fără

Vrei un meniu adaptat metabolismului tău?

Vara este aici și odată cu ea hainele, sub care este probabil dificil să ascundem pliurile și adevărul despre stilul nostru de viață va ieși la iveală.

Fiecare femeie vrea să pară cât mai atractivă și cu siguranță mulți dintre noi suntem deja „costume de baie” săraci și mulți se vor descurca cu el în ultimul moment - pentru că mai sunt câteva săptămâni sau cel puțin zile în vacanță și chiar câteva pierdute greutatea va schimba caracterul aproape dezvăluit și va adăuga încredere ...

Povestea mea: Cum am slăbit 20 de lire sterline?

Dieta are 70% succes

Exercițiile fizice ne pot afecta cifra doar 30%. Restul de 70% din modul în care arătăm și simțim este dieta. Prin urmare, dacă dorim rezultate vizibile și pierderea în greutate sănătoasă, ar trebui să acordăm cea mai mare atenție la ce, cum și când punem zilnic în gură.

REGULI DE BAZĂ pentru a scăpa de kilogramele în plus

  • Împărțiți alimentele în 5-6 porții zilnice, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă ajuta să începeți metabolismul. Încearcă să planifici 2-3 ore între mese pentru a preveni eventuale fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, evitând astfel senzația de foame și gustul dulce. Chiar dacă prioritatea este acum pentru bebelușul tău, nu trebuie să uiți că mâncarea este să iei de 5-6 ori pe zi.
  • Datorită dietei obișnuite, organismul va gestiona mai bine energia primită și nu o va stoca sub formă de grăsimi, așa-numita „Pentru vremuri mai rele”. Mănâncă porții destul de mari. Dacă mănânci regulat în porții mai mici, nu vei fi niciodată atât de flămând încât să fii obligat să mănânci o porție mare de mâncare simultan.
  • Prima masă ar trebui să fie întotdeauna micul dejun, care ar trebui să fie în 0,5-1 ore după ce te-ai ridicat. S-a dovedit că persoanele care nu includ micul dejun în dietă pentru o lungă perioadă de timp au o greutate corporală paradoxal mai mare. Dacă prima masă este ziua până la prânz, veți obține în mod natural mai multă energie după-amiaza și seara. Acest lucru are ca rezultat o schimbare a proceselor metabolice și depozitare mai mare de grăsime în organism.
  • Atunci când compilați dieta, trebuie să aveți în vedere și faptul că dieta nu este prea monotonă și că îi lipsesc substanțe nutritive importante, fără de care nu este posibil să slăbiți corect și sănătos. Cu siguranță doriți să slăbiți sănătos, așa că gândiți-vă la un aport suficient de proteine ​​și nu uitați de sursele lor vegetale, care sunt adesea uitate în țara noastră (leguminoase, produse din soia - desigur în ceea ce privește alăptarea și posibilele balonări).
  • Asigurați-vă că este bine reprezentat în meniul dvs. fibre dietetice. Acest lucru evită problemele digestive, cum ar fi constipația, care afectează adesea femeile în perioada postpartum. Fibra înseamnă părți nedigerabile ale alimentelor vegetale. Cele mai bogate surse ale sale sunt cerealele (cereale integrale, fulgi de ovăz), leguminoasele, nucile, semințele (de exemplu, inul, dovleacul), legumele și fructele proaspete.
  • Bea multe lichide. Pe lângă faptul că este important pentru producția corectă de lapte, regimul de băut vă va ajuta și în perioada de reducere a greutății. Retenția de apă în țesuturile corpului este o problemă obișnuită pentru persoanele care nu primesc suficiente lichide. La urma urmei, dacă o persoană primește o cantitate mică de lichide pentru o lungă perioadă de timp, corpul intră într-un mod de economisire și reține lichidele în aprovizionare. Lipsa fluidelor încetinește metabolismul și transmiterea impulsurilor nervoase, ceea ce provoacă oboseală și neliniște pe care mulți oameni încearcă să-i alunge cu mâncarea. Fluidul ideal este apa obișnuită, deoarece nu are valoare energetică. Ar trebui să beți cel puțin 2,5 litri de băuturi sănătoase pe zi.
  • Mișcarea adecvată este, de asemenea, importantă, pe lângă plimbările zilnice cu căruciorul, înotul sau mersul pe bicicletă, ciclismul, mersul rapid - adică activitățile aerobice - sunt de asemenea bune. Este ideal să faci mișcare timp de aproximativ 30-40 de minute pe zi. Exercițiile fizice regulate nu sunt doar un ajutor eficient în pierderea în greutate, ci și îmbunătățesc starea de spirit. Este important să vă bucurați și să umpleți sportul. Sporturile de forță (întărirea) la rândul lor cresc proporția de mușchi din corp și accelerează metabolismul, astfel încât atunci când slăbesc, ele au și un loc important.

Tastați MAMA și pe mine: Specialistul în nutriție al Lumii Sănătății pentru tine compilează meniuri adaptate tipului dvs. de metabolism. Fără înfometare sau numărarea caloriilor. Nu există pericolul unui efect yo-yo, deoarece nu veți rămâne la o dietă. Pe scurt, vei mânca așa cum se potrivește corpului tău. Reduceți sau eliminați alimentele din dieta pe care le obțineți și creșteți consumul celor care vă ajută genetic să slăbiți.

Știi care este tipul tău metabolic?

La fel cum diferim în înălțime, structura corpului, grupa sanguină sau starea medicală, precum și tipul de metabolism. Și din moment ce ne avem unul pe celălalt, este naiv să credem că vom slăbi în același mod ca și ceilalți oameni. Suntem diferiți genetic, deci este logic să nu putem avea aceeași dietă și să folosim aceeași dietă.

Pierderea în greutate este diferită pentru fiecare. Cunoașterea tipului de metabolism vă va spune ce alimente sunt potrivite pentru dvs. și pe care ar trebui să le eliminați din dietă. Unii vă pot accelera procesul de slăbire, iar alții, dimpotrivă, se îngrașă. Tipul de metabolism este determinat pe baza unui test KNT și a unui test de sânge, care dezvăluie și alte posibile probleme de sănătate.

Efectul JO-JO nu este iminent

Pe baza rezultatelor, un nutriționist vă va sugera meniuri unice adaptate tipului dvs. de metabolism. Va conține doar acele alimente care te vor ajuta să slăbești și să te simți minunat. Dacă ați avut probleme cu umflarea, este foarte probabil că a fost consumul de alimente inadecvate. Cunoașterea alimentelor potrivite vă va ajuta să vă construiți obiceiurile alimentare adecvate pentru viață. Gata cu numărătoarea caloriilor din punct de vedere psihic și consumatoare de timp, ci pierderea în greutate personalizată!

Munca unui specialist prin compilarea unui meniu nu se termină aici. Va continua să vă ofere îngrijire individuală și să vă însoțească pe calea schimbării stilului de viață. Cu întâlniri regulate și diagnosticare a dispozitivului, veți vedea progresul nu numai în oglindă, ci și în rezultatele despre starea corpului dumneavoastră.