mișcare

Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui antrenor.
Sursa: Shutterstock
Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui antrenor.
Sursa: Shutterstock

Centrele de fitness și studiourile de exerciții au un sezon de aur după sărbătorile de Crăciun. Toată lumea vrea să slăbească și angajamentele de Anul Nou ajută la îndeplinirea sălii de sport. Cu toate acestea, sistemul de hooray nu dă roade.

Permanent, prosop și te duci la el. Exercițiul nu poate fi o problemă până la urmă. Astfel de entuziaști cu un angajament proaspăt de Anul Nou sunt întotdeauna întâlniți de antrenori în centrele de fitness în aceste zile. Și adesea, din păcate, chiar și chirurgi în sălile de urgență.

Leziunile cauzate de exerciții fizice incorecte pot fi foarte neplăcute și dureroase. Și gantera nu trebuie să cadă deloc pe picior. Doar faceți una dintre greșelile începătorului.

Mulți oameni încep în sala de gimnastică fără a se încălzi. Mușchii și ligamentele nepregătite pentru exerciții fizice sunt ușor întinse sau chiar deteriorate. Același lucru se aplică după exerciții, când mușchii trebuie să fie relaxați din nou prin întindere.

Începătorii care sunt serioși în legătură cu exercițiile fizice ar trebui, prin urmare, să ia în considerare cu siguranță ajutorul unui antrenor profesionist. Din punctul de vedere al expertului, exercițiul pentru începători pare adesea ca o cursă inutilă între instrumente și acest lucru este adesea cazul.

Se întâmplă ca începătorul să facă exerciții pur și simplu în timp ce vede alți vizitatori la sală. Cu toate acestea, este un astfel de exercițiu haotic care poate provoca leziuni, poate provoca febră musculară puternică și poate elimina complet entuziasmul inițial.

Tehnica corectă a exercițiilor individuale este cea mai importantă pentru antrenamentul sigur, fără răni și merită să investiți în ea. În plus, exercițiile consistente sub îndrumare profesională accelerează rezultatele și sunt mai eficiente.

Deserturi transpirate?

Exercițiul eficient scurtează în mod semnificativ șederea în sala de gimnastică. Nu este nimic mai rău decât să alergi brusc un maraton de trei ore în centrul de fitness în fiecare zi, după mulți ani de nimic. Antrenamentele excesive duc la oboseală în loc de rezultate, iar oamenii de obicei nu își pot păstra atenția. Rezultatul poate fi din nou rănire și reticența de a continua să vă exercitați mult timp.

Potrivit experților, antrenamentul eficient de forță ar trebui să dureze maxim 50 până la 55 de minute și, în loc de o oră lungă de antrenament cardio, este mai potrivit să includeți un interval scurt de jumătate de oră sau 20 de minute așa-numitul antrenament HIIT.

Centrele de fitness sunt adesea pline de oameni hotărâți să transpire tăieturi și deserturi pe biciclete staționare sau antrenori eliptici imediat după sărbători. Petrec ore înundate de litri de sudoare. Rezultatul este supraîncărcarea musculară și efectul scontat lipsește. Cu toate acestea, antrenamentele la intervale mai scurte ar salva mușchii și ar arde mai multe grăsimi.

O altă greșeală care poate duce la rănire este să urci pe o mașină și să repeti același exercițiu pe ea la nesfârșit sau să îndrăznești imediat pentru 100 de lovituri dintr-o bară. Rezultatul poate fi întinderea inconfortabilă sau chiar ruperea unui mușchi sau tendon. O astfel de vătămare se vindecă săptămâni întregi și probabil că nimeni nu are rostul de a „provoca ficatul în ianuarie” între rezoluțiile de Anul Nou.

Sportivi recreativi

Mișcarea de impact, printre altele, duce la supraîncărcarea coloanei vertebrale, la blocarea discurilor intervertebrale, deoarece mușchii sunt dezechilibrați. Baschet, volei, tenis, fotbal sau handbal - acestea sunt sporturi care împovărează corpul unilateral și se pot răni, mai ales dacă li se administrează doar o zi pe săptămână sau doar din când în când.

