Niacinamida: secretul pielii impecabile?

Pregătește-te pentru primăvară cu aceste piese

Împrospătează-ți garderoba cu noile tendințe

31 octombrie 2011

ceea

S-ar putea să fiți, de asemenea, tulburat de milioane de femei din întreaga lume. Nu v-ați schimbat obiceiurile alimentare de ani de zile, dar totuși mâna cu greutate se mișcă neîncetat din ce în ce mai sus. Dacă doriți să schimbați această stare, în primul rând trebuie să vă dați seama de cel mai important lucru. Ceea ce funcționează și funcționează pentru femeile de douăzeci de ani poate să nu funcționeze în anii patruzeci. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi care vă vor menține în formă la orice vârstă.

Dacă ai douăzeci de ani:

Uitați de vechile obiceiuri: În timp ce mergeai la facultate, o cafea rapidă sau o țigară îți era suficientă dimineața și te descurcai dimineața fără probleme. Cu toate acestea, ceea ce a funcționat la universitate a încetat de mult să se aplice. Dacă vă oferiți prima masă serioasă în timpul pauzei de prânz, vă veți dăuna sănătății mai mult decât credeți. Și uitați imediat de argumentul „când nu mănânc”. Dacă mâncați brusc, stomacul vă va aminti. Va stoca toți nutrienții, zaharurile și grăsimile pentru perioade mai proaste (flămânde) și nu va elibera energie treptat. Regula de aur este să mănânci. Cel mai bine este să arunci ceva mic la fiecare trei ore - fie că e banană, iaurt sau un pahar de suc de morcovi.

Primiți energie sănătoasă: Dacă sunteți obosit, ajungeți la o ceașcă de cafea sau o batonă de ciocolată. O greseala! Puteți obține energie, dar cât de repede a venit, va dispărea la fel de repede. Prin urmare, ar trebui să aveți o pâine integrală împreună cu proteine ​​- adică șuncă de pui, brânză de vaci, iaurt, lapte sau ouă. Energia va fi eliberată treptat și nu te vei simți obosit după trei ore de muncă. Pentru a vă menține energia până seara, este recomandat să mâncați multe legume, în special broccoli și spanac, și să beți sucuri proaspete.

Reduceți dozele de cofeină: Această cerință poate fi dificilă pentru cineva, deoarece este obișnuită cu consumul regulat de cofeină. Cu toate acestea, cofeina face ca organismul să elimine calciu, ceea ce este extrem de important pentru o densitate osoasă adecvată. Prin urmare, încercați să vă limitați aportul de cofeină și treceți la ceai, de exemplu.

Acordați atenție consumului de alcool: Nu trebuie să renunți complet la alcool. Dar nu uita că toate acele băuturi dulci și proaspete care îți plac atât de mult seara îți vor provoca un mic dezastru în corp dimineața. Alcoolul îți deshidratează în mare măsură corpul. Prin urmare, combinați alcoolul cu apă minerală sau apă pură. A doua zi, urmați un regim de băut, chiar dacă stomacul sau capul nu sunt de acord.

Dacă ai treizeci de ani:

Dacă ai peste treizeci de ani, încet începi să observi că corpul tău îmbătrânește. Metabolismul dvs. încetinește și devine din ce în ce mai dificil să vă mențineți greutatea inițială.

Evitați „Sindromul mamei”. Dacă ai copii, poate știi despre ce vorbesc. Mănânci resturi de la copiii tăi, în cel mai rău caz sări peste mese - nevoile copiilor sunt mai importante până la urmă. Greșeală, dragi mame. Lipsa hranei te privește de energie la fel de mult ca și copiii tăi. Prin urmare, nu uitați niciodată o dietă regulată și valoroasă.

Creșteți aprovizionarea cu energie: Responsabilitățile maternității și muncii sunt epuizate de femei într-o măsură mai mare decât sunt dispuse să recunoască. În mod inevitabil, trebuie să umpleți cheltuiala energetică crescută undeva. Carbohidrații și proteinele de înaltă calitate, cu eficiență pe termen lung și valoare energetică ridicată sunt potrivite. Prin urmare, ar trebui să includeți soia, fasolea și nautul în dieta dumneavoastră.

Restabiliți nutrienții: Mai ales în timpul sarcinii, majoritatea substanțelor nutritive stocate sunt epuizate. Prin urmare, este important să se completeze grăsimi sănătoase bogate din punct de vedere nutrițional, care sunt conținute, de exemplu, în migdale, ulei de in, măsline sau chiar unt obișnuit.

Începeți metabolismul: Dacă metabolismul tău este leneș, avem un sfat neobișnuit pentru tine. Încercați să mâncați o linguriță de ardei iute verde sau roșu tocat. Această metodă neobișnuită vă poate începe temporar metabolismul cu până la 23%. Ceaiul verde are un efect similar, care poate lovi metabolismul până la câteva ore.

Dacă ai patruzeci de ani:

În perioada anterioară menopauzei și în timpul menopauzei în sine, nivelurile de estrogen încep să scadă, iar femeile sunt mai predispuse la retenția de apă. Eficiența metabolismului încetinește și scade

Limitați aportul de carbohidrați: Fiecare gram de carbohidrați se leagă de trei până la cinci grame de apă, ceea ce provoacă balonare. Pentru a reduce retenția de apă în corpul dumneavoastră, mâncați multe legume cu conținut scăzut de amidon și bogate în fibre. Această combinație adecvată include sparanghel, cicoare, broccoli și conopidă.

NU dietele de șoc: Dietele pe termen scurt, care vizează pierderea rapidă a două sau trei kilograme, nu vor mai fi eficiente pentru dvs. Corpul la această vârstă își pierde încet elasticitatea și acest lucru poate afecta și greutatea. Prin urmare, este cel mai eficient să vă concentrați asupra menținerii unui stil de viață sănătos - adică o dietă echilibrată, respectarea unui regim de băut și exerciții fizice regulate.

"Curățați-vă hormonii:" Corpul de patruzeci trebuie să facă față schimbărilor hormonale majore. Prin urmare, ar trebui să includeți în dieta dvs. semințe de in, mere și multe proteine ​​vegetale și animale, precum fasole, linte, tofu și în special pește.

Dacă ai cincizeci de ani:

La această vârstă, riscul bolii crește. Cu toate acestea, experții sunt de acord că o dietă adecvată poate ajuta la o sănătate bună.

Ajută-ți inima: Riscul bolilor cardiovasculare la persoanele de 50 de ani este cu până la 40 la sută mai mare decât la tineri. Femeile aflate în postmenopauză câștigă cea mai mare greutate în abdomen și acest lucru afectează și activitatea inimii. Acidul gras omega 3 avitaminele grupa B joacă un rol cheie în sănătatea inimii. Prin urmare, medicii recomandă să consumați multă soia, cereale integrale, broccoli și pești sălbatici.

Lupta cu cancerul de sân: Până la 75 la sută din cancerele de sân apar la femeile de peste 50 de ani și peste. Pentru a preveni această boală, trebuie să reduceți consumul de alcool, adică maximum o băutură pe zi și să limitați aportul de grăsimi la 35% din aportul zilnic total de alimente. Alimentele bogate în grăsimi saturate ar trebui, de asemenea, să fie limitate. Există o legătură clară între obezitate și cancerul de sân.

Adăugați antioxidanți: Recent, s-au revărsat reclame care spun că antioxidanții sunt benefici pentru corpul nostru. În mod excepțional, reclamele nu înșeală. Antioxidanții vă vor ajuta să luptați împotriva efectelor secundare ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de diverse ceaiuri sau zmeură. Puteți găsi antioxidanți naturali pentru corpul nostru, precum și latitudine în fructe de pădure și fasole.

Dacă ai șaizeci de ani:

Dacă crezi că la această vârstă este deja inutil să începi un stil de viață sănătos, te înșeli. S-a dovedit că după doar trei luni de exerciții fizice regulate și o schimbare a dietei, corpul tău devine într-o formă mai bună.

Mănâncă mai des: Mănâncă mai des și în doze mai mici nu se aplică doar pierderii în greutate. Dacă sunteți de cinci până la șase ori pe zi, metabolismul dvs. va fi mulțumit. Corpul nu se va sătura de un prânz mare și bogat și, prin urmare, va rămâne într-o stare mai bună și mai mult timp.

Nu uitați de fructe și legume: Concentrați-vă pe fructele și legumele bogate în vitamina C și E. Aceste două vitamine pot reduce riscul bolii Alzhaimer. Bucurați-vă de o mulțime de citrice, broccoli, roșii sau mango.

Consolidați sistemul imunitar: Îmbătrânirea, printre altele, slăbește și sistemul imunitar. Nu trebuie să sari într-un lac înghețat imediat, trebuie doar să alternezi apă caldă și călduță când faci duș. Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Această vitamină „solară” se găsește în cantități mari în pești, așa că ar trebui să o serviți cel puțin o dată pe săptămână.

Mănâncă mai puțin, vei trăi mai mult: Mâncarea pe care o consumăm toată viața ne va afecta, fără îndoială, și sănătatea. A mânca mai puțin nu înseamnă a muri de foame. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți alimente care au mai puține calorii. Uitați de burgeri și cartofi prăjiți. Înlocuiți mesele grele și grase cu pește, carne albă slabă, pâine integrală și mai ales o mulțime de legume.