cele

Efectul yo-yo cu siguranță nu merită pe nimeni dintre voi. Și mai rău este restricția drastică a nutrienților. Cu o astfel de dietă, vă încărcați organele și aceasta vă va lua din greutate în detrimentul sănătății. Dacă trebuie să fie, ajustați-l sau mergeți la alternative mai blânde.

1. DIETA ATKINSON

Cu doar câțiva ani în urmă, numărul unu la Hollywood. Cu toate acestea, vocile critice ale nutriționiștilor au făcut ca popularitatea sa să scadă. A intrat puțin în dieta proteinelor. Scopul său a fost eliminarea completă a zaharurilor din farfurie, cantitatea de proteine ​​nu a crescut, puteți mânca și grăsimi cu ea - adică orice carne și pește, brânză, ouă plus ciuperci și legume. Mai întâi excludeți fructele, mai târziu îl consumați în cantități mici. Cartofii, orezul, pastele, produsele de patiserie, dulciurile, cafeaua, alcoolul sunt interzise în faza de reducere. Mănânci mai des și porții mai mici, bei multe lichide.

Evaluare: Slăbești repede fără să mori de foame. Dieta este drastică și nesănătoasă. Nu poate fi respectat pentru o lungă perioadă de timp. Slăbești mai ales în detrimentul apei. Aceasta este urmată de senzații de oboseală și de probleme metabolice, deoarece dieta pune presiune pe rinichi și ficat. Poate crește colesterolul din sânge și poate afecta alte organe. Feriți-vă de efectul yo-yo dacă nu acordați atenție deșeurilor calorice după revenirea la o dietă normală.

2. DIETA PLAGA DE SUD

Cu toate acestea, o variantă a dietei Atkinson face distincție între grăsimile bune și cele rele. În timp ce uleiurile vegetale, în special măslinele și nucile, sunt permise, grăsimile animale sunt tabu.

Evaluare: Deși este o dietă săracă în carbohidrați, nu vă interzice toate zaharurile, doar cele cu un indice glicemic ridicat.

3. DIETA LUI DUKAN

Are două faze sărăcite și două faze de întreținere:

  1. Ar trebui să mănânci numai proteine ​​pure - carne slabă, carne de pasăre și pește. Nu îl puteți prăji, pur și simplu la grătar, coaceți sau aburi. Vă puteți bucura de albușuri cât doriți, dar puteți mânca ouă întregi doar de patru ori pe săptămână.
  2. Este împărțit în două părți, prima este proteină pură și a doua proteină-vegetală, nu există fructe, dulciuri sau grăsimi. În etapele următoare, adăugați puțin fruct, paste, orez sau cartofi în meniu. Dar într-o zi pe săptămână aveți din nou proteine ​​pure.

Evaluare: Există riscul dezechilibrului, așa că ajungeți la alimentele care vă oferă o mulțime de vitamine și energie. Dacă reveniți la păcatele vechi după ce s-a terminat, kilogramele vă vor reveni cu dobândă.

4. DIETA KETOGENICĂ

Această dietă proteică este deosebit de populară pentru pasionații de fitness. Se bazează pe principiul cetozei, care este o afecțiune metabolică în care organismul începe să ardă tampoane de grăsime stocate și le transformă în energie. Cu toate acestea, mușchii tăi vor rămâne. Pentru a intra în cetoză, dieta trebuie să conțină multe grăsimi și suficiente proteine ​​sub formă de carne, nuci, ouă. Mănânci și multe legume. Cu toate acestea, aportul de zahăr este minim. Proporțiile componentelor individuale ale dietei sunt strict determinate, calitatea alimentelor este importantă.

Evaluare: Reducerea drastică a glucidelor înseamnă o schimbare metabolică semnificativă, care se poate manifesta prin deshidratare și oboseală. Aportul de minerale, vitamine și oligoelemente este redus. Trebuie să le înlocuiți cu suplimente nutritive. Efectul yo-yo este un risc mare.

O alternativă mai blândă reprezintă o dietă ketogenică ciclică în care vă răsfățați cu zaharuri cel puțin în weekend. Dietele ketogenice sunt folosite și în medicină, de exemplu pentru ameliorarea afecțiunilor epileptice, a tumorilor cerebrale sau a bolii rare GLUT1.

5. DIETA HIPERPROTEINĂ

Cu siguranță o veți cunoaște prin mai multe nume comerciale. Se bazează pe cocktailuri instantanee sub formă de diverse supe, batoane, omlete sau mese gata plus suplimente de proteine. Într-un volum caloric relativ mic, acestea furnizează organismului nutrienții necesari. O puteți cumpăra de la farmacii sau de la un nutriționist. Cu siguranță nu ajungeți la astfel de produse din magazinul electronic!

Evaluare: Este eficient dacă trebuie să scăpați semnificativ într-un timp scurt. Pierde grăsime, dar nu și masa musculară. Nu te deranjează sentimentul de foame al lupului. Se utilizează pentru a reduce supraponderalitatea în mai multe boli. Cu toate acestea, puteți face acest lucru numai sub supravegherea unui medic sau a unui nutriționist.

6. PALEODIET

Are multe forme. Cea mai originală versiune „peșteră” exclude din meniu făina, produsele lactate și zahărul rafinat. Mănânci doar mâncarea pe care o aveau strămoșii noștri disponibili în Evul Mediu al Pietrei. În special carne de vânat și ratite, pește, fructe de mare, ouă, fructe, legume, ierburi, ciuperci, nuci, castane și miere.

Laptele și produsele lactate, untul și brânza sunt interzise, ​​întrucât la acea vreme oamenii încă nu „inventaseră” vaca, ci și pâinea și alte produse din făină sau leguminoase, care au început să fie cultivate mai târziu. Tabu sunt, de asemenea, alimente procesate industrial, cum ar fi zahărul, uleiul, alcoolul, mezelurile sau alimentele care nu ar fi gustoase fără prelucrare, precum măslinele. Puteți bea doar apă sau suc proaspăt din fructele disponibile. Din fericire, nu trebuie să mănânci totul crud, deoarece gospodinele paleolitice știu deja gătitul.

Evaluare: Vei scăpa de alergiile la gluten sau de intoleranța la proteinele din lapte. Cu siguranță vei slăbi pentru că nu vei mânca pâine, paste, orez, care conține zaharuri. Cu toate acestea, dacă doriți să o urmați mult timp, trebuie să urmați principiile unei diete sănătoase, altfel veți pierde niște substanțe nutritive importante.

În special, dieta nu conține suficient calciu, care poate avea un efect negativ asupra oaselor și poate provoca ulterior osteoporoză. De aceea, în unele versiuni ale dietei este permis să consumați produse lactate, precum iaurturi și brânzeturi. Alții vă vor permite să vă delectați cu fructe uscate, carne sărată sau grasă, cafea și ceai din când în când. Oponenții susțin că pune multă presiune pe metabolism.