Totul despre exerciții de slăbit
Exerciții de vițel
- Acasă
- Exerciții de volum
- Exerciții de vițel
- Exerciții de vițel
Vițeii sunt cea mai neglijată parte musculară a corpului, în special pentru începători, care se concentrează pe partea superioară a corpului. Ceea ce în etapele ulterioare creează o figură comică a picioarelor subțiri care transportă munți de mușchi.
Dar vițeii sunt, de asemenea, cea mai „dură” porțiune pentru exerciții fizice adecvate volumului ujú necesită o muncă foarte grea pentru a obține progrese în volum.
Vițel - ca și pentru ei
Când faceți exerciții pe vițel, este necesar să urmați trei reguli de bază - plenitudinea intervalului de mișcare controlat, intensitatea, numărul mai mare de repetări.
Vițeii sunt o parte foarte rezistentă a corpului, deoarece lucrează în fiecare zi cu mișcarea normală a corpului nostru. Prin urmare, dacă îi angajăm puțin în timpul antrenamentului, este doar o rutină normală pentru ei și, prin urmare, nu vom vedea aproape niciun rezultat.
Vițeii trebuie exersați pentru a crește volumul de aproximativ două sau trei ori pe săptămână.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de regenerarea importantă și, prin urmare, nu dresăm niciodată vițeii timp de două zile la rând. Vițelul poate rezista destul de mult, dar dacă nu dorim să ne rănim, trebuie să-i lăsăm întotdeauna cel puțin o zi pentru a se regenera.
Repetăm încă o dată - este important să ne concentrăm pe toată gama și intensitatea mișcării ... fără ea nu veți vedea rezultate în volum.
Vițeii sunt o parte rezistentă a corpului nostru, la fel ca mușchii coapsei. Aceasta înseamnă că va trebui să creștem numărul de repetări pe care le practicăm detaliat.
Câte seturi și repetări pe viței?
- 4-5 serii
- 6-12 repetări
Pentru ca antrenamentul dvs. să devină cu adevărat eficient pentru creșterea volumului și a forței, trebuie să simțiți o durere arzătoare în timpul exercițiului. Atunci este dovada faptului că vițeii devin foarte ocupați. Desigur, nu exagera!
Dacă vrem ca exercițiul să funcționeze
- cap interior - întoarceți ușor vârfurile în lateral
- partea exterioară a gambei - așezați vârfurile mai aproape unul de celălalt.
Sfaturi de la noi - Când mergi, ajută-ți degetele de la picioare și după un timp vei simți cu siguranță mușchii gambei.
Greșeli de începător
Vițeii pot fi practicați numai cu antrenament de intensitate ridicată. Dacă nu sunteți suficient de șocați de repetarea mare, intensitatea antrenamentului, exercițiul nu va avea progresul necesar în volum.
Mai ales pentru începători, problema este că la început pun prea multă tensiune, fără a urma tehnica corectă a gamei generale și a intensității mișcării și, desigur, un număr insuficient de repetări.
Amintiți-vă că pentru un antrenament perfect, trebuie să efectuați exercițiul în întreaga gamă, de la întindere până la contracția completă a mușchilor gambei ... trebuie să simțiți mișcarea perfect controlată.
Începătorii cu viței slabi încearcă adesea să folosească greutăți ultra-grele, în timp ce sărută doar în sus și în jos, efectuând repetiții pe jumătate în loc să le antreneze.
Când vă exersați vițeii, ar trebui să vă gândiți să vă mișcați cât mai mult posibil și să nu vă faceți griji cu privire la greutatea pe care o folosiți. Este rău și impracticabil să te obosești de vițel dacă faci opt până la zece repetări într-o serie.
Creșterea vițelului în picioare
Așezați degetele de la picioare pe scara dispozitivului, mâinile sunt pe mâner.
Faceți proeminențe la vârfuri peste marginea treptei. În poziția inferioară, lăsați călcâiele să împingă cât mai jos posibil pe podea, ceea ce este și întinderea lor foarte eficientă.
Inspirați în jos, cu prizele expirate.
Focus: Mușchi de vițel cu trei capete.
Primar: mușchiul gambei biceps.
Secundar: mușchi oblic al gambei.
Extensii pe dispozitiv în timp ce stați în picioare - video
Extensii permanente fără dispozitiv - video
Extensii pe scări
Video bonus - exercițiu complet al părții inferioare a corpului