Dacă luați masa de prânz în jurul orei 16, delectați-vă cu ceva ușor, cu conținut scăzut de zahăr, astfel încât să nu aveți multă insulină în corpul vostru pentru noapte.

Este important atunci când țineți o dietă
urmați regulile exacte pentru a obține efectul dorit. Astfel, nu depășiți cantitatea zilnică de kilojoule, exercițiile fizice regulate și mai ales timpul specificat când trebuie să mâncați. Ideal sunt micul dejun între orele 6.00 - 8.30, prânzul între orele 11.00 - 16.00, cina între orele 17.00 - 18.00. Dar ce să faci dacă ai un serviciu de serviciu diferit?

schimbări

Sfat pentru micul dejun:

iaurt de fructe semi-gras 150 ml,
patiserie întunecată 80g,
1 felie de pâine,
1 bucată de roșie

Tipul de prânz:

salată de creveți-castraveți:
amestecați creveți, salată de castraveți, salată, tulpini de țelină, portocală, coriandru

Tipul de cină:

lecho din 100 g piper și 100 g roșie la 5 g ulei vegetal și 20 g ceapă, 1/2 ou de pui, 50 g felie de pâine

Ia-ți timp să mănânci:

• Se recomandă consumul unei diete variate care conține carbohidrați și proteine ​​numai până la ora 17:00.
• Cei care ies din noapte noaptea de serviciu dimineața își pot muta micul dejun la 10 dimineața până la 11 dimineața.
• Apoi bucurați-vă de prânz de la 16:00 la 17:00 cel mai devreme.
• Cu toate acestea, omiteți carbohidrații și proteinele animale din meniul prânzului, altfel veți avea multă insulină în corp noaptea și veți arde puține grăsimi.
• Personalul de noapte poate lua masa și mai târziu, de exemplu în jurul orei 13-14.
• Răsfățați-vă cu friptură naturală, piept de pui, 2 ouă și iaurt ușor.

Participă la concurs și încetează obezitatea

Tânjești după o siluetă subțire, dar nu poți scăpa de a fi supraponderal? Vă vom împlini visul cu cinci dintre voi. De astăzi până pe 17 ianuarie, trimiteți fotografii ale întregului personaj cu o scrisoare de motivație, de ce doriți să slăbiți, la adresa de e-mail dieta @ novycas. sk. Cinci dintre voi, antrenorul de fitness Lucia Medeková vor elabora un exercițiu și un plan de dietă personalizate. Câștigătorii vor fi publicați în suplimentul de vineri al cotidianului Nový Čas zdravie din 29 ianuarie 2010.

Ce va câștiga cinci participanți

Aceștia pot vizita gratuit centre din orașele în care locuiesc, unde se vor antrena conform planului antrenorului. Compania Nike dedică participanților lucruri de marcă - adidași, pantaloni de trening și două tricouri. La finalul competiției, toată lumea va primi un voucher de 200 EUR pentru a cumpăra pe rețeaua Nike.

De la un alt partener, producătorul apelor de izvor Rajec și Rajec Bylinka, fiecare participant va primi un regim de băut gratuit Rajec pentru întreaga perioadă de slăbire. Bonus pentru câștigător: motivația este un voucher pentru un sejur de wellness la AquaCity Poprad, care va fi acordat celor care reușesc să slăbească cât mai multe kilograme folosind o dietă sănătoasă.