thumb_up 10 thumb_down
Exercițiul suficient este o cheie excelentă pentru sănătatea fizică și mentală, dar chiar și în acest caz se aplică cunoștințe vechi: totul doare foarte mult.
Supraîntrenarea prelungită are un efect semnificativ asupra performanței dvs. ulterioare și, prin urmare, este necesar să deosebiți oboseala normală de supraentrenament, care necesită o abordare mai consecventă.
Oboseală
Indiferent de sistemul de antrenament utilizat, dorința de a face mișcare scade treptat, mușchii se regenerează mai lent. Uneori, aceste simptome sunt însoțite de un apetit redus și o nevoie crescută de somn. O astfel de situație nu este gravă, trebuie recunoscută și trebuie luate măsurile corespunzătoare. Cauza poate fi antrenamentul monoton, dieta, lipsa acumulată de somn, regenerarea insuficientă. Dacă apar dificultățile descrise, cel mai bine este să întrerupeți antrenamentul pentru câteva zile sau să reduceți intensitatea antrenamentului sau să reduceți temporar frecvența antrenamentului. Oboseala normală de antrenament nu este un motiv de îngrijorare mai mare, dar acestea pot apărea atunci când simptomele oboselii sunt subestimate și antrenamentul dur este continuat. Apoi, mai puțină oboseală a corpului duce la o stare mult mai gravă, pe care o numim supraîntrenare.
Suprasolicitare
Cauzele suprainstruirii trebuie căutate în mai multe domenii ale antrenamentului sportiv. Nu numai că este un antrenament excesiv, dar poate fi și o activitate în afara antrenamentului care pune sportivul într-o stare de supraîntrenare. Somn insuficient, regenerare insuficientă, antrenament frecvent fără compensare ulterioară, alimentație necorespunzătoare și neregulată, stil de viață inadecvat, pierderea motivației, acestea sunt principalele momente care duc la supraentrenare. Gripa netratată sau complet netratată sau alte boli ușoare sunt adesea la începutul supraentrenării și scad si apararea individului, slăbind astfel răspunsul imun. Treptat, se pot alătura probleme digestive, dureri articulare, tulburări de somn, modificări ale dispoziției. Prin ignorarea acestor simptome, este posibil să amânați pauza de antrenament necesară, dar nu este posibil să o evitați mult timp. În același timp, starea suprainstruirii se adâncește, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. Mușchii obosiți sunt mai predispuși la leziuni, există riscul de microtraumatizare în sistemul articular și inflamația aferentă.
Consecințe
Suprasolicitarea este o afecțiune gravă care, într-un caz nefavorabil, poate descalifica un sportiv timp de câteva săptămâni. Regenerarea insuficientă și imunosupresia tranzitorie repetată pot duce la așa-numita suprapunere a ferestrelor deschise (slăbirea tranzitorie pe termen scurt a răspunsului imun - fereastră imunosupresivă - "fereastra deschisă"). Acești sportivi sunt mai predispuși la infecții recurente ale tractului respirator superior, infecții virale pe termen lung (CMV, EBV, herpes .), sindrom de oboseală cronică post-virală (letargie, depresie, somnolență excesivă, transpirații nocturne, oboseală crescută, dureri musculare ... ) și o incidență crescută a leziunilor.
Simptome:
„Măsurarea” sindromului de supraentrenament
O modalitate de a verifica regenerarea este să o utilizați testul ritmului cardiac, dezvoltat de Heikki Rusia, care a lucrat cu schiorii de fond.
1.pt - după un pat confortabil și odihniți-vă 10 minute - de preferință în fiecare zi la aceeași oră dimineața
2.pt - Ridică-te și măsoară-ți ritmul cardiac a doua oară după 15 secunde
3.pt - Măsurați-vă ritmul cardiac a treia oară după 90 de secunde
4.pus - Măsurați-vă ritmul cardiac a patra oară după 120 de secunde
Un atlet bine odihnit va raporta în timpul acestor măsurători valori identice ale ritmului cardiac. În timpul antrenamentului excesiv, a patra frecvență cardiacă este crescută cu 10 bătăi pe minut după 120 de secunde de stat. O astfel de modificare poate indica faptul că nu sunteți suficient de regenerat după antrenamentul anterior și este recomandabil să includeți odihnă. Fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul tău și, dacă te simți obosit, mai bine te relaxezi - nu vei răni nimic
Tratamentul sindromului de supraentrenament
Formele mai ușoare de supraentrenament durează rar mai mult de patru săptămâni pentru a corecta complet starea. În timpul antrenamentului profund, puteți conta pe câteva săptămâni de reparare și regenerare a organismului. Dacă s-au produs daune mai grave sănătății, cum ar fi leziuni sau infecții, în timpul stării de supraentrenament, atunci timpul pentru a reveni la antrenamentele regulate este limitat de această boală. În răceli și boli virale, tranziția poate duce la complicații precum boli de inimă, articulații și rinichi sau dezvoltarea sindromului de oboseală cronică din cauza infecției virale necontrolate. Bolile trecute seamănă cu bombele cu ceas și se pot întoarce ca un bumerang și apoi pot continua cu un curs și mai rău. Prin urmare, este necesar să reveniți la antrenamentul post-infecție numai după ce simptomele au dispărut complet.
1. Începeți antrenamentul după administrarea medicamentului și cel puțin două zile fără temperaturi.
2. Când începeți, trebuie să vă antrenați într-un ritm moderat la început. În timpul antrenamentului intensiv, boala poate reveni foarte des cu un curs mai lung.
3. Este recomandabil să monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Dacă observați o frecvență cardiacă crescută, comparativ cu cea normală, aceasta poate semnala o infecție netratată și atunci este mai bine să reduceți intensitatea antrenamentului.
Concluzie
Sportivii au un avantaj față de populația generală datorită excreției endorfinelor în timpul exercițiilor fizice și, astfel, a toleranței crescute la stimulii dureroși și a toleranței și rezistenței mai bune la durere. Această trăsătură este adesea benefică în viață, dar cu boli și antrenamente excesive, uneori poate deveni un dezavantaj major și se poate transforma împotriva noastră. Prin urmare, sportivii ar trebui să asculte semnalele corpului lor și, chiar și în cazul semnelor ușoare, să acorde corpului suficient timp pentru a se regenera. În cazul unei sarcini exagerate a bolii, atunci când organismul este slăbit, acesta poate ajunge într-o stare din care se va recupera zile, săptămâni, dar și luni.
- Concurență Joacă pentru cadouri delicioase și dense cu noua Activia!
- Un sfat pentru o vacanță de vară plajele grecești cu apă curată curată vă vor fermeca
- Tribulus 1000 mg Sănătate pentru toți
- Sfat de vară Hamac de grădină!
- Ați auzit despre pierderea în greutate cu numerele Aveți nevoie doar de 3 numere! Revista LIVE