Mulți dintre voi, al căror scop este să slăbiți kilogramele în plus, sau chiar să vă modelați silueta sau să vă îmbunătățiți condiția fizică, vă întrebați cu siguranță care sunt cele mai eficiente exerciții de slăbire. Știm răspunsul! Cele mai eficiente sunt așa-numitele antrenamente cardio. În timpul exercițiilor normale arzi în principal zaharuri, în timp ce în timpul exercițiilor cardio arzi grăsimi, chiar și după 20-30 de minute de exerciții.
Veți transpira mult în timpul exercițiilor cardio, dar rezultatul va merita cu siguranță. Acest tip de exercițiu vă va crește ritmul cardiac și circulația sângelui. Și mai ales ar trebui să aveți grijă să vă mențineți ritmul cardiac. Ar trebui să aveți o frecvență cardiacă cuprinsă între 60-65% din valoarea sa maximă. Îl calculezi scăzând vârsta din număr (226-dacă ești femeie/220-dacă ești bărbat).
Exercițiile cardio adecvate sunt, de exemplu, joggingul, alergarea ușoară, ciclismul și altele asemenea. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție regularității - de cel puțin 2 ori pe săptămână, în mod ideal de cel puțin 4 ori în intervalul de 40-50 de minute. Și acest lucru nu este valabil numai pentru exercițiile cardio. Baza fiecărui exercițiu este regularitatea și rezistența. Cu toate acestea, chiar și cu exerciții cardio, trebuie să vă gândiți la o dietă adecvată și reglementată. Pentru că doar o combinație dintre exercițiile potrivite, o dietă sănătoasă și stilul de viață potrivit vor obține rezultatul dorit.
Principiul de aur este că nu trebuie să efectuați exerciții cu gantere. Dacă faceți mișcare cu gantere grele, nu puteți face decât câteva repetări, care vor crește masa musculară și vor crește în greutate. Dar dacă doriți să le includeți în exercițiile de slăbire, puteți, dar numai în măsura în care puteți face 20-30 de repetări.
Exercițiile ideale pentru pierderea în greutate sunt, prin urmare, toate rezistența. Rețineți că, oricât de mult veți încerca, nu veți pierde niciodată în greutate într-o anumită zonă. Cu toate acestea, puteți încerca să slăbiți sau să reglați partea corpului cu exerciții suplimentare adecvate.
Mai presus de toate, nu uitați de perseverență! Mult noroc!