mănânci

Menopauza este o perioadă de modificări hormonale semnificative la fiecare femeie, care poate include modificări care provoacă tulburări menstruale, bufeuri, transpirații excesive, probleme de somn, palpitații și creștere în greutate, în special pe abdomen.

Acestea sunt procese care sunt naturale din punct de vedere fiziologic și în același timp foarte dificil de inversat. Pe de altă parte, există și opțiuni care pot minimiza sau cel puțin afecta toate simptomele negative posibile. Una dintre aceste opțiuni este dieta în menopauză. Prin urmare, este important ce alimente alegeți pentru dieta dvs. în timpul menopauzei.

Ce este menopauza și ce probleme și simptome sunt legate de aceasta

Termenul menopauză se referă la perioada menopauzei la femei în timpul căreia dispare sângerarea menstruală și se termină menstruația și ovulația. Pentru fiecare femeie, această perioadă începe la vârsta individuală, cel mai adesea între 45 și 55 de ani.

În timpul menopauzei, evenimentele fiziologice și biologice menționate mai sus conduc la o perturbare a echilibrului hormonal, care poate provoca mai multe fenomene și probleme negative la multe femei. Scăderea nivelului de estrogen nu va afecta doar ciclul menstrual și ovulator, ci și în viața de zi cu zi și va afecta și calitatea vieții sexuale.

SARAPIS plus

Minapent

Phytosoja Forte

Femarelle Reîncărcare 50+

Cele mai frecvente simptome, semne și probleme includ:

  • tulburări menstruale, în special la începutul menopauzei și menopauzei, deoarece este o perioadă mai lungă în care menstruația se schimbă și dispare
  • probleme cu reglarea termică, care se manifestă în principal prin bufeuri de căldură, transpirații excesive noaptea și probleme legate de somn
  • mental, femeile pot avea o problemă cu sensibilitate crescută, nervozitate, frică, anxietate, oboseală, epuizare și o lipsă generală de vitalitate
  • Alte simptome care pot apărea individual includ palpitații, zvâcniri ale mâinilor, dureri de cap, creștere în greutate și probleme cu oasele, pielea și părul.

Este și mai rău dacă există un așa-numit sindromul menopauzei. Aceasta include nu numai simptomele menționate mai sus la o intensitate mai mare, ci și probleme cu urinarea, imunitatea slăbită, uscarea mucoasei vaginale și problemele asociate cu orgasmul.

IMPACTUL RAPORTULUI DE VIAȚĂ PRIVIND SIMPTOMELE

Cât de intens vor apărea problemele și simptomele menționate mai sus, depinde și de stilul tău de viață. Lipsa de odihnă, stresul, fumatul sau consumul de alcool pot face doar aceste simptome mai grave, așa că încercați să le evitați.

Ce alimente să consumi la menopauză sunt cele mai bune

Scopul modificărilor alimentare în cazul menopauzei este de a afecta atât echilibrul hormonal, dar și efectul împotriva unor manifestări și simptome legate de lipsa de minerale, substanțe nutritive și vitamine care afectează digestia, oasele sau pielea.

Dieta menopauză ar trebui să includă următoarele alimente:

Soia: Unul dintre cele mai bune alimente la care pot ajunge femeile în timpul menopauzei și menopauzei este soia și produsele sale. Conține o cantitate mare de fitoestrogeni, care sunt importante pentru echilibrul hormonal și pentru ameliorarea simptomelor negative.

Ulei de masline: Dacă aveți ulei de măsline în bucătăria dvs. acasă, ar trebui să începeți să-l utilizați mai des. Vă va ajuta să reduceți bufeurile și transpirația excesivă, deoarece conține calciu, magneziu și vitamina E. De asemenea, este benefic în reducerea posibilelor supraponderale.

Ulei de pește: Un ulei și mai bun, pe care ar trebui să îl consumați separat și regulat în fiecare zi, este uleiul de pește. Este o sursă concentrată de acizi grași omega-3, dar și alte minerale care pot ameliora bufeurile și transpirațiile nocturne.

Nuci: Pentru a susține inima în timpul menopauzei, dar și ca sursă de minerale pentru oase sau sistemul nervos, puteți folosi nuci în dieta dumneavoastră. Cel mai bun lucru de făcut este să vă concentrați în principal pe arahide, nuci, fistic și nuci de macadamia.

Lapte și produse lactate: Dacă nu aveți probleme cu intoleranța la lactoză, puteți include, de asemenea, lapte și brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. într-o măsură crescută. Sunt bogate în calciu și vitamina K2, vă vor ajuta și la ameliorarea depresiei și a nervozității.

