Mananca alimente cu un indice glicemic scazut, nu te vei ingrasa, vei incepe sa slabesti.

Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor

privind

Ce alimente puteți mânca mai mult, au mai puține calorii fără să moară de foame.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați alimente rare. Au un conținut scăzut de calorii și totuși se satură. Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Este despre alimente pe care le putem consuma un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii.

Alimentele rare includ în principal diferite tipuri de legume. De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne.

Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferă produsele de patiserie proaspete decât cele de lungă durată, produsele de patiserie întunecate și cereale integrale sunt cele mai bune deoarece conțin fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

O dietă care te va ajuta să arzi grăsimea corporală.

Mandarine, grapefruit, portocale, toate aceste citrice sunt literalmente un punct de salvare pentru silueta și digestia noastră. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, ele îndeplinesc și alte funcții importante și ne ajută metabolismul. Citricele sunt un excelent arzător de grăsimi. Sprijină rezistența corpului. Portocalele reduc colesterolul rău din sângele din organism. Gustul lor fierbinte favorizează formarea bilei și are un efect pozitiv asupra digestiei grăsimilor. Pentru citrice, vorbim despre diverși acizi și enzime ale fructelor, care poate stimula metabolismul și accelera arderea grăsimilor.

Multe citrice, de ex. grapefruitul conține substanțe care acționează asupra organismului ca agent detoxifiant. Dacă substanțele toxice sunt spălate de pe corp, sistemul limfatic poate funcționa mai bine și deșeurile nu se acumulează inutil sub pielea noastră.

Grapefruitul nu provoacă celulită la femei. Dacă mănânci o jumătate de grapefruit cu o jumătate de oră înainte de masă, nu vei mai fi înghesuit în continuare. Substanțele fierbinți din grepfrut inhibă apetitul.

Ce alimente ajută la pierderea în greutate.

Nuci
Nucile conțin doar grăsimi sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, adaugă pofta de mâncare. Digerând lent, rămân în stomac mult mai mult decât alți carbohidrați.

Mentă
Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci suprimă în mod eficient apetitul. Încercați să cumpărați lumânări parfumate cu menta sau să beți ceai de mentă dacă încercați să reduceți supraalimentarea. Menta este o planta aromata foarte bogata.

Oţet
Oțetul poate ajuta la întârzierea foametei prin încetinirea golirii gastrice, dar, de asemenea, scade indicele glicemic al alimentelor. Ne ajută să ne simțim mai plini prin încetinirea eliberării glucozei în sânge. Prin urmare, includeți mai mult oțet în masă, profitați de beneficiile sale, de exemplu într-o salată.

Piper
Studiile au arătat că alimentele picante vă pot ajuta să vă mențineți mai mult sentimentul de plinătate, precum și să vă creșteți metabolismul. Un studiu recent, de exemplu, a constatat că oamenii au mâncat cu 60 de calorii mai puțin atunci când au adăugat, de exemplu, ardei sau porții condimentate.

Apă
Uneori poți alunga dorința de a mânca și a-l suprima doar cu un pahar de apă, tot te hidratează bine. Este bine să exersezi apă potabilă înainte de a mânca un fel principal. De asemenea, acordați-vă o zecime înainte de prânz fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi merele. Acestea sunt o sursă bună de fibre.

Ce alimente promovează pierderea în greutate.

Fulgi de ovăz
Arată prea simplu și poate neatractiv. Cu toate acestea, este una dintre cele mai bune mese pentru o linie slabă, care asigură suficientă fibră în organism, o digestie mai bună și o sațietate mai lungă. Niciunul dintre aceste efecte nu poate fi trecut cu vederea atunci când căutați un corp mai sănătos și mai subțire, așa că cumpărați un pachet de fulgi de ovăz de calitate și găsiți forma care vă place cel mai mult.

