Poate nu pare, dar îți vei petrece o treime din viață pe pat, care poate dura peste 9000 de zile, așa că ar trebui să alegi cu atenție acest loc.

dormi

Faptul că somnul este unul dintre pilonii unui stil de viață sănătos este un fapt incontestabil. Dacă o persoană are un somn scurt sau slab, aceasta poate avea un impact negativ asupra tuturor aspectelor vieții sale - nu numai fizice, ci chiar mentale. De aceea, este foarte important să ne gândim nu doar dacă are un somn bun, ci și cât timp îi trebuie să adoarmă și cum se trezește dimineața. Fie că este proaspăt, fie că se ridică din pat cu senzația că a supraviețuit bătăliei Bastiliei noaptea.

Un somn bun este unul care oferă o dimineață mulțumită și proaspătă

De multe ori nu se realizează nici măcar că timpul petrecut în pat îi afectează întreaga zi următoare. Studiile științifice au confirmat că ar trebui să dormim minimum 7-8 ore. Dacă dormi mai puțin de 6 ore, ar trebui să te gândești serios. Lipsa de odihnă reduce atenția, afectează abilitățile cognitive și, în cele din urmă, vă afectează negativ starea de spirit. Al doilea lucru important este să ne culcăm cam în același timp, ceea ce are un efect benefic asupra ceasului nostru intern, a bioritmului și a calității somnului, deoarece corpul este deja pregătit pentru asta.

Deficitul de somn - calea spre depresie și alte boli

Privarea de somn sau somnul intermitent crește ritmul cardiac în timpul nopții și, astfel, sângele. În plus, acestea promovează secreția de cortizol, un hormon al stresului. Lipsa de somn pe termen lung sau calitatea slabă a somnului pot duce la hipertensiune, diabet, sindrom metabolic, imunitate slabită sau depresie.

Câteva sfaturi pentru un somn de calitate

  1. Seara, săriți peste mese grele și mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare pentru ultima dată.
  2. După cină, nu vă gândiți la lucruri stresante, încercați să vă acordați somnul și să vă liniștiți mintea.
  3. O scurtă plimbare după cină poate contribui și la un somn mai bun.
  4. Nu faceți mișcare chiar înainte de culcare.
  5. Nu beți și nu fumați, mai ales nu doar înainte de culcare, deoarece aceste două activități au un efect negativ asupra calității odihnei.
  6. Folosiți patul și dormitorul doar pentru somn și pentru celelalte lucruri plăcute care îi aparțin. Scoateți televizorul, nu citiți cărți sau știri pe telefonul mobil în pat.
  7. Alegeți o saltea potrivită în ceea ce privește silueta, poziția de somn și posibile probleme de sănătate.
  8. Atenuați geamurile și puneți la loc toate dispozitivele aprinse (de exemplu, un ceas cu alarmă), deoarece această poluare luminoasă contribuie la tulburările de somn.
  9. Culcă-te în pat și ridică-te cam în același timp.
fotografie ilustrativă.

Pat și saltea - un loc în care îți petreci o treime din viață

Poate că nu pare, dar îți vei petrece o treime din viață pe pat, care poate dura peste 9000 de zile, așa că ar trebui să alegi cu atenție acest loc. În primul rând, găsește o saltea potrivită care să ți se potrivească. Salteaua ar trebui să ofere un sprijin ferm pentru coloana vertebrală, dar în același timp ar trebui să se poată adapta perfect contururilor siluetei tale. De ce este atât de important? Pentru că dacă este prea greu, poate pune presiune pe articulații, cap sau șolduri, iar dimineața ne vom trezi în cele din urmă stoarse și dureroase. În schimb, o saltea prea moale poate să nu susțină suficient coloana vertebrală, ceea ce contribuie la durerile lombare, cervicale sau la cap.

Dacă ai ales deja salteaua potrivită, nu uita să o înlocuiești cam la fiecare 8-10 ani, pentru că, deși caracteristicile și forma ergonomică sunt în regulă, în acest timp cu siguranță s-a „îngrășat” aproximativ 10 kg în greutate. Acest exces de greutate este alcătuit din particule de piele moartă, unghii și păr în care acarienii de praf și-au făcut micul ecosistem. Acarienii de praf pot, de asemenea, reduce foarte mult calitatea somnului, deoarece irită căile respiratorii.

Când ne gândim la pat, lăsăm designul pe gustul dvs., gândiți-vă doar că are rame cu lamele care asigură că salteaua poate respira și nu se formează mucegai, astfel încât să dormiți într-un mediu igienic.

Când dormi bine, începe și arderea

Somnul suficient și calitatea acestuia vă vor aduce multe schimbări pozitive. Un somn bun are un efect benefic asupra sănătății fizice, abilităților comportamentale și cognitive, stării de spirit interioare și bunăstării mentale. Cercetătorii au confirmat, de asemenea, că, dacă faci mișcare regulată, ai o dietă echilibrată și dormi optim, arzi mai repede decât persoanele care au somn lipsă sau sunt întrerupte. Deci, du-te la culcare pentru o zi mai bună sau o siluetă mai bună.