Dieta poate fi epuizantă, incomodă și epuizantă, mai ales dacă o faci săptămâni sau luni. Dar asta pune întrebarea: Trebuie să fie într-adevăr consecvent? Sau este o fereastră de normalitate - poate nu întreaga „înșelăciune”, ci ceva mai strategic - doar să-ți schimbi rezultatele într-un fel sau altul?

Cercetările sugerează că agenții fiziologici nutriționali sunt „alimentări”. poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultate și mai bune. Furajele reconstituite întrerup zilele următoare ale unei diete hipocalorice. Sunt câteva zile în care intenționați să mâncați mai mult decât de obicei în timpul dietei. Dar pur și simplu să mănânci mai mult poate să nu fie suficient. Obțineți calorii suplimentare de la un anumit macronutrienți și s-ar putea să vă simțiți și mai bine.

curios? Ți-e foame? Un pic din ambele? Continuați lectură.

De ce funcționează Refeeds

Există multe motive, atât fiziologic, cât și psihologic, pentru care alimentările pot fi benefice, inclusiv:

    Creșterea potențială a pierderii de grăsime prin reducerea unora dintre răspunsurile adaptative ale corpului la restricția calorică cronică

refeed

Există o serie de studii privind eficiența furajelor, dar până nu demult nu se concentrau asupra persoanelor care ar dori să ridice greutăți și să devină mai subțiri. Laboratorul meu se angajează să studieze exact acest lucru și am prezentat rezultatele studiului nostru privind schimbarea nutriției la cea de-a 15-a conferință anuală a Societății de nutriție sportivă.

Diet Feedss vs. Dietele continue

Douăzeci și șapte de bărbați și femei instruiți în rezistență au fost repartizați aleatoriu în una din cele două abordări:

  • Dieta continuă de șapte săptămâni fără re-hrănire
  • O dietă de șapte săptămâni care cuprinde două zile consecutive de calorii de întreținere pe săptămână (de obicei în weekend)

] Dieta continuă și-a redus caloriile cu 25% sub adâncimea de întreținere și nu ar trebui să se abată de la această limită de calorii. Da, până la urmă au fost gata să o facă!

În schimb, Nutrition Group a fost numit să-și reducă aportul de calorii timp de 35 de zile consecutive cu 35% sub nivelul său de întreținere și apoi să-și mărească aportul de calorii (același număr de calorii pe care le-a consumat înainte de a începe dieta) în două doze. zilele săptămânii.

Dar tot ce ai nevoie este de calorii. O lăsăm să își mărească caloriile exclusiv prin carbohidrați. Acest tip de machiaj este denumit în mod corespunzător „machiaj cu carbohidrați”. Cu acest aranjament, ambele calorii au scăzut cu o medie de 25% pe săptămână. Cu toate acestea, alți macronutrienți nu au fost lăsați la voia întâmplării. Proteinele sunt esențiale pentru dietă, în special la femei, și sunt esențiale pentru menținerea în formă în timpul exercițiului. Prin urmare, ne-am asigurat că ambele grupuri absorb suficientă proteină. În special, toți indivizii au consumat 1,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, indiferent de grup. Acest lucru echivalează cu 0,81 grame pe kilogram de greutate corporală sau 121 de grame pe persoană care cântărește 150 de kilograme.

Toți voluntarii lucrau patru zile pe săptămână la Physique Lab de la Universitatea din Florida de Sud, urmată zilnic de macro-urile lor în timpul unui studiu de șapte săptămâni. Echipa noastră de cercetători înainte și după dietă a examinat compoziția corpului (greutatea grăsimilor și masa musculară) și rata metabolică. Am găsit următoarele:

Compozitia corpului

Ambele grupuri au pierdut greutate corporală și masă grasă similară. Cea mai interesantă constatare a fost atunci când am analizat rezultatele greutății corporale slabe a celor două grupuri. Grupul de dietă continuă a pierdut o cantitate semnificativă de greutate corporală scăzută în grăsimi în timpul dietei, aproape trei kilograme. Grupul de alimentare a fost capabil să-și mențină greutatea corporală slabă mult mai bine - mai puțin de o kilogramă de greutate corporală slabă!

Grupa de dietă continuă:

  • Greutate corporală: -8 lbs
  • Greutate grasă: -5 lbs
  • Greutate musculară: -3 lbs

Grup de alimente regenerabile:

  • Greutate corporala: -
  • Greutate grasă: -6 lbs
  • Masă corporală slabă: -1 lb

Metabolism

Rata metabolică (câte calorii ardeți ca combustibil în timpul zilei) a urmat un model similar cu măsurarea greutății corporale slabe. Ambele grupuri au înregistrat o încetinire a ratelor metabolice, dar dieta s-a hrănit mult mai bine. Grupul de dietă continuă a înregistrat o scădere semnificativă de 78 de calorii pe zi, în timp ce grupul de alimentare a avut o scădere neglijabilă de doar 40 de calorii pe zi.

Ce înseamnă asta pentru tine

Cercetările noastre arată avantajele clare ale încorporării unei diete care este inclusă într-un program de slăbire. În două zile consecutive pe săptămână, când creșteți aportul caloric de carbohidrați la un nivel de întreținere, puteți menține mai bine masa musculară și rata metabolică. Există, de asemenea, un avantaj psihologic în această aprovizionare intermitentă. Dacă știți că ați încetat să vă luați dieta în fiecare săptămână, cel mai probabil vă va ajuta să vă mențineți dieta pe termen lung și, în același timp, să pierdeți multe grăsimi.!