori, însă, poți da peste un model de top de anul trecut, de exemplu, la jumătate de preț. Prin urmare, este bine să monitorizeze situația pieței, mișcările de preț și evaluarea adidașilor individuali.

Este întotdeauna foarte important modul în care ți se potrivește un anumit tip de pantofi de alergare. Pe termen lung, nu este nimic mai rău decât să folosiți adidași care sunt prea mici, prea largi, prea înguste sau care au un călcâi care vă freacă și vă împinge.

Ar trebui să rămână aproximativ jumătate de centimetru între degetul mare și capătul pantofului. Corzile trebuie strânse ferm, dar nu complet, astfel încât circulația să nu fie împiedicată prea mult. Ar trebui să încercați atât adidașii din dreapta, cât și cei din stânga și, dacă este posibil, să încercați o alergare scurtă în ele (unele magazine au, de asemenea, benzile de alergare disponibile, de exemplu).

Persoanele care aleargă tind să fie împărțite în mai multe grupuri în funcție de pronația piciorului. Înclinare resp. Înclinarea bolții (pronația) este o modalitate naturală a corpului de a absorbi și de a compensa șocurile în contact cu solul. Cu toate acestea, uneori există o pronație excesivă sau o pronație insuficientă.

Pantofi de primăvară sau clasici?

Pantofii de alergare cu amortizare sunt mai potriviți mai ales pentru cei care se caracterizează prin pronație insuficientă. Acești pantofi au materiale mai moi în talpa intermediară (aer, gel și altele) pentru a ajuta la absorbția mai bună a șocurilor.

Pe de altă parte, pantofii de alergare cu elemente stabilizatoare sunt mai potrivite pentru cei care se caracterizează prin pronație excesivă. Este conceput pentru a vă menține picioarele în linia de alergare ideală și pentru a oferi gleznei un sprijin suplimentar, astfel încât să nu se încline atât de ușor.

Spre deosebire de aceste tendințe moderne în dezvoltare, există încă un flux de adepți ai abordării minimaliste, care evidențiază utilizarea așa-numitelor pantofi de alergare minimalisti. Ideea principală aici este că adidașii de corecție a pronației pot agrava problema și că cel mai bine este să lăsați piciorul să lucreze într-un mod natural. Pantofii minimalisti nu au elemente de amortizare sau de stabilizare.

În comunitatea de alergători veți găsi opinii diverse despre utilizarea diferitelor tipuri de încălțăminte și, deoarece până acum niciunul dintre studii nu a confirmat fără echivoc unul dintre grupuri, cel mai bine este să decideți în funcție de nevoile individuale.

Fie că rămâi fidel unei mărci de pantofi de alergare pentru o lungă perioadă de timp, fie că încerci mereu ceva nou, depinde de preferințele tale și, desigur, de experiența din trecut. Pantofii de alergare de calitate sunt, în general, proiectați să acopere cel puțin 600-700 de kilometri. De exemplu, dacă alergi 20 de kilometri pe săptămână, o pereche ar trebui să fie suficientă pentru cel puțin 7-8 luni de alergare obișnuită.

Adidași stoarse

Notă de David: În primul rând, adidașii trebuie să se potrivească. În adidași buni, te simți ca în papuci.

Suspensia, indiferent dacă este gel, aer sau altă tehnologie, își justifică în principal suprafețele dure. O astfel de soluție absoarbe mai bine impactul. Este mai blând cu articulațiile.

În opinia mea, soluția minimalistă este plăcută pentru aproximativ 10% dintre alergători. Ei sunt norocoșii care au un picior ca dintr-un manual și tehnica corectă de alergare. Pentru alții, consider că pantofii de alergare clasici sunt mai potriviți.

În mod obișnuit apare „adulmecarea” adidașilor. Înseamnă dezechilibru și trebuie abordat. Chiar și cei mai scumpi adidași pot fi stoarse. Branțul din fabrică nu poate lua în considerare individualitatea piciorului. Prin urmare, pentru adidași noi, vă recomandăm să confecționați branțuri.