Mulți oameni sunt obișnuiți să spună că lucrul într-un birou este visul tuturor, dar chiar este așa? Programatorii, designerii, contabilii și mulți alții trebuie să stea într-un scaun toată ziua și să se uite la un computer. Adevărul este că a sta într-un singur loc câteva ore nu este o distracție reală, dar dacă ai doar o astfel de slujbă, nu vei face prea multe cu ea. Angajarea sedentară nu are un efect foarte bun asupra sănătății unei persoane. Acest lucru se manifestă adesea prin durere la spate, picioare sau genunchi. Dar asta nu este tot. Mult mai mult decât durerea corporală, oamenii suferă adesea de supraponderalitate și creștere în greutate.
Dacă ai un loc de muncă sedentar și ai probleme să te îngrași, nu mai trebuie să-ți faci griji. Stai pe loc și citește articolul următor, unde îți vom arăta câteva sfaturi despre cum să ajungi cu kilograme în plus într-un loc de muncă sedentar și cum să lucrezi fără vinovăție. Poate că nu este ușor și va necesita o schimbare în stilul tău de viață, dar rezultatul final cu siguranță te va mulțumi și te vei bucura că ai pornit în această călătorie. Iată câteva sfaturi promise despre cum să ajungi să câștigi în slujba ta.
Pregătiți mâncarea în avans și împachetați prânzul
Împachetarea prânzurilor și transportarea propriilor alimente este cel mai bun mod de a învinge creșterea în greutate nedorită. Dacă nu luați mâncare de acasă, depindeți doar de ceea ce este la locul de muncă. În majoritatea companiilor este posibil să găsiți distribuitoare automate de alimente, dar în care există în majoritate doar alimente bogate în calorii, cum ar fi diverse dulciuri sau baghete. Cu toate acestea, dacă luați întotdeauna mâncare cu dvs., veți avea control deplin asupra a ceea ce mâncați.
Probabil că nu veți avea prea mult timp să pregătiți mâncarea în timpul săptămânii, mai ales dacă aveți grijă de copii sau de gospodărie. Prin urmare, puteți utiliza weekendurile pentru planificare și gătit și puteți pregăti mai multe mese simultan pentru săptămâna următoare. La început, probabil va trebui să găsiți un anumit sistem și să vă obișnuiți cu el, dar dacă aveți un aliment sănătos pe care l-ați pregătit singur, cu siguranță vă veți bucura bine de el și nu veți fi tentați să ajungeți la ceva nesănătos. Este întotdeauna mai ușor să luați decizii sănătoase în avans.
Nu uitați de zecea
Nu există niciun motiv pentru care să renunți la al zecelea loc de muncă. Dimpotrivă, este o masă foarte importantă a zilei și nu ar trebui să o ratezi. Dar asigurați-vă că al zecelea dvs. nu este format din diferite batoane de ciocolată dulce sau chiar chipsuri de cartofi. Alegeți în schimb fructe sau legume. De asemenea, rețineți că a zecea este cea de-a zecea și nu cina de Ajun de Crăciun. Prin urmare, ar trebui să te uiți și la cantitatea de alimente pe care le consumi dimineața. Dacă nu aveți idee ce să vă răsfățați cu zeciuială, atunci opțiuni excelente, mere feliate sau alte fructe, morcovi, bastoane de țelină și altele asemenea.
Nu muri de foame!
Dacă credeți că câștigați numai din consumul de alimente nesănătoase, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Uneori este mult mai rău dacă nu mănânci deloc și faci greva foamei toată ziua. Dacă ți-e dor de micul dejun, zeciuială sau prânz, vei fi foarte dăunător corpului tău și în același timp s-ar putea să nu pară așa. Dacă organismului îi lipsește o dietă regulată, atunci la următoarea masă va începe să se depoziteze în perioade mai rele și să stocheze energie sub formă de grăsimi, ceea ce duce la creșterea în greutate. De aceea, asigurați-vă că mâncați sănătos, dar și regulat. De preferință de cinci ori pe zi.
Urmați regimul de băut
Nu uitați să urmați un regim de băut. Prin urmare, aveți întotdeauna o sticlă de apă pe masă și încercați să beți cel puțin o sticlă întreagă pe zi. Cu toate acestea, nu ne referim la sticle mici de 0,5 litri. Dacă bei mai multă apă te vei împiedica să mănânci în exces și să consumi mai multe calorii decât necesită corpul tău. Cu toate acestea, evitați băuturile îndulcite și colorate. Dacă nu aveți nevoie de apă curată, gustați-o cu lămâie, fructe, ierburi și altele asemenea. Un alt lucru este să bei cafea.
Uitați de lift, folosiți scările!
Cel mai mare dezavantaj al unui loc de muncă sedentar este că îți lipsește mișcarea. Dacă te îngrași, nu este atât pentru că mănânci prea mult, ci tocmai pentru că nu te miști sau nu te miști foarte puțin. Prin urmare, ar trebui să căutați în mod intenționat orice oportunități de a vă deplasa la locul de muncă și, dacă există o astfel de oportunitate, ar trebui să profitați de ea. Un exemplu este utilizarea scărilor în locul unui lift. Multe birouri sunt situate la etajele superioare și, dacă intenționați să urcați scările de fiecare dată în loc de lift, corpul dvs. vă va rambursa cu siguranță în timp. O altă opțiune poate fi pauzele regulate. Dacă nu le-ați setat, aranjați-le cu managerul dvs. și mergeți la plimbare cel puțin câteva minute. Când oamenii își pot găsi timp pentru pauze de fumat, vă răsfățați cu exercițiile fizice.