Exercițiu excelent pentru exercitarea abdomenului inferior. Pare simplu, dar cei care nu l-au încercat singuri nu știu că acest exercițiu poate face cu adevărat minuni.

foarfecă

Te vei îndrăgosti de antrenamentul cu foarfecă: încrucișarea picioarelor va face minunea cu o anvelopă în jurul taliei

Oh, burtica aceea din nou. Știi sentimentul când uneori nici măcar nu mănânci un lucru atât de „păcătoș” și stomacul tău pare să fi mâncat o cină cu cinci feluri? Cu cât îmbătrânim, cu atât mai multă grăsime este stocată în această zonă și, fără să facem nimic, nu va dispărea. Dimpotrivă, un alt strat de grăsime este ambalat foarte „discret” pe el.

Cum să o practici?

1. Acest exercițiu se realizează culcat pe un covor. Ai brațele lângă corp și le sprijini pe un covor, cam la jumătatea fundului.

2. Întindeți-vă picioarele și traversați-le pe alternator, cu piciorul stâng deasupra o dată, piciorul drept o dată.

3. Cel mai bun lucru de făcut este să vă exersați mușchii abdominali din două în două zile în trei serii de opt repetări.

Abdomenul este una dintre ultimele părți în care grăsimea dispare

Cu cât întăriți mai des abdomenul, cu atât ajutați la modelarea și întărirea acestuia. Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, cu siguranță nu va funcționa fără a regla dieta. Puteți pierde grăsimi subcutanate numai cu o combinație între o dietă adecvată, forță și exerciții aerobice și antrenament cardio.

Trei variante ale meniului pentru inspirație

Mic dejun: Friptura de vita cu rucola, rosii si somon afumat - 1 portie de proteine.
Masa de pranz: Salată grecească - amestecați salată, roșii, ceapă roșie, măsline și gustați-le cu ulei de măsline și creveți - 1 porție de proteine.
Masa de seara: Chili con carne: carne de vită măcinată cu ardei roșii tocați mărunt, roșii, măsline, fasole și ardei iute - 1 porție de proteine.
Gustare între mese: Țelină cu o lingură de nuci de caju sau cu un măr - 1 porție de carbohidrați.

Mic dejun: Iaurt alb natural amestecat cu semințe de in și o lingură de pudră de proteine ​​- 1 porție de proteine.
Masa de pranz: Salată simplă - conserve de ton, o mână de varză albă, morcov ras, subțire, morcovi răzuite, o mână de spanac și frunze de coriandru, 1 ou fiert întreg tocat, 1 lingură de iaurt alb - 1 porție de proteine.
Masa de seara: Kebab de miel - cuburi de miel cu bucăți de ceapă, ardei și ciuperci - toate pe frigărui. Se servește cu legume tocate sau salată - 1 porție de proteine.
Gustare între mese: Ouă fierte și afine - 1 porție de proteine ​​și 1 porție de carbohidrați.

Mic dejun: Shake de fructe de padure - fructe de padure mixte (capsuni, mure, afine), iaurt alb, 1 lingura de proteine ​​vanilate, gheata - 1 portie de proteine, 1 portie de carbohidrati.
Masa de pranz: Pui la grătar cu legume - legume precum persimmon, spanac, castravete, măsline și roșii uscate - 1 porție de proteine.
Masa de seara: Felii de carne de vită prăjită cu usturoi zdrobit, ceapă, piper, țelină, morcov, piure de roșii, toate servite cu broccoli înăbușit - 1 porție de proteine.
Gustare între mese: Brânză de vaci cu rucola - 1 porție de proteine.