Cât de mult lichid ar trebui să bei în timpul zilei.

Bea apă și începe să slăbești.

pentru

Această afirmație nu este pe deplin corectă, deoarece dacă mănânci extrem de multă mâncare pe lângă lichidele de băut, cu siguranță nu vei pierde în greutate. Dar este foarte probabil ca, dacă bei în mod regulat apă, să fii mult mai bogat - vei pierde multe „crize” de gust pentru dulciuri și alte bunătăți. O persoană beată în mod corespunzător pur și simplu nu este atât de flămândă și, prin urmare, o porție mai mică îl va satisface. Dar, chiar dacă nu poți pierde în greutate, gândește-te cât de important este un regim de băut pentru organism și că merită. Apa potabilă este cea mai ieftină formulă pe care o puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Este posibil să fi auzit expresia că „foamea este sete deghizată”.

Ce lichide puteți include în regimul de băut pentru a limita.

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Deshidratarea organismului - este un proces în care furnizarea de lichide către organism nu este asigurată atunci când se pierd lichide corporale. Există o absență a fluidelor, ceea ce duce la deteriorarea sau suspendarea activității fizice. Chiar și cu o pierdere de 2-4% din fluidele corporale, se observă o scădere a performanței. Pe măsură ce apa pierde din corp, plasma din sânge se îngroașă, ceea ce afectează producția de transpirație și, prin urmare, crește temperatura centrală a corpului. Alte consecințe ale deshidratării includ încetinirea golirii gastrice, scăderea tensiunii arteriale, debitul cardiac, precum și o creștere a osmolitului.
Culoarea și cantitatea de urină sunt un indicator al calității regimului de băut.