Tetine, fasole, soia, mazăre și linte
Leguminoasele sunt în general alimente excelente pentru sănătate și o linie mai slabă, deși reputația lor nu este cea mai bună. Dar uitați de procesele abdominale pe care le pot provoca și concentrați-vă asupra conținutului lor. Fibrele, proteinele și amidonul suficiente asigură digerarea lentă, ceea ce înseamnă un nivel echilibrat al glicemiei și o mai bună saturație. Datorită lor, veți primi și minerale în organism și, deși conțin grăsimi, sunt acizi grași nesaturați, care sunt grăsimi bune. Leguminoasele sunt descrise ca un mare substitut pentru carne, care va fi cu siguranță apreciat de vegetarieni.

Avocado verde
Această mâncare nu este la fel de populară în țara noastră ca în lume, dar este mare păcat, cel puțin în ceea ce privește corpul mai subțire. Conține suficiente acizi grași omega-6, care echilibrează nivelul zahărului din sânge, care - așa cum am spus deja - poate preveni apariția foametei și să-l sature. Un mare avantaj al avocadoului este, de asemenea, că în formă tipărită îl puteți folosi în loc de unt sau margarină, adică în loc de tartine, care merită eliminate într-o dietă mai.

Pestele
Dacă sunteți un iubitor de pește, probabil că nu este nevoie să vi se amintească de beneficiile lor. Când pierdeți în greutate, veți aprecia conținutul ridicat de proteine, dar și vitamine, minerale și să nu uităm importanții acizi grași omega-3. Acestea sunt grăsimile necesare pentru corpul nostru și sunt recomandate în special pești precum somonul, codul, bibanul sau tonul. Uitați de prăjire sau consumare în combinație cu salate de maioneză și pariați pe prepararea lor rațională.

Ce alimente îți vor reduce pofta de mâncare.

Gusturile și împodobirea constantă a diferitelor fleacuri calorice sunt un mare dușman al figurii zvelte. Pentru a evita această problemă, încercați:

Mere și morcov
Un măr este considerat a fi unul dintre cei mai buni supresori de gust și nu numai pentru că trebuie să-l muști mult timp. Veți înșela perfect stomacul cu pectina conținută, pe care o veți găsi și în morcovi, de exemplu. Această substanță este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Pentru a multiplica efectul, este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Lămâie și grapefruit
Bea apă regulat cu câteva picături de lămâie sau suc de grapefruit. Dacă aveți ce aveți nevoie, puteți imprima acolo și o lămâie. Secretul acestor citrice este ascuns în vitamina C, care activează metabolismul și arderea grăsimilor. La grapefruit, miracolul constă în substanțe fierbinți care inhibă pofta de mâncare. Cu cât grapefruitul este mai fierbinte, cu atât este mai mare conținutul de vitamina C.

Fibre dietetice
Fibrele îți stimulează pofta de mâncare și ai o senzație mai lungă de sațietate atunci când mănânci o masă bogată în fibre. Prin urmare, nu ar trebui să ratezi pe farfurie fulgi de ovăz, orez sau pâine integrală, ci și mâncare crudă.

Salată verde
O altă frână gustoasă a gustului. Când digera legume crude, corpul consumă mult timp și energie. Cu toate acestea, ferește-te de pansamente și toppinguri, unde pot exista o mulțime de grăsimi ascunse care cu siguranță nu se vor adăuga la silueta ta.

Aroma de menta
Ați auzit că menta este un inhibitor natural al apetitului? Cu siguranță merită încercat, fie sub formă de ceai, fie doar de gumă de mestecat. Aroma de mentă înșeală simțurile și ar trebui să mănânci mai puțin.

Cafea
Acesta nu este cel mai bun sfat atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, dar dacă vrei să-ți potolești foamea, ia cafea neindulcită cu lapte. Datorită acestuia, nu veți căuta piure dimineața, deoarece vă va umple suficient. Dacă sunteți obișnuiți cu crema de cafea, înlocuiți-o cu lapte degresat.

Ceai sau apă
Sunt unul dintre cele mai eficiente aperitive. O ceașcă mare de ceai sau apă înainte de masă vă va umple stomacul, așa că în mod natural veți mânca mai puțin după el. Sau beți lichide neindulcite între mese, senzația de foame mai târziu. De asemenea, apa ajută la eficientizarea arderii caloriilor.