"Kilometrii obosiți ai unui maraton înseamnă transpirație, lacrimi și adesea sânge pentru alergători. Cum afectează efectiv corpul?"

alergării

Zuzana Lobotková, 29 aprilie 2015 8:00 AM

În timpul maratonului și al altor sporturi de rezistență foarte intense, corpul suferă un efort neobișnuit. Dr. Agim Beshiri a declarat pentru dailymail.co.uk: „Cu ajustări adecvate ale stilului de viață și antrenament, corpul se poate adapta la acest lucru și poate răspunde unei astfel de provocări. De exemplu, unele organe pot rezista la o reducere semnificativă a fluxului sanguin, deoarece organismul prioritizează automat circulația sângelui către inimă, creier și mușchi. ” Dar ce se întâmplă cu corpul tău în ansamblu?

Te vei micșora

Maratonistul mediu este cu aproximativ un centimetru mai scurt la sfârșitul cursei decât la început. Motivul este că discurile din vertebre se micșorează, dar după o zi înălțimea ar trebui să revină la starea inițială. În plus, alergătorii tind să slăbească. Transpiră 3,4 până la 6 litri de transpirație pentru tot maratonul. Și astfel, alergătorii pierd și 1-1,3 kilograme.

Vă veți îmbunătăți memoria

Un nou studiu de la Institutul Salk din California a constatat că același proces fizic care ajută corpul să funcționeze eficient pe combustibil este, de asemenea, responsabil pentru îmbunătățirea memoriei și a procesului de învățare. Deci, puteți alerga pentru o memorie mai bună.

O altă descoperire a furnizat informații că persoanele care participă la maratoane au fost probabil expuse la niveluri ridicate de testosteron în uter. Aceasta înseamnă că au nu numai performanțe cardiovasculare mai bune, ci și o energie sexuală puternică și un număr mare de spermatozoizi. Și, în mod firesc, femeile le aleg mai mult.

Ce să mănânci înainte de maraton?

Pamela Nisevich Bedeová, dietetician sportiv, recomandă următoarele:
- cireșe împotriva rănilor - cireșele sunt superfructe subestimate. Substanțele din ele reduc incidența inflamației, ameliorează durerea, artrita și, în plus, ajută la sănătatea inimii.
- cafea - Contrar credinței populare, alergătorii nu trebuie să renunțe la cafea. S-a dovedit că cafeina este eficientă în reducerea percepției efortului.
- sfeclă pentru performanță - Sfecla roșie este o sursă bogată de nitrați anorganici, pe care corpul dvs. o transformă în oxid nitric. Prin urmare, ajută fluxul de sânge și ameliorează crampele musculare.
- ceasca de ceai - Ceaiul conține mii de substanțe bioactive, inclusiv flavanoizi, care protejează sănătatea generală.

Maratonul este, fără îndoială, o povară pentru corp. Nu trebuie să alergi pe toată distanța imediat, dar cu o nutriție și un antrenament adecvat, poți ajuta alergând mai bine către o memorie și o vitalitate mai bune.