Ouă: Dacă doriți să susțineți starea sistemului cardiovascular, dar să suplimentați proteinele și numeroși nutrienți esențiali pentru vitalitatea fizică generală în momentul menopauzei, nu ratați dieta sau ouăle, mai ales în ceea ce privește proteinele lor.

Semințe: Multe semințe conțin, de asemenea, multe substanțe benefice pentru menopauză și menopauză. Fie că este vorba de minerale pentru susținerea oaselor și nervilor sau de substanțe cu efect estrogenic asupra bufeurilor, pariurile pe chia, in și semințe de dovleac se plătesc.

Pestele: Unii pești sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de acizi grași omega necesari, dar și de magneziu, fosfor și vitamina D necesare pentru o piele și oase sănătoase. Prin urmare, includeți în meniu în principal somon, ton, macrou și sardine, acestea fiind cele mai sănătoase dintre toate.

Brocoli: Calciul important pentru oase poate fi găsit și în broccoli, pe care ar trebui să-l consumați și mai des în timpul menopauzei. De asemenea, ajută la prevenirea constipației și facilitează digestia, precum și la reducerea preventivă a riscului de cancer mamar.

Ciocolată: Dacă vă place să faceți pipi, vestea bună este că vă puteți răsfăța cu dulciuri, în special ciocolată, chiar și în timpul menopauzei. Cu toate acestea, aveți grijă să aveți cel puțin 70% cacao, care ajută la nivelul serotoninei, un hormon important pentru îmbunătățirea dispoziției și împotriva depresiei.

Prune: Atât prunele proaspete, cât și cele uscate sunt importante pentru menținerea unui nivel sănătos de metabolism și vor ajuta, de asemenea, împotriva creșterii excesive în greutate, care poate fi amenințată în momentul menopauzei. În plus, conțin iod, care este important pentru glanda tiroidă și producerea hormonilor săi.

Afine: Afinele sunt ultimul aliment, din nou din categoria fructelor pe care ar trebui să le consumi mai mult în momentul menopauzei. De asemenea, ajută glanda tiroidă, dar ajută și la infecțiile tractului urinar, care apar mai mult în timpul menopauzei.

NU NUMAI CE MÂNCAȚI ȘI BEȚI, DAR ȘI CA

Unul dintre lucrurile importante din punct de vedere al dietei nu este doar conținutul meniului, ci și stilul de viață general. Nu uitați să aveți un regim obișnuit de băut, deci ar trebui să consumați atât băuturi, cât și mese în porții mai mici și mai des. Nu mâncați în exces, dar nu muri de foame în același timp.

Suplimente nutritive și preparate pentru susținerea menopauzei

Dacă aveți probleme mai grave cu unele dintre efectele negative ale menopauzei și menopauzei, puteți folosi unele preparate și produse finite în plus față de alimente pentru a le atenua. Acestea pot lua formă de tablete, picături, siropuri, capsule și ceaiuri.

Scopul acțiunii lor este o influență mai largă asupra echilibrului hormonal:

Baza este confortul în timpul menopauzei, ameliorarea bufeurilor și transpirația pe timp de noapte, reducerea oboselii și epuizarea, susținerea stării părului, pielii și oaselor și, de asemenea, promovarea libidoului

Acestea sunt produse specifice pentru femei care au următoarele beneficii:

  • achiziția nu este condiționată de o vizită la medic, o examinare sau o rețetă
  • compoziția este naturală, în principal din extracte și extracte din plante
  • datorită acestui fapt, acțiunea este, de asemenea, naturală și fără efecte secundare

Substanțele care conțin fitoestrogeni din categoria izoflavonelor, extracte din plante și extracte din plante de trifoi, soia, in sau salvie, precum și lăptișor de matcă, acid pantotenic, vitamine biotină, riboflavină și altele importante pentru piele sau păr, precum și calciu, sunt cel mai des utilizat în aceste preparate.pentru menținerea sănătății oaselor.

Datorită unei astfel de compoziții, acțiunea acestor preparate este maxim naturală și nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la riscurile grave asociate cu efectele secundare, contraindicațiile și efectele secundare, chiar și cu utilizarea pe termen lung.

În cazul ceaiurilor, compoziția este de obicei doar una sau două plante, tablete, picături, capsule și alte forme orale oferă în mod normal o combinație de mai multe ingrediente active. Rezultatul este o acțiune cuprinzătoare asupra celor mai intense manifestări ale menopauzei. Plusul preparatelor este, de asemenea, doza exactă, este suficient să urmați recomandările producătorului.