articulare

Încă din copilărie, ne îngrijim în permanență de genunchii care cad asupra lor. La vârsta adultă, această articulație provoacă multe probleme, deoarece pe viitor este posibil să se dezvolte osteoartrita pe genunchi, în care este necesar un grad de întreținere a sănătății. Cu toate acestea, chiar dacă nu vă cunoașteți diagnosticul și vă simțiți inconfortabil în genunchi, cel mai bun mod este să folosiți regulat gimnastică specială.

Gimnastica pentru durerile de genunchi poate fi diferită. Dintre toate opțiunile, vom lua în considerare cea care se caracterizează prin eficacitatea și durata sa scurtă. Durează aproximativ 3 minute și la urma urmei îți poți permite să petreci 3 minute dimineața și 3 minute seara în propria sănătate! Deci, să ne uităm la un exercițiu articular pe genunchi:

  1. Încălzire rapidă - cel puțin pe loc.
  2. Apoi, mergeți la așa-numitul pas de gâscă - o mișcare dintr-o poziție, care este diferită de oscilația flexibilă. Nu faceți acest exercițiu brusc!
  3. Efectuați genuflexiuni clasice - acest exercițiu, de asemenea, supără bine genunchiul. Doar 2 abordări sunt suficiente de 15 ori.
  4. Apoi stai pe tocuri și apoi la dreapta, apoi la stânga lor. Repetați 10 reprize în fiecare direcție.
  5. Efectuați genuflexiuni flexibile pe un picior - acestea ar trebui să fie lente, coborâte calm. Executați de 10 ori pentru fiecare picior.

Unele dintre exercițiile din această gimnastică complexă de genunchi pe care le vedeți în videoclipul propus - vă vor ajuta, de asemenea, să rezolvați înțelepciunea execuției. Este foarte important să faceți exercițiile corect - numai atunci au un efect excelent. Amintiți-vă că înainte de a face gimnastică pentru genunchii bolnavi, merită să consultați un medic care diagnostichează și decide dacă aveți nevoie de mișcare acum.