este

Evka Dvoráčková este un antrenor profesionist de fitness, dar și un model din Slovacia care lucrează în Dubai, unde a mers să-și împlinească visele. Pasiunea și pasiunea ei au devenit profesia ei în același timp, pe care nimeni nu o va reuși. Dar s-a străduit să atingă obiectivul și a reușit. Are propriul canal YouTube și pagina de Facebook, unde consiliază nu numai despre pierderea în greutate, ci și despre un stil de viață sănătos și exerciții fizice adecvate.

Pe lângă statutul de femeie, ea a început recent să dețină statutul de și mai frumoasă și mai importantă, adică mamă, și a devenit o mamă dublă „gemenă” a doi băieți frumoși. 🙂 Am discutat cu ea nu numai despre maternitate, ci și despre o nutriție adecvată în timpul sarcinii și exercițiilor fizice. Doar fă-o, inspiră-te. 🙂

  1. Ești un antrenor de succes, o femeie, o mamă, ai îndeplinit multe vise. Aveți doi copii - gemeni - băieți, așa că trebuie să existe „pui” la tine acasă. Cum îl gestionezi până acum? Aliniați copiii, soțul, munca, instruirea. Crezi, de asemenea, că nașterea copiilor nu pune capăt vieții unei mame? 🙂

  1. Ești un antrenor profesionist de fitness, vin femeile însărcinate sau mamele la naștere după naștere, care au nevoie de sfaturi despre cum să mănânci și cum să faci mișcare? La urma urmei, după naștere, fiecare mamă vrea să revină la vechea dimensiune gata pregătită. Care este experiența dvs. de până acum? Acum puteți să vă sfătuiți și asupra propriei vieți. Opinia dvs. despre pierderea în greutate postpartum și antrenamentul în timpul sarcinii s-a schimbat în comparație cu trecutul?

În acest moment, sunt pe deplin în concediu de maternitate, deci nu accept clienți și nu merg la serviciu. Tot timpul pe care mi-l pot pune deoparte, pe lângă doi băieți, petrec în sala de gimnastică și auto-studiez lucruri noi și, de asemenea, dedic mult timp paginii mele de Facebook, unde încerc să inspir, să motivez, să educ oamenii un pic și conduce prin exemplu. Răspund la e-mailurile oamenilor, deși în astfel de circumstanțe, îmi ia mai mult decât înainte. Încărc videoclipuri și pe canalul meu YouTube. Ei bine, nu am atât de mult timp în acel moment. De aceea am decis să nu mă grăbesc la muncă. Oricum - am experiență în pregătirea clienților gravide, pe care apoi mi-l aș putea aplica. Am avut mare noroc că am avut o sarcină gemelară fără complicații, timp în care eu, desigur, cu sprijinul medicilor, am practicat încă până la capăt. Părerea mea despre antrenament în timpul sarcinii și după naștere nu s-a schimbat. Totul a mers și merge exact așa cum mă așteptam, pe baza experienței și informațiilor mele.

  1. Multe femei au o dilemă indiferent dacă fac exerciții fizice sau nu în timpul sarcinii. Doar pentru că, din păcate, există încă oameni cărora li se pare inacceptabil exercițiul fizic sau chiar cea mai mică întărire în timpul sarcinii. Desigur, depinde de starea mamei în timp ce așteaptă copilul. Ești un exemplu viu că, dacă vrei și totul este în ordine din punct de vedere al sănătății, se poate face fără ca mama să-i pericliteze pe bebeluș și pe ea însăși. Dar ti s-a intamplat sa nu ai guvernat in timpul sarcinii? Ați consultat pe cineva despre această problemă?

  1. Te-ai limitat la mâncare în acele 9 luni? Nu ți s-a întâmplat să fi „păcătuit” și tu? 🙂

Știi, am fost învățat un stil de viață sănătos și o dietă sănătoasă, așa că nu o iau ca pe o povară, ci doar trăiesc așa. Și acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii. Dar bineînțeles că aveam ceva pe ici pe colo. În mod paradoxal, însă, nu mi-am pierdut pofta de mâncare în timpul sarcinii și, dimpotrivă, nu aveam deloc pofta de dulce.

  1. V-a schimbat dieta și stilul de viață de antrenament înainte și după nașterea băieților dvs.? Ai avut câteva meniuri special create?

Starea mea de viață nu s-a schimbat. Am trăit sănătos înainte și în timpul sarcinii și voi continua să o fac. Pentru mine, acest lucru este complet natural. Ar trebui să fie pentru toată lumea. Și de când sunt mama în special. Trebuie să dăm exemplul la copiii noștri. Nu aveam un meniu elaborat și nu. Nu sunt un fan al meniurilor. Nu fac meniuri specifice nici pentru clienții mei. În schimb, îi învăț ce și ce nu, cât și de ce. Nu se trăiește conform niciunui meniu. Trebuie să înțelegem mâncarea. Trebuie să știm ce este bine pentru noi și ce nu, și ce este în conformitate cu obiectivele noastre. Nu există știință în ea, este nevoie doar de un mic efort pentru ao înțelege. Atunci este ușor. A trăi lângă meniu este plictisitor. Vreau totul și vreau ca clienții mei să nu mănânce doar piept de pui pe apă și broccoli. Ca în toate, dieta are nevoie de echilibru.

  1. Multe mame după naștere sunt interesate de momentul în care este mai bine să începi din nou antrenamentul, exercițiile fizice, circulă zvonuri că exercițiile fizice prea devreme și întărirea limitează producția de lapte și altele asemenea. Care este experiența ta cu asta? Când credeți că este mai bine să începeți din nou antrenamentul?

Mi-am pierdut laptele destul de curând, dar nu din cauza exercițiilor fizice. Datorită situației, oboselii și insomniei uriașe, și mai ales complicației postpartum pe care am avut-o (corpul meu nu a produs suficient oxitocină), laptele meu nu s-a format niciodată așa cum mi-aș fi dorit. Am alăptat până am putut și, din fericire, am reușit să îngheț laptele, așa că copiii mei au primit lapte, chiar dacă nu mai aveam lapte. Vreau să subliniez că acest lucru nu este legat de exerciții fizice, deoarece am avut această problemă încă de la început, chiar după naștere și am început să fac mișcare mai târziu. Desigur. Din experiența multor femei, din câte știu eu, exercițiile fizice nu au niciun efect asupra laptelui. Știu femei care au început să se antreneze la 4 sau 6 săptămâni după naștere și și-au alăptat bebelușul timp de mai multe luni. Din păcate, nu am avut noroc. Ceea ce ni se dă ni se dă nouă. De asemenea, sunt recunoscător pentru timpul în care am putut alăpta. În a doua parte a întrebării, aș dori să spun că, în general, este recomandat să începeți activitatea fizică în primul rând după recuperarea de la naștere, care este foarte individuală. Vorbim despre cele 6 săptămâni după naștere, dar există femei care pot începe mai devreme și invers. Consultați-vă întotdeauna medicul când începeți antrenamentul.

  1. Aveți vreun sfat despre cum să începeți, cu ce exerciții postpartum, astfel încât nu numai greutatea, ci și abdomenul și alte părți să revină la starea inițială? (Întreb pentru că zona abdomenului este cea al cărei exces este cel mai greu de scăpat după naștere.)

În primul rând, este necesar să reactivăm mușchii abdominali transversali și să învățăm să ținem din nou abdomenul sub control. Multe mame nu au atât de multă grăsime pe burtă, cât își țin burta rulată. Tocmai am făcut un videoclip pe YouTube despre cum să faci acest lucru și ce exerciții bune face. Al doilea lucru este grăsimea stocată. Scăpăm de ea la fel ca grăsimea în plus peste tot, ajustându-ne dieta. Vom pierde în greutate doar în deficit caloric. Cu toate acestea, aș dori să-i avertizez pe mame și pe toate femeile să țină cont de corpul lor și de faptul că acesta s-a schimbat și a crescut timp de 9 luni, așa că nu se pot aștepta ca acestea să revină la formare în 4 săptămâni. Este nerealist și contraproductiv. Aceasta duce la frustrare și la o stare proastă. Mame, fiți atenți la corpul vostru și acordați-i mult timp pentru a-și reveni și apoi a reveni la forma sa originală. Merită un lucru atât de mare ca să dai o viață nouă. Prin urmare, nici o dietă drastică nu duce doar la o încetinire a metabolismului și foarte des la un efect ulterior de yo-yo. În general, recomand oamenilor doar pierderea în greutate lentă și un deficit caloric minim. 15% este optim. Totul își dorește timpul. Timpul acela va fugi ca apa, nu vă faceți griji. 🙂 Chiar mai rapid cu copiii.

  1. Au existat sau există încă alimente pe care nu le recomandați dacă exercițiile fizice și întregul proces de întărire a mușchilor și de slăbire trebuie să fie eficiente?

Aș spune mai degrabă că există unele alimente pe care nu le recomand să le consumăm din perspectiva sănătății noastre. Sunt în favoarea unui aport minim de alimente supra-procesate și a unui aport minim de zahăr rafinat. Ceea ce nu înseamnă că sunt un adversar complet al a tot așa ceva. Nici acel munte nu vă va ucide și nici nu vă va distruge eforturile. Nu, dacă vă răsfățați cu adevărat doar ocazional sau dacă nu depășiți caloriile cu acesta și, prin urmare, energia pe care o cheltuiți în acea zi. Dacă aportul caloric și cheltuielile calorice sunt în echilibru, nu veți câștiga nici măcar din acel munte. Oamenii nu se îngrașă dintr-o anumită masă. Ei câștigă din excesul de energie. Nu împart mâncarea în rău și bine (din punctul de vedere al modelării corpului). Împărțesc mesele în calorice și mai puțin calorice, în saturate și mai puțin saturate, și din punct de vedere nutrițional mai bine și din punct de vedere nutrițional mai rău. Cu toate acestea, nimic nu este interzis. Repet - vorbesc din punctul de vedere al modelării corpului. Dacă, de exemplu, un râu preparat în ulei ieftin prăjit este bun pentru sănătatea noastră este un alt subiect. 🙂

  1. Îți iei uneori băieții să lucreze cu tine? Gestionezi antrenamente alături de ei? Sau aveți deja un astfel de mod „ușor”? 🙂

După cum am menționat, nu lucrez încă și nu voi lucra imediat. Băieții au doar 4 luni. Când mă întorc la muncă într-o zi, nu intenționez să le duc cu mine. Cred că sala de gimnastică nu este un loc sigur pentru copiii care mint deja sau merg, dacă nu sunt sub control constant. Și cum aș putea să le controlez, astfel încât să nu li se întâmple ceva atunci când îi acord atenție clientului? Dacă aș face-o, nu ar fi corect pentru clientul respectiv. De asemenea, cred că copiii ar ști timpul să petreacă mai bine decât să mă aștepte. Cu toate acestea, aceasta este părerea mea personală și nu condamn sau impun pe nimeni pe nimeni. Știu foarte bine că nu există întotdeauna cineva care să-mi poată ajuta mama. De aceea, fiecare dintre noi ne vom ajuta reciproc cât putem de bine. Când eram singur cu copiii, îi duceam de câteva ori la sală. Au dormit într-un cărucior. Dar știți, copiii se trezesc ... Deci antrenamentul nu a fost exact așa cum și-a imaginat, dar din nou mai bun decât nici unul. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt mici. În ceea ce privește regimul meu, practic 4 ore pe săptămână.

  1. Simți vreo claritate că viața ta s-a schimbat după nașterea firimiturilor, nu numai în zona intimității, ci și în sfera profesională? Nu mai este că acordați mai multă atenție multor lucruri și aveți o perspectivă diferită asupra anumitor lucruri decât ați avut înainte de sarcină?

Viața mea s-a schimbat. M-am schimbat. Există lucruri care au rămas și rămân constante, iar unele au devenit și mai importante. De exemplu, nevoia de a trăi sănătos și de a fi în formă. Mai am un motiv. Trebuie să conduc prin exemplu și trebuie să fac tot ce îmi stă în putință pentru a fi sănătos și puternic aici cât mai mult timp posibil. Îl blochez pentru copiii mei. Le-am dat viață, așa că acum trebuie să am grijă de ei și să-i învăț să trăiască. Cum să fii băieții potriviți. 🙂 Și multe alte lucruri și-au pierdut importanța. De exemplu, am o mare nevoie interioară de a avea mai puține lucruri. Am încetat să mai vreau să fac cumpărături. Ori de câte ori vin la un centru comercial undeva, ceea ce nu se întâmplă cu adevărat adesea după nașterea copiilor și văd un lucru drăguț, s-ar putea chiar să-l iau în mână, dar îl pun din nou. Mă întreb mereu ce aș putea avea pentru copii. Nu numai lucruri materiale, ci și cum pot folosi mai bine acei bani împreună cu copiii. De exemplu, când sunt mai mari, să călătorească. Prioritățile mele s-au schimbat. Chiar dacă familia mea a fost întotdeauna pe primul loc. În ceea ce privește slujba mea, dimpotrivă, simt că sarcina și copiii mei mi-au lărgit orizontul și că, în calitate de antrenor, am mai multă experiență. Este o experiență foarte valoroasă și sunt recunoscător că pot să o duc mai departe și să ajut multe mame și viitoare mame să nu se piardă în ansamblu și să o experimenteze în bucurie și forță.

Vă mulțumesc foarte mult pentru o conversație plăcută. 🙂

sursă: Facebook (Eva Dvorackova Fitness)