Cum să slăbești »Alimente» Încerci să mănânci corect, dar tot nu slăbești?

slăbești

Știți ce este un hit pe zgură? Dacă urmați un regim de ceva timp în speranța că greutatea va scădea. Săptămâni și nu va trece nimic! Continuă să te miști. Încă nimic. Este dezmotivant. Mulți oameni grași au experimentat-o.

Și știți ce este și mai mult despre tracțiunea cu zgură? Când aflați că ați lucrat disciplinat luni de zile și că ați făcut-o destul de prost tot timpul. Acesta este apoi un sport de adrenalină o astfel de descoperire. Timpul pierdut.

Alimentația este cea mai frecventă cauză a obezității. Știu, exercițiile fizice și stilul de viață general au multe de spus aici. Dar cu mâncarea, de obicei începe și se termină. Rețeta pentru slăbit se ascunde în faptul că trebuie să mâncăm

  1. cantitatea adecvată de alimente,
  2. compoziție alimentară adecvată,
  3. mâncați la intervalele potrivite.

Este ușor de scris, dar mai greu de făcut. Să trecem peste asta. Mulți oameni îmi scriu întrebări cu două cuvinte care prevestesc problema:

  • Cred (că mănânc bine)
  • Încerc (respectă principiile)

Aceste cuvinte sunt rostite de obicei subconștient atunci când cineva suspectează că nu este sigur.

  • Imaginați-vă o situație în care aș avea o bomboană și el v-a spus: Cred că tocmai am avut o bomboană. Vrei să-mi spui că mă ia dracu '?.
  • Sau imaginați-vă că după un timp de greblat, scot cheile din buzunar. Aș spune: încerc să găsesc cheile.

Pare ridicol în astfel de exemple nebunești, dar oamenii obezi vorbesc despre viața lor în acest fel. Încerc să exersez regulat, afirmația este destul de perceptibilă. Poate fi tradus: nu fac exerciții fizice în mod regulat. Și așa mai departe. Atunci, dacă mergi în vizită la prieteni care cred că mănâncă corect, uită-te în jurul apartamentului. De regulă, veți găsi cauza obezității lor repetată de multe ori în apartamentele lor. Mâncare nepotrivită. Fotoliile mari, computerele sau televizoarele ocupă partea dominantă a camerei. Ele dau un indiciu de stil de viață sedentar.

Deci, cum e să mănânci?

Cantitate adecvată de alimente

Cantitatea de alimente este dată de stomacul nostru. Pentru a te sătura, trebuie să mănânci o anumită cantitate de alimente. Dacă va fi ciocolată, atunci doar din punct de vedere al cantității, nu este o problemă să mănânci un sfert de kilogram. Dacă aveți un clasic slovac - câteva bucăți de tocană cu garnitură și suc, este similar. O porție vă va oferi energie pentru o jumătate de zi sau mai mult. Dacă pur și simplu nu mergi pe teren timp de 8 ore, te vei îngrașa.

Pentru a asigura o cantitate adecvată, există legume. Dacă mâncați o porție mare de legume, aceasta vă va umple stomacul. Adăugați puțină mâncare și aveți exact ceea ce aveți nevoie - sațietate, un aport adecvat de nutrienți. În plus, relativ lent. Acest lucru este avantajos.

Compoziția alimentară adecvată

Al doilea punct este ceea ce va constitui de fapt mâncarea. Suntem din nou la clasici. Dacă nu aveți cel puțin o vagă cunoaștere a alimentelor, dieta va fi probabil destul de bogată în grăsimi și zaharuri nepotrivite. Drept urmare, corpul va fi reticent în a slăbi.

Prin urmare, este recomandabil să sacrificați acele câteva ore de disconfort și să studiați elementele de bază. Proteine, carbohidrați și grăsimi - acest lucru trebuie să vă fie cel puțin aproximativ clar. Apoi, puteți spune ce să faceți dacă doriți să faceți o excepție cu privire la modul de compensare.

De aceea, numărarea caloriilor este inadecvată. Suma de calorii este un număr fără sens. Numărați doar grame de nutrienți individuali. Calculați numerele corespunzătoare în calculatorul IMC. Înțeleg că puțini oameni vor să cântărească mâncarea. Nici eu nu o fac. Câteva săptămâni au fost suficiente. Atunci ai o estimare. Dar până nu obțineți slujba, nici nu puteți ghici. Știi câtă pâine și brânză să mănânci dacă se presupune că are aproximativ 10 grame de proteine, 70 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de grăsimi?

Mănâncă la intervale corecte

Ei bine, a treia informație este despre timp. Dacă mâncați cantitatea potrivită de alimente, acestea sunt porțiuni relativ mici. (Chiar și mâncarea pentru o persoană sănătoasă este relativ mică, uitați de rațiile de cai aiurea pe care le vedeți în fripturi.)

  • O porție adecvată de mică de mâncare este digerată încet după mâncare și utilizată în organism.
  • O porție mare de alimente se dovedește diferit. O mică parte a acestuia este utilizată în corp și salvează tot ceea ce corpul nu are timp să folosească. Unde altundeva? A îngrășa.

Cu toate acestea, pentru a nu vă fi foame după o porție mică de alimente, trebuie să mâncați la intervale regulate. Cam o dată la trei ore. Acest lucru va oferi organismului o alimentație adecvată și un sentiment durabil de sațietate. Un mic exercițiu și pierderea în greutate este sigur.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 26 iulie 2013

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.