Chirurgii ar putea vorbi despre un pacient tipic cu tendonul lui Ahile rupt - un bărbat în vârstă de patruzeci de ani care s-a ridicat brusc de pe un computer după ani de inactivitate. Unul care și-a amintit faimoasa sa carieră de fotbal, baschet sau squash în urmă cu douăzeci de ani și a decis să joace sau să se antreneze din nou o dată pe săptămână, desigur, cu intensitatea inițială.

Paradoxal, această leziune afectează foști sportivi. Dacă tendonul lui Ahile este împovărat cu sport de ani de zile, acesta degenerează și aspectul său se schimbă. Acest lucru se datorează faptului că un tendon slăbit și degenerat, de obicei, nu rezistă unei sarcini bruște după ani de distrugere. În loc de culoarea alb-portocalie, este de obicei albă, fără sânge, pierzându-și luciul.

Cei care nu s-au mișcat semnificativ mult timp după o perioadă de sport intens sunt mai predispuși la copleșirea sau chiar ruperea tendoanelor. Mușchii și tendoanele lor nu sunt obișnuiți cu încărcătura, ceea ce este brusc un șoc pentru ei.

Cei care sunt norocoși își vor întinde „doar” tendonul. Apoi, un unguent, un bandaj întăritor și pacea vor fi suficiente. Din păcate, chirurgia este singura soluție la rupere. Prin urmare, instruirea ar trebui să fie regulată de la început și volumul de muncă ar trebui să crească treptat. Din păcate, un tendon al lui Ahile rănit crește uneori mai mult decât, de exemplu, oasele. Este necesar să vă bazați pe șase până la opt săptămâni.

Antrenamentul atent poate fi început după aproximativ zece sau doisprezece săptămâni. De aceea, angajamentul noului an de a începe sportul din nou ar trebui să dea roade - grăbește-te încet și mai puțin este mai mult.

Cele mai frecvente leziuni sportive

Întinderea, sfâșierea mușchilor

Principala cauză a leziunilor musculare este mișcarea rapidă sau necoordonată, ceea ce duce la o contracție bruscă a mușchiului nepregătit. Acest lucru se întâmplă cu o încălzire insuficientă înainte de exercițiu, cu persoane insuficient instruite, cu mușchi obosiți sau hipotermi. Riscul de leziuni musculare este crescut de leziuni netratate, boli generale, pierderi excesive de lichide, dezechilibru muscular și echipamente sportive imperfecte.

Leziuni ale tendonului

Tendoanele pot fi deteriorate, în special cu încărcări frecvente și suprasolicitare mecanică. Aceste leziuni afectează adesea foști sportivi. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când sarcina sportivă începe brusc după o perioadă fără activitate, la schimbarea echipamentului sportiv, la trecerea la o calitate diferită a suprafeței sau la practicarea unor noi tehnici. Tendoanele sănătoase se rup rar. Cu toate acestea, tendoanele stresate cronic, supraîncărcate și slăbite se pot rupe în timpul funcționării normale.

Leziuni la genunchi

Durerea de genunchi poate provoca suprasolicitare necorespunzătoare sau excesivă, care distruge cartilajul articular și țesuturile moi. Supraîncărcarea lor repetată va provoca inițial dureri ușoare, care pot duce la inflamații. Cu toate acestea, durerea poate provoca, de asemenea, leziuni bruște ale genunchiului în timpul mișcărilor bruște, aterizării sau modificărilor de mișcare. Ligamentul încrucișat anterior, ligamentele laterale și meniscurile sunt cel mai adesea rănite.

Leziuni ale membrilor

Entorsele gleznei sunt leziunile cele mai frecvent tratate în ambulatorii. Simptomele sunt durerea ligamentului extern al gleznei, umflarea, hematomul, restricția mobilității. Glezna trebuie imobilizată până dispare umflarea.