- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua
Știu că probabil ar trebui să scriu pe forumurile de forță, dar o voi încerca și aici. Puteți sfătui exerciții cu privire la volumul fundului? Fac ghemuit cu cravată, dar simt că probabil nu e suficient. Mi-aș dori un fund mai mare, ferm, dar mai mare. pur și simplu câștigați în greutate prin exerciții fizice. Am început deja să fac mișcare în fiecare zi, dar tocmai am slăbit ceva din fund, îmi mai spune prietenul meu. Ce practic când fundul meu se micșorează. Puteți să vă sfătuiți ce fac greșit? ei bine, multumesc
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Am o singură întrebare . Fundul meu se mărește când nu urmez dieta, voi fi doar normal și voi nega exercițiul hmm?
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mănâncă, mănâncă, mănâncă. Mănâncă și practică. 30% sunt exerciții fizice și 70% sunt diete. Mănâncă de 5 ori pe zi și mai mult și exercită-te cu greutăți. Dar nu doar antrenează genuflexiunile, încearcă alte exerciții. Și ghemuiți-vă până la maxim 20 cu 3, pentru că, având 100, 200, vă mențineți genunchii și vă creșteți treptat greutatea. Dar în principal EAT.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Acest exercițiu m-a ajutat pe fund: mă întind pe covor și îmi îndoiesc picioarele și ridic bazinul de 30 de ori în 3 serii. Dar nu știu dacă este în volum . m-a ajutat să mă modelez. Dar trebuie făcut în mod regulat.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună, când sunt sărac și vreau să mă îngraș sau să măresc volumul pe măsură ce realizez acest lucru?:) . chiar daca fac genuflexiuni pe scara larga cu o barba ma va ajuta sa ma ingras in fund?:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Bună. dacă vrei un finisaj frumos, îl voi spune direct. după prima genetică. dacă te-ai născut cu fundul plat, nu te aștepta să formezi un fund african. din pacate. dar nu face decât să coste mult efort, dar și bani. Dacă credeți că doar întărirea vă va ajuta, atunci gluma Ha Ha Ha a fost bună. Trebuie să aveți și suplimente nutritive, desigur, alegeți-le cu înțelepciune și după o lună și jumătate și după două luați o pauză de la ele (la urma urmei, sunt doar saci artificiali). Un alt lucru este alegerea exercițiilor de comis și plus cardio. Combinația depinde de ceea ce aveți nevoie. Și, așa cum am menționat deja, nu există doar exerciții pentru fund, așa că da, vă veți antrena și coapsele și șoldurile. În ceea ce privește exercițiile, toată lumea este grozavă, dar o altă glumă este că ne ghemuim și vom avea un fund frumos. Dacă era totuși atât de simplu, cu toții avem un fund frumos:) În ceea ce privește modelarea, sprintul în sus pe deal este super, mai ales pentru a întări mușchii la volumul serviciului tău. Și încă un sfat la sfârșit: proteinele trebuie luate cât cântăriți, dar schimbați-le cu grame (65 kg-65 g) deci mască albă de papagal. De exemplu, mie nu-mi place foarte mult carnea, dar voi încerca și voi adăuga niște proteine din zer. Deci, dacă doriți un fund frumos, atunci makaj makaj makaj pentru că fundul și abdomenul sunt printre mușchii \ '\' cei mai leneși '':)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Opinia mea. Creșterea volumului unui bărbat și a unei femei face diferența. Un bărbat câștigă întotdeauna mai multă masă musculară decât o femeie. este doar așa. Dacă vrei să crești volumul fundului tău, trebuie să faci mișcare cu greutăți . este întotdeauna bine să exersezi cel puțin 3 exerciții pe joc. Este un proces lung și cu siguranță nu veți vedea rezultatele într-o săptămână. În plus, dieta esențială este în principal proteină, de care mușchii au nevoie și nu uită să se odihnească min. 8 Arunc o noapte bună de somn, pentru că atunci mușchii cresc. Aceasta este experiența și părerea mea.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Am avut și un fund plat, dar apoi am practicat regulat stilul: te întinzi pe un covor pe spate și, de asemenea, 200x SLOW. ridici fundul. Desigur, după serie.Când poți urca la etaj în acea poziție timp de 15 secunde - o fac la sfârșitul seriei. Acum îl am mult mai mare, nu la meci, dar este mai convex.:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Dar nu puteți face acele 8 repetări luând 1 kg de bilă și exercițiul de 8 ori. Trebuie să găsiți astfel de greutăți pentru a obține cele 8 opuse. abia terminat ! Aceea este calea.