Meniu principal

  • Sistem MONADA
  • Referințe
  • Rămâne
  • Servicii
  • Academia de Sănătate
  • Cine suntem noi
  • Blog
  • a lua legatura
  • Sistem MONADA
  • Referințe
  • Rămâne
  • Servicii
    • Servicii în școala de relaxare
  • Academia de Sănătate
    • Bunăstare mentală generală
    • Nerespectarea stimulatorilor
    • Circulaţie
    • Îmbarcare
    • Regularități ale naturii
    • Sursa energiei vitale
    • Alfabetul limbajului corpului
    • Echilibrul mental
    • Nutriție
    • Clinica de astrologie
    • Exercițiu
    • Instrucțiuni
  • Cine suntem noi
  • Blog
  • a lua legatura

Rămâne

Exerciții ale coloanei vertebrale

Exercițiile coloanei vertebrale sau torsionale (torsionale) ale coloanei vertebrale sunt printre cele mai eficiente și, prin urmare, adesea utilizate pentru durerile de spate. Îi antrenăm într-o poziție confortabilă atunci când sunt întinși, vertebrele și plăcile sunt ușoare, nu se apasă una pe cealaltă și mișcările de torsiune efectuate corect provoacă sentimente plăcute. Exercițiile coloanei vertebrale afectează mușchii scurți și ligamentele adânci, de-a lungul coloanei vertebrale, care sunt adesea scurtate din cauza stilului de viață sedentar. În timpul exercițiului, avem și un efect pozitiv asupra plexurilor nervoase de-a lungul coloanei vertebrale, care au o funcție importantă în activitatea organelor interne. Acestea sunt exerciții extrem de confortabile și nesolicitate, vom încerca să le practicăm în ciuda durerilor de spate, vârstei sau mobilității reduse. Rezultatul ne va surprinde cu siguranță plăcut.

coloanei

Exerciții ale coloanei vertebrale pe spate
în timpul exercițiului să respirăm prin nas - inspirăm și expirăm, încercăm să închidem ochii și să ne concentrăm asupra simțirii coloanei vertebrale
alegem poziția mâinilor atunci când exercităm exerciții ale coloanei vertebrale în funcție de pozițiile de bază recomandate: brațele întinse - cea mai plăcută poziție, mușchii din zona umerilor și a umerilor sunt mai relaxați, mâinile în formă de sfeșnic - creează tensiune musculară în articulațiile umerilor, fixează umerii în poziția corectă a capului - întărim mușchii din umeri și între omoplați
exercităm încet, răsucim cu o atingere - este potrivit pentru mușchii rigizi, slăbiți ai spatelui, sau pentru durerile de spate, răsucim cu expirație - este potrivit pentru o coloană vertebrală sănătoasă, ne relaxăm mai bine și întindem mușchii spatelui
exercităm întotdeauna răsuciri doar până la limita durerii (când durerea este resimțită, mușchii se înțepenesc, nu ne relaxăm, ceea ce ne provoacă treptat o aversiune la exerciții și disconfort mental)
în toate exercițiile coloanei vertebrale întoarcem pelvisul într-o parte și, în același timp, capul în cealaltă parte; picioarele se rotesc liber în direcția pelvisului, mâinile, umerii și omoplații rămân pe saltea

1. Poziții de bază pentru exercițiile coloanei vertebrale pe spate - mâinile întinse, mâinile sub cap, mâinile în formă de sfeșnic

2. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele echilibrate împreună

3. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele încrucișate

4. Exercitarea coloanei vertebrale cu călcâiul pe degetele de la picioare

5. Exercitarea coloanei vertebrale cu piciorul pe genunchi

6. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele îndoite împreună


7. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele îndoite la gură

8. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele ridicate îndoite

Exerciții ale coloanei vertebrale pe abdomen

  • poziția de bază a mâinilor în timpul exercițiilor spinale pe abdomen - așezăm mâinile sub bărbie, bărbia se află pe încheietura mâinii inferioare între degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii superioare. Când rotim capul alternativ spre dreapta și stânga, bărbia rămâne în spațiul dintre degete, așezăm capul pe antebrațul mâinii drepte sau stângi
  • în timpul exercițiilor coloanei vertebrale pe abdomen, capul se rotește întotdeauna spre partea în care cad călcâiul
  • la răsucire, coatele și partea superioară a corpului rămân ferm pe saltea; nu se ridică sau nu alunecă pe el
  • în caz de dureri de spate, mușchi slăbiți, începeți cu exercițiul coloanei vertebrale nr. 7 - cu picioarele îndoite împreună

1. Poziția de bază în timpul exercițiilor coloanei vertebrale pe abdomen - mâinile sub bărbie

2. Exercițiu coloanei vertebrale cu picioare echilibrate ușor picioare

3. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele echilibrate împreună

4. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele încrucișate

5. Exercitarea coloanei vertebrale cu degetele de la picioare

6. Exercitarea coloanei vertebrale cu genunchiul în zona hamstrala

7. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele îndoite împreună

8. Exercițiul coloanei vertebrale cu picioarele îndoite la gură