Acțiune
Vrei și o burtă subțire și bine dezvoltată? Dacă ați răspuns afirmativ, atunci lopată lopată, începem să ne exercităm! Vedeți ce exerciții abdominale sunt cele mai eficiente.
Chiar dacă nu avem încă un gând pentru vară, este necesar să începem să lucrăm pe o burtă fermă în costum de baie. Vara este timpul vacanței. Visul fiecăruia dintre noi este să arătăm atractiv într-un costum de baie. Ne imaginăm că mergem de-a lungul plajei într-un costum de baie sexy care subliniază burtă trasă . Prin urmare, a începe acum va fi o răsplată pentru tine.
Nu mai trebuie doar să-ți visezi visul - " Vreau să am stomacul ferm ."Astăzi vă vom spune informații importante despre cum să ajungeți la burta visului dvs. În primul rând, vom aminti pe scurt faptele dovedite despre stilul de viață. De ce? Pur și simplu, fără modificări ale meniului, orice exerciții sunt ineficiente. În plus, ne vom concentra pe exerciții eficiente pentru mușchii abdominali.și tehnica corectă pentru implementarea lor.
Corp ferm, atletic = stil de viață adecvat și antrenament adecvat
Ar trebui să țineți cont de această formulă dacă doriți să obțineți rezultate excelente. Ce include conceptul de stil de viață adecvat?
- consumă multe legume și fructe, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- mâncați regulat de cinci ori pe zi, învățați să vă bucurați de mâncare
- nu uita de fibre
- limitați aportul de grăsimi și carbohidrați, în schimb creșteți aportul de proteine
- regimul de băut joacă un rol important - preferați încă apa de izvor
- după antrenament, umpleți minerale și nu uitați de vitamine
Exercițiu corect A exerciții eficiente
Exerciții dovedite pentru un stomac ferm
Înainte de a antrena mușchii abdominali, studiați cu atenție tehnica corectă de efectuare a exercițiilor individuale pe abdomen. Există o mulțime de exerciții pentru întărirea abdomenului, doar alege-l pe cel potrivit!
Sfatul numărul 1 - exerciții pentru mușchii abdominali superiori
Scurtatorii sunt exercițiul potrivit pentru mușchii abdomenului superior. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele și întindeți umerii. Este important ca picioarele întregi să fie pe podea. Puneți mâinile în spatele capului, ridicați ușor capul și asigurați-vă că aveți un punct ferm pe tavan pe care îl veți monitoriza constant în timpul efectuării exercițiului. Ridicați partea superioară a corpului de pe saltea și rămâneți în poziția sus pentru o vreme. Amintiți-vă că expirați și apoi reveniți la poziția inițială. Împingeți coatele înapoi tot timpul! Repetați exercițiul în trei serii de opt ori.
În prezent există o mare varietate de comenzi rapide. În plus față de cursele drepte simple, puteți efectua scurtatoare cu picioarele întinse în sus. Asigurați-vă că partea din spate a corpului rămâne pe saltea.
Într-o altă variantă a scurtatorului, picioarele sunt ridicate din nou. Este important să existe un unghi drept între coapsă și vițel (folosiți un fitlop ca tampon, dacă este necesar). Tehnica exercițiilor rămâne aceeași în ambele exemple.
Sfatul numărul 2 - exercitați mușchii oblici abdominali
Cel mai bun mod de a antrena mușchii oblici este prin scurtarea cu rotirea părții superioare a trunchiului în lateral. Așezați-vă pe un covor confortabil în același mod ca pentru tipul 1. Cu toate acestea, nu efectuați mișcări drepte, ci ridicați brațul stâng spre genunchiul drept și invers. Efectuați opt repetări în trei serii pe fiecare parte.
Sfatul numărul 3 - exerciții pentru abdomenul inferior
Cea mai problematică parte a abdomenului este de obicei mușchii abdominali inferiori. O puteți desena ridicând bazinul și practicând foarfeca.
Înainte de a ridica pelvisul, întindeți-vă pe spate. Puneți mâinile sub fund cu palma îndreptată spre sol. Este important ca picioarele să fie îndreptate în sus. Ridicați încet fesele și coborâți spatele deasupra saltelei. Expirați în cea mai înaltă poziție posibilă și coborâți încet spre saltea.
Poate vă amintiți foarfece de la grădiniță. Mai întâi, întindeți-vă confortabil, astfel încât antebrațele să se sprijine pe saltea cu palmele în jos. De asemenea, vă puteți pune mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele într-o poziție deasupra covorului și traversați-le alternativ.
Faceți toate exercițiile din trei serii de opt repetări. Este ideal să exersați mușchii abdominali în fiecare zi.
Ce crezi, care dintre exercițiile următoare crezi că este cel mai eficient? Dacă știți alte exerciții abdominale grozave, nu ezitați să ne împărtășiți experiențele cu noi și cu alți cititori.
Inspiră-te din alte exerciții!
Am pregătit mai multe articole pentru dvs., în care veți găsi exerciții eficiente pentru părți individuale ale corpului. Cu aceste exerciții, cu siguranță vă veți antrena întregul corp și veți obține rezultatele dorite.
Exerciții pentru burtă - obtine un stomac ferm
Doriți să burtă trasă ? Practicați exercițiile potrivite!
Exerciții de fund
Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui
Pilates și Yoga exercițiile pe umeri aduc ameliorarea fulgerului durerii
Exerciții de fund strâns - 6 exerciții de fitness
Exerciții de vițel
Exerciții de coapsă cu Zumba
Exerciții pentru femeile însărcinate