excretor

Sezonul costumelor de baie se apropie din nou și vrei să slăbești. Nu vă lăsați păcăliți de dietele prietenilor și colegilor dvs.! Majoritatea se termină cu un efect yo-yo. Vă vom sfătui cum să alegeți.

Subțire în costum de baie! Slăbește rapid și eficient! Garantat trei lire sterline! La fel și lozincile sezonului. Din martie până la sfârșitul lunii iunie, jumătatea mai bogată a globului este controlată de febra alimentară. Cu viziunea de a se apropia de vară și de vacanțe pe apă, femeile cu vârste cuprinse între nouă și nouăzeci și nouă de ani încearcă să-și îmbunătățească silueta. În această perioadă, sunt publicate majoritatea cărților de slăbit, iar revistele scot numere cu instrucțiuni „garantate, mai recente, dovedite științific și cu siguranță sigure” despre cum să creezi o zeiță de la o mamă rotundă. De obicei, însă, este o capcană care se termină cu un efect yo-yo.

PROBLEMĂ INECESARĂ
 Dietele pe care le găsiți în diferite reviste vă sunt prezentate întotdeauna de către autori numai din partea mai bună. La prima vedere, unii par miraculoși: „În două săptămâni, vei pierde cinci kilograme fără să te limitezi.” Sau „Poți mânca înghețată și ciocolată sau carne cât vrei și să slăbești!” Dar aceste instrucțiuni sunt deseori dăunătoare sănătății. Vă vom reaminti patru tipuri de diete pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.

1. EXCLUSIV
 Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu meniul „fără grăsimi”, „fără zahăr” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite.

În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar grăsimile animale și alimentele care conțin atât grăsimi, cât și zaharuri în același timp, cum ar fi diverse deserturi și biscuiți.

2. RAPID
 Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină cu efectul yo-yo. Sigur, pot dura o săptămână, două, poate mai multe, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După modul greu, veți compensa totul și foarte repede veți obține nu numai kilogramele pe care le-ați pierdut, ci de obicei încă una sau două.

3. DRASTIC Nu trebuie să luați mai mult de 1.200 de calorii pe zi. O cantitate atât de mică de calorii nu vă va acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dumneavoastră nu va putea funcționa corect. Este posibil să aveți riscul de malnutriție și problemele de sănătate asociate acesteia.

4. TUKOŽRÚTSKA Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta.

DIETA BUNĂ
 Există o dietă bună? Da, vă vor spune experții în nutriție, dar nu este vorba despre o dietă de reducere, ci despre obiceiuri alimentare adecvate. Acesta va oferi corpului dumneavoastră o dietă echilibrată în cantități care nu depășesc nevoile sale reale. Potrivit lor, ar trebui să mănânci toată viața. Dacă sunteți supraponderal, crearea unor obiceiuri sănătoase va scăpa de ea. Încet, dar constant. Apoi îți vei putea permite din când în când o mică abatere sub forma unei fripturi prăjite cu cartofi prăjiți sau a unei prăjituri cu cremă de la o patiserie.

Programul de reducere vă permite să slăbiți câteva kilograme într-un timp relativ scurt, dar nu poate funcționa niciodată bine, deoarece după ce s-a terminat, vă întoarceți la obiceiurile inițiale și la revenirea supraponderală. Adesea cu o altă adăugire. Doar o singură cale fiabilă duce la o figură frumoasă. Achiziționați principiile alimentației raționale și implicați-vă în sport. Regulile de bază pentru cele trei mese principale ale zilei sunt simple:

Mic dejun:
■ cel puțin 50 g de pâine integrală cu o cantitate mică de unt
■ o bucată de fruct sau salată de fructe
■ un produs lactat, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
■ Băutură la alegere: ceai, cafea sau lapte semidegresat

Masa de pranz:
■ pește sau carne slabă
■ o mulțime de legume, adică treizeci de pături sau mai multe, preparate într-o cantitate mică de grăsime
■ Iaurt sau tort de brânză
■ fructe
■ pâine integrală sau produse de patiserie

Masa de seara:
■ supă de legume neprăjită
■ o bucată de pește, carne sau ouă
■ Pot exista unele legume
■ produs lactat
■ pâine integrală
■ fructe

Este posibil să nu vă puteți imagina că veți obține atât de multe legume și fructe. Nutriționiștii francezi își sfătuiesc clienții să mănânce legume la fiecare masă principală, atât pentru prânz, cât și pentru cină. Fructele ar trebui să fie în fiecare desert. După prânz și după cină. Dacă nu mănânci atâtea feluri de mâncare, ai fructe pe a zecea și pe olovrant.

MUTARE!

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști! Nu se poate face fără ea. Alegeți orice sport care se potrivește caracterului și sănătății dvs. și acordați-i o oră de trei ori pe săptămână. Veți vedea că veți fi din ce în ce mai puțini! Dacă nu te poți forța să faci vreun exercițiu, programează cel puțin o oră de mers pe jos rapid pe zi. Nu ai timp? Împărțiți-l în trei părți. Douăzeci de minute pe zi sunt cu adevărat posibile, este doar o chestiune de organizare. Parcați puțin mai departe de locul de muncă sau coborâți mai devreme și veți avea imediat două treimi distanță.