privind
Veți supraponderaliza consumând cantități excesive de alimente necorespunzătoare cu o activitate fizică minimă. Mulți dintre voi suferiți de dependență în timpul pierderii în greutate, dorința pentru un anumit aliment, fără de care nu vă puteți schimba dieta. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților se luptă cu această problemă. Cel mai adesea, papilele gustative și simțurile noastre suferă de satisfacerea nevoii de ciocolată (40% dintre femei) sau, mai general, de alimente bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați.

Mâncarea este importantă, deoarece poate juca un rol în aportul excesiv de alimente, care apare în foamea de lup, bulimia și obezitatea.

De ce este greu să rezisti dependenței de alimente.

  • Încerci să nu te gândești la mâncarea ta preferată, dar totuși te ține cont?
  • Psihologii susțin că Dependența poate apărea din practic orice, iar mâncarea nu face excepție. Este ușor accesibil și ne bântuie literalmente la fiecare pas. Magazinele și televizorul sunt pline de atracții, nu puteți evita delicatese chiar și la chioșcul de ziare.
  • Dependența de alimente are aproape aceleași simptome ca dependența de tutun. O persoană dependentă de un anumit grup de alimente consumă exclusiv mai puțin de zece alimente pentru mai mult de doi ani. Această boală este în general destul de subestimată, dar este la fel de gravă ca, de exemplu, anorexia deseori menționată. Potrivit psihologilor, dependența de alimente are aproape aceleași simptome ca dependența de tutun sau alcool.
  • Înțărcarea din dependența de alimente nu este ușoară. Primul pas în renunțare este să recunoască deloc că o astfel de dependență există la om și trebuie combătută, deoarece această afecțiune nu este normală. Acest prim pas este extrem de dificil cu dependențele.
  • Urmează tratamentul de urmărire sub îndrumarea experților, iar vestea bună este că, chiar dacă tratamentul durează relativ mult, o persoană poate scăpa de mâncarea „sa” în timp, într-o asemenea măsură încât, spre deosebire de alcoolici, poate consuma ulterior mâncarea sa captivantă în doze mici. Nu numai psihicul este perfid. Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Puteți gestiona stresul fără a mânca.

  • Stresul este o parte integrantă a vieții. Deși poate fi prevenit într-o oarecare măsură sau cel puțin învățat să-l îmblânzească, nu putem scăpa de el complet.
  • Fiecare dintre noi are propriile noastre metode de gestionare a stresului. În timp ce unii dintre noi ne trezim în sala de gimnastică, relaxați-vă cu o baie relaxantă sau meditație, mulți se confruntă cu situații stresante cu mâncarea. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.
  • Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu a avea o bucată de ciocolată sau o altă delicatesă pentru o stare mai bună. Totuși, dacă devine obișnuința ta și vei rezolva fiecare situație stresantă consumând din ce în ce mai multe porții din mesele tale „anti-stres”, atunci riști diverse probleme. Printre altele, există riscul ca personajul tău să se rotunjească, pe care probabil că puțini îl vor întâmpina cu entuziasm. Ulterior, veți avea un motiv în plus pentru stres din cauza creșterii în greutate.
  • Dependența de alimente există și este periculoasă. Așa cum am putea fi dependenți de nicotină sau alcool sau droguri, putem deveni dependenți de alimente. Dacă vă confruntați cu toate situațiile stresante prin supraalimentare, atunci o astfel de „ospățare” bruscă devine un fel de obicei de care este greu să scăpați.
  • Nu putem trăi fără mâncare, dar este periculos să „fugim” la mâncare ca ceva care ne va scuti de problemele și stresul nostru. Dacă observați că vă rezolvați adesea problemele și stresul cu doze excesive de alimente, ar trebui să aveți grijă. Încercați să găsiți alte mijloace de a face față stresului până când dezvoltați o dependență alimentară nesănătoasă. Diverse activități fizice sunt excelente, în timpul cărora hormonul fericirii este eliberat, așa că ne simțim mai bine după exerciții.
  • Ierburile pot ajuta, de asemenea - încercați să preparați ceai de miere liniștitor, de exemplu, în situații stresante.

Avertizare. seara așezat în fața televizorului creează o dependență de mâncare.

  • Fiecare dintre noi are propriul nostru ritual regulat de seară. Niciunul dintre voi nu va alege ceva mic, dar este suficient din el într-o pungă ambalată și veți mânca întregul conținut în timpul a două filme. Cel mai rău dintre toate, dacă aveți un televizor chiar în bucătărie sau o cameră de zi și o bucătărie combinate dominate de un frigider mare.
  • O farfurie cu cină este cea mai proastă opțiune de luat masa dacă stai în fața televizorului. Ar fi trebuit să avem locuri rezervate pentru a mânca. Nu trebuie să stați nicăieri și să împingeți mâncarea în sine.
  • O parte importantă a mâncării în fața ecranului televizorului este faptul că nu ne uităm deloc la ceea ce mâncăm. Ne uităm la monitorul receptorului și punem mâna de pe farfurie în gură cumva involuntar. Nu ne concentrăm pe mâncare în fața televizorului, motiv pentru care o mâncăm de două ori mai mult. Dacă stai la o masă și te uiți tot timpul doar la o farfurie, poți să-ți găsești drumul în jurul conținutului și greutății alimentelor pe care le consumi. Nu ne uităm deloc la mâncarea care ne intră în gură în sufrageria de pe canapea. Am mânca și mâncare stricată, pentru că suntem captivați de film.
  • Când trebuie să încetați să mâncați. Când vă deplasați încet din toate celelalte camere la televizor. Știi că ai aproximativ trei ore înainte de culcare. Dacă ți-e foame, încerci să reziste piuliței sau cipului.
  • Dacă mâncați regulat și urmați cinci mese pe zi, nu veți dori să fiți înghesuiți noaptea. Dacă îți aprovizionezi corpul cu energie la fiecare trei ore, acesta te va recompensa cu un metabolism mai rapid. Nu trebuie să setați strict ora ultimei mese la ora 18:00. În principiu, nu trebuie să mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
  • Dacă ți-e foame seara, prepară fructe sau ceai de plante. Mănâncă fructe sau legume.

Ce mai putem mânca.

  • Dacă vrei să slăbești, alegi alimente subțiri. Au o valoare energetică scăzută și încă se satură. Și chiar au gust bun!
  • Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.
  • Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii.
  • Astfel de alimente includ în special diferite legume, cu excepția porumbului, mazării și morcovilor. Au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă de asemenea iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile.
  • Și oricum, este mai bine pâine întunecată și integrală, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.
  • Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii. Dar ce se întâmplă cu indicele glicemic (IG)? Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă înfometează mai repede. De aceea, este atât de important să mâncați alimente cu un IG scăzut atunci când urmați o dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.
  • De ce să bei ceai. Ceaiul conține vitamine B, în principal B1 și B2, apoi A, C și P. Vitamina P în combinație cu vitamina C contribuie la acumularea de acid ascorbic, care întărește sistemul imunitar. Ceaiul verde ajuta cu succes la tratarea diabetului. Procentul ridicat de seleniu prezent în ceai creează o apărare naturală împotriva cancerului din organism. Ceaiul conține și substanțe care măresc numărul de celule albe din sânge. Ceaiul întărește sistemul imunitar și afectează longevitatea.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular