Hipermobilitate- raza de mișcare crescută în articulațiile individuale comparativ cu raza de mișcare a articulațiilor la majoritatea populațiilor.
Îmbinările au un grad mai mare de libertate decât este necesar și sunt predispuse la blocare.
Hipermobilitatea este o variație relativ frecventă care se întâlnește la 20% dintre copiii mici, dar dispare treptat odată cu vârsta și apare la aproximativ 5% dintre adulți.
Toate articulațiile pot fi afectate de hipermobilitate - hipermobilitate totală sau se manifestă pe articulații individuale - hipermobilitate locală.
Ereditatea joacă un rol aici, deoarece există adesea mai mulți oameni hipermobile în familie.
În majoritatea cazurilor, hipermobilul nu prezintă simptome mai grave.
Cu toate acestea, dacă articulația hipermobilă depășește poziția sa naturală în care nu mai este capabilă să se miște, există un blocaj dureros, crampe ale mușchilor din jur sau chiar o vătămare.
Se dezvoltă sindromul de hipemobilitate, care se manifestă prin durere la genunchi, șolduri, spate și alte articulații.
Testează-te
Când vă deplasați în articulație, puteți trece cu ușurință dincolo de intervalul normal așteptat.
Pentru articulațiile genunchiului și cotului, comutați cu -10 ° pentru extinderea naturală.
Test de rotație a capului
Cu hipermobilitate, rotația este adesea posibilă până la peste 90 ° și pasiv intervalul poate fi crescut semnificativ
Testarea mâinilor strânse
Încercați să vă puneți mâinile la spate în timp ce stați sau stați în picioare, cu o mână îndreptată de sus, cealaltă de jos. În mod normal, un individ poate atinge doar cu vârful degetelor fără a se apleca în piept și coloana lombară.
Test de pre-îndoire
Înclinându-vă înainte în picioare, fără a vă îndoi genunchii. Cu un interval normal de mișcare, puteți atinge podeaua doar cu vârful degetelor
Test de călcâi
Așezați-vă în genunchi între tocuri. În mod normal, fundul ar trebui să ajungă puțin sub linia imaginară dintre tocuri. Cu hipermobilitate, vă puteți ridica fundul până la saltea, dimpotrivă, când vă scurtați, în special m. Cvadricepsul rămâne capul deasupra liniei intenționate .
Îndoiți degetul mare
Dacă degetul mare se îndoaie cu încheietura mâinii cu cealaltă mână, articulația este hipermobilă
Riscuri
Deși hipermobilitatea nu poate provoca probleme de sănătate în timp, poate provoca dureri articulare, în stadii ulterioare degenerescența cartilajului și artrita.
Deteriorarea sau ruperea ligamentului la depășirea poziției fiziologice a articulației.
Grupul cel mai riscant sunt copiii și adolescenții hipermobile.
Creșterea mobilității este în continuare crescută de antrenamentele grele și de sarcina sportivă excesivă, în special în copilărie și adolescență.
Activitățile care necesită cea mai mare gamă posibilă de mișcare a articulațiilor, cum ar fi gimnastica și baletul, sunt considerate riscante.
Feriți-vă de supraîncărcarea copiilor dvs., rezultatele lor mai bune pot fi înlocuite rapid cu leziuni însoțitoare.
Pentru persoanele cu sindrom hipermobil, sporturile în care există schimbări bruște în direcția de mișcare, rotații sau o creștere a gamei de mișcare în articulații nu sunt potrivite.
Printre astfel de sporturi vă sfătuim de ex. tenis, fotbal, handbal, volei, gimnastică, balet și dans .
Cum să ajute
Dacă durerea apare brusc după o vătămare sau efort excesiv
Articulația afectată are nevoie de liniște, locul trebuie răcit cu gheață, care acționează împotriva durerii și ameliorează posibila umflare, poate ajuta, de asemenea, la consolidarea articulației cu un bandaj elastic.
Este important să plasați articulația afectată într-o poziție ridicată.
Dacă cauza durerii nu este o vătămare, aceasta menține articulația uscată destul de uscată.
Dacă durerea nu dispare și începe să deranjeze semnificativ, este posibil să se utilizeze efectul terapeutic al unui medicament adecvat.
Prevenirea
Mișcare regulată
Este necesar să se asigure o activitate fizică adecvată pentru a întări mușchii.
Mișcarea îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor, precum și mișcarea fluidului intraarticular în articulații.
Aprovizionarea cu nutrienți a articulației și eliminarea substanțelor inutile care rezultă din metabolism este îmbunătățită.
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății articulațiilor.
Întărirea mușchilor ajută la menținerea articulației în poziția corectă și astfel reduce riscul de rănire.
Doar o articulație puternică este o articulație sănătoasă.
Pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, trebuie să fie regulate și de lungă durată .
Este ideal (cel puțin la început) să lucrezi cu un expert.
El vă va arăta ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și cum să le efectuați corect. Orice altceva este în mâinile tale.
Dacă aveți sindrom de hipermobilitate și exerciții fizice, este întotdeauna necesar să vă încălziți treptat încet înainte de încărcarea completă.!
Evitați antrenamentele intense și necontrolate, nu faceți exerciții statice necorespunzătoare de întindere în poziții extreme, dimpotrivă, includeți exerciții pentru întărirea mușchilor din jurul articulațiilor hipermobile.
Evitați pozițiile frecvente, cum ar fi ședința turcească, așezarea între tocuri sau îngenunchierea lungă.
Stilul de viață și stilul de viață
Aflați stereotipurile de mișcare potrivite pentru a sta corect, a sta, a dormi, a ridica sarcini, a transporta genți.
Dacă trebuie să ridicați sarcini mai mari și aveți o coloană vertebrală hipermobilă, cel mai bine este să vă întindeți picioarele larg, să apucați obiectul într-o ghemuit și să îl ridicați cât mai aproape de corp.
Spatele trebuie să fie drept în orice moment.
Dormi
Poziția de dormit este, de asemenea, importantă.
Înălțimea pernei trebuie să fie astfel încât perna să mențină capul în extensia axei coloanei vertebrale.
În general, patul trebuie să fie astfel încât să nu simțiți nicio dificultate după trezire.
Controlul greutății
Excesul de greutate agravează semnificativ dificultățile prin creșterea extremă a sarcinii pe articulații.
Respectați principiile nutriției adecvate și verificați-vă greutatea în mod regulat.
Activitatea fizică suficient de adecvată este, de asemenea, strâns legată de aceasta.
Stereotipurile și obiceiurile de mișcare potrivite
Persoanele cu sindrom de hipermobilitate au de obicei dificultăți în a tolera în picioare prelungite sau așezate într-o poziție rigidă.
Prin urmare, este bine să faceți pauze scurte la locul de muncă pentru a întinde întregul corp.
Copiii de la școală ar trebui să ia pauze pentru a se mișca activ.
Alții
Cu toții suntem diferiți și avem nevoie de o abordare individuală.
O persoană mai în vârstă va avea mai puțină libertate la nivelul articulațiilor decât una mai tânără, femeile au în general o problemă mai mare cu hipermobilitatea decât bărbații.
Dacă aveți o problemă cu articulațiile și spatele, una dintre primele terapii pe care ar trebui să le urmați este un masaj profesional.
Tehnică non-invazivă cu risc foarte scăzut pentru majoritatea oamenilor.
Pe lângă o serie de beneficii fizice, în timpul relaxării are și un efect puternic asupra relaxării mentale.
Oricum, sunt aici pentru tine.