veți
Vara este un moment în care îmbrăcămintea ușoară ajustează fără încetare oglinda la dieta ta. În efortul de a arde kilogramele care s-au acumulat în lunile mai reci, multe femei apelează la soluții disperate. Internetul este plin de sfaturi „garantate” despre cum să slăbești. Unele dintre ele sunt destul de bizare, altele periculoase, altele ajută la marketing. Cum să nu te pierzi în această încurcătură de informații?

Vă riscați sănătatea cu diete drastice

Dietele se bazează adesea pe o dietă monotonă. Dacă mâncați doar morcovi sau doar varză câteva zile sau săptămâni, cu siguranță veți pierde în greutate, dar consecințele acestei diete nenaturale pot fi mult mai grave. Îți vei priva corpul de vitamine și minerale importante pe care le-ai obține dintr-o dietă variată. Te vei simți flămând, ceea ce înseamnă că nu vei putea gestiona dieta și vei mânca tot ce îți vine în mână dintr-o dată. Corpul în ansamblu slăbește, funcția corectă a metabolismului și a imunității este afectată.

Lipsa nutrienților și foamea au, de asemenea, un efect negativ asupra psihicului și, în cazuri extreme, pot duce la unele permanente tulburari de alimentatie.

Dietele drastice aduc suferințe inutile și rezultatele lor sunt doar temporare. Când vă întoarceți la obiceiurile alimentare originale, este foarte probabil să apară efect yo-yo, adică kilogramele de care ai scăpat greu-greu vor reveni.

(Sursa: echipa Icons8, unsplash.com)

Cum să scapi de kilogramele în exces?

Fie că încercați să slăbiți 5 sau 20 de kilograme, sănătos reducerea greutății tu mereu necesită disciplină. Va trebui să eliminați anumite alimente și să vă exercitați în mod regulat. Începuturile vor fi provocatoare, dar când veți găsi un tip de antrenament de care vă bucurați și descoperiți gusturile diverse ale unei diete sănătoase, vă veți simți ca o persoană nouă.


Modificarea dietei

Excludeți din dietă alimentele și dulciurile procesate industrial. Acestea conțin o mulțime de grăsimi de calitate slabă, cum ar fi uleiul de palmier. Cofetăria din magazin este plină de zaharuri simple și îndulcitori artificiali. Consumându-le, veți consuma o cantitate inimaginabilă de calorii, pe care cu greu le veți arde în timpul zilei.

Încercați să consumați în principal mâncare de casă din ingrediente de calitate. Dieta ar trebui să fie echilibrată, să includă toate vitamine si minerale, de care are nevoie corpul tău. Felul principal ar trebui să fie format din proteine, grăsimi și carbohidrați - adică carne de calitate, leguminoase, orez, cartofi sau cereale precum bulgur sau grâu.

(Sursa: Katie Smith, unsplash.com)

Găsiți-vă sistemul alimentar. Stabiliți ora când doriți să mâncați și urmați-o în fiecare zi. Învață să te bucuri de mâncare - o porție mâncată încet vă va oferi o senzație de sațietate înainte de a o „înghiți” în două minute.

Dieta ketogenică

Dacă pierderea în greutate este sinonimă cu foamea pentru dvs., cu siguranță nu ați încercat o dietă ketogenică. Se bazeaza pe aport crescut de grăsimi și proteine, cu carbohidrații menținuți la minimum. Corpul intră într-o stare numită cetoză, când în loc de energia din glucoză pe care ar câștiga-o din aportul de carbohidrați, se extrage din depozitele de grăsimi. O masă bogată în proteine ​​vă va satisface mult timp, deci nu există riscul să vă simțiți flămând de lup.

Post intermitent

Înfometarea ocazională este naturală pentru oameni. Este o modalitate de a lăsa sistemul digestiv să se odihnească, astfel încât să poată funcționa din nou pe deplin. Postul intermitent este înfometarea sistematică, care durează 16 - 24 de ore, de cateva ori pe saptamana.

Avantajul foametei sistematice este că câștigi controlul greutății tale. În timpul fazei de înfometare, corpul folosește grăsimile ca sursă de energie. Scapă de dependența de alimente, care este cea mai frecventă cauză a obezității, cu postul intermitent.

(Sursa: Sonja Langford, unsplash.com)

Găsiți un hobby în exerciții

Doar ajustarea dietetică are cea mai mare pondere în pierderea în greutate, dar adăugarea unei activități fizice regulate va susține în continuare rezultatele. Exercițiile fizice nu numai că îți vor oferi un corp mai ferm, dar îți vor crește energia și puterea, îți vor întări imunitatea și îți vor susține metabolismul. Găsiți un sport care să vă distreze și îl veți practica de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Este foarte eficient antrenament din interval dinamic sau Antrenament de forță, combinat cu alergarea. Pentru arderea grăsimilor, este bine să mențineți ritmul cardiac la o frecvență ridicată, ceea ce permite antrenamentul intensiv.

(Sursa: Bruno Nascimento, unsplash.com)

Dacă căutați mai calmă tipul de mișcare, încercați yoga sau pilates. Au nevoie de voință puternică și perseverență, dar aduc și rezultate și întăresc spiritul.

În afara timpului de antrenament, încercați să mergeți cât mai mult posibil, chiar și pe scări. Chiar dacă aveți un loc de muncă sedentar, ridicați-vă ocazional de pe scaun și trageți-vă. Fiecare mișcare contează.

Una dintre posibilități este, de asemenea teme pentru videoclipuri. Selecția este foarte variată, dar asigurați-vă că videoclipurile pe care alegeți să le exersați sunt create de antrenori de fitness cu experiență. Studiați cu atenție tehnica exercițiilor și ascultați sfaturile antrenorilor, deoarece mișcările incorecte ar putea provoca leziuni.

Puteți găsi inspirație pentru exerciții în siguranță în acest videoclip:

Experimentați bucuria unui stil de viață sănătos

Nu te compara cu idealurile de frumusețe care au modelat treptat societatea. Rămâneți cu bună dispoziție și exercitați cu entuziasm. Relaxați-vă în timp ce gătiți mese sănătoase și gustoase și dormiți bine - un corp sănătos are nevoie și de regenerare.

Dacă te simți presat, îngrijorat de caracterul tău și vrei să slăbești rapid, încearcă să te relaxezi. Nu încercați să arătați ca un model imediat, nu vă supărați prea mult, deoarece stresul și frustrarea de la aspect pot face multe